domingo, 27 de mayo de 2018

¿ES SALUDABLE LA COMIDA EN CONSERVA?


Nuestro acelerado ritmo de vida ha llevado a la fabricación de los productos precocidos en lata o en bote de cristal, una alternativa ante esa falta de tiempo para poder realizar una buena cocción y preparación de los alimentos.
Llama la atención sobre el hecho de que éstas permiten almacenar en casa gran variedad de alimentos, sin necesidad de hacer la compra todos los días, pero recuerda que muchos de ellos tienen exceso de sal, de aditivos, y de otros ingredientes que, en su forma natural, los alimentos no contienen.


IMPORTANCIA DE USAR UNAS BUENAS ZAPATILLAS


En ocasiones, nos dejamos guiar por la moda, los colores, la forma o el precio para comprar nuestras zapatillas para hacer deporte. Pero usar unas buenas zapatillas con unas características óptimas para el ejercicio que queremos realizar será primordial si no queremos sufrir lesiones u otros problemas relacionados con la mala postura al pisar.

Recuerda elegir bien tus zapatillas, ya que puede suponer progresar en tus objetivos, o lesionarte.

HORMONAS EN EL DEPORTE

Las hormonas son sustancias químicas que se vierten a la sangre, para realizar determinadas funciones.
El sistema nervioso segrega una serie de glándulas, glándulas endocrinas, que se liberan a la sangre cuando el individuo entrenado comienza a practicar, y otras, llamadas exocrinas, que tienen  funcones específicas y actúan como marcadores en tejidos diana del cuerpo. Hormonas:
- La GH: hormona del crecimiento.
- La hormona antidiurética (ADH): absorción de líquidos en la vejiga.
- La prolactica: efectos sobre individuos muy entrenados.
- Los opiáceos: respuesta al entrenamiento de alta intensidad.

EL SUEÑO: ¿CUÁNTAS HORAS HAY QUE DORMIR?

Dormir es un bien preciado que muchos anhelan y, sin embargo, otros no tienen ningún inconveniente en dormir miles y miles de horas y se levantan súper descansados. Pero, ¿cuánto hay que dormir?¿Cuál es el número de horas indicado para saber que se ha dormido lo suficiente?
Por lo general, indica que los humanos necesitamos dormir la tercera parte del día, o sea, unas 8 horas más o menos, aunque esto depende de varios factores.

LOS 5 ALIMENTOS QUE BENEFICIAN AL CEREBRO Y LOS 5 QUE LO PERJUDICAN


El cerebro es el órgano que nos permite sentir y ser consciente de que estamos vivos. Por eso, el modo en el que lo cuidemos determinará nuestra calidad de vida.

Existen lo que se conoce como alimentos 'cerebroactivos', que ayudan al buen funcionamiento de nuestro cerebro y, en consecuencia, de nuestro cuerpo, que deben ser consumidos con bastante frecuencia.

Los alimentos 'cerebroactivos' que deberían consumirse com frecuencia son:
1.- Verduras y hortalizas. Deberían representar el 75% de nuestra ingesta total diaria de alimentos
2.- Los cereales  
3.- Legumbres  
4.- Frutos secos  
5.- Aceite de oliva

sábado, 26 de mayo de 2018

¿QUÉ DESAYUNAR ANTES DE UNA COMPETICIÓN?

La alimentación antes de una actividad física tiene influencia directa con el rendimiento y el resultado en esta. Desayunar antes de una competición debe ser una prioridad.
El desayuno no debe ser muy copioso ni tampoco muy ligero, así como elegir el momento exacto para tomarlo es vital:
1. No cambies tu desayuno por nada del mundo (el cuerpo está acostumbrado a una rutina).
2. Desayuna al menos con 2 horas de antelación.
3. Hidratate, pero sin exagerar.
4. Evita los carbohidratos simples.

FRACTURA POR ESTRÉS



A veces es posible romperse un hueso sin necesidad de haber sufrido ningún golpe. Esto es lo que ocurre con las fracturas por estrés.  Este tipo de fracturas son propias de deportistas que realizan una actividad física continuada. En muchos casos son de difícil diagnóstico ya que su sintomatología es muy parecida a la de otras lesiones.

Un hueso con alguna pequeña lesión que por sí solo nunca llegaría a romperse, con el paso del tiempo, si el hueso sigue recibiendo carga y se somete a un estrés máximo, esa micro rotura puede derivar en una mucho mayor.

Tratamiento: Reposo-inmovilización-intervención quirúrgica (según la lesión)

KINESIOTAPING: ¿QUÉ SON ESAS VENDAS DE COLORES PEGADAS AL CUERPO?


Es la utilización de cintas diseñadas específicamente para facilitar el proceso de curación natural del cuerpo, proporcionando soporte, y estabilidad a los músculos y las articulaciones.

Las cintas tienen una capacidad de elasticidad que al colocarlas bajo cierta tensión genera un pequeño levantamiento de la piel y crea un espacio entre la misma y el músculo. Este espacio ayuda a que todas las toxinas y los mediadores inflamatorios producidos por la lesión que se encuentran ahí atrapados, circulen y se drenen de mejor manera.  


CONSEJOS PARA PREVENIR EL FLATO



El flato es un dolor que aparece de manera repentina situándose en el abdomen  (puede variar su localización).
Para prevenirlo debemos seguir una serie de pautas para conseguir que no lo suframos durante los entrenamientos y carreras:
-       Controlar la respiración.
-       Perfeccionamiento de la técnica de carrera.
-       Comer con suficiente antelación antes de ejercitarse.
-       Hidratación adecuada.


viernes, 25 de mayo de 2018

SENSIBILIDAD AL GLUTEN NO CELÍACA


Actualmente, se estima que el 10 por ciento de los españoles son sensibles al gluten. 

La sensibilidad al gluten no celíaca puede ser confundida con el síndrome de intestino o colon irritable, debido a que algunos síntomas coinciden y las pruebas para la intolerancia al gluten no sirven para diagnosticarla. 

Por eso hay que recurrir a un análisis específico de la genética del gluten para diagnosticar la sensibilidad al gluten no celíaca.

viernes, 11 de mayo de 2018

Beneficios de comer ajo crudo


El ajo no sólo hace que la comida sea deliciosa, sino que también puede tener una serie de beneficios para la salud. Algunos de estos beneficios son más probables si comes el ajo crudo, ya que la cocción puede reducir la cantidad de ciertas sustancias químicas que el ajo contiene. Antes de la adición de grandes cantidades de ajo a tu dieta o tomar suplementos de ajo, habla con tu médico, ya que el ajo puede interactuar con ciertos medicamentos, y no es seguro para todos en cantidades mayores.

Fuentes alimentarias de glucosa


La glucosa es uno de los tipos más simples de azúcar y la principal fuente de energía que el cuerpo utiliza. Con la ayuda de la hormona insulina, las células son capaces de extraer la glucosa del torrente sanguíneo para su uso como combustible. Casi todos los alimentos que contienen carbohidratos tienen algún nivel de glucosa. Dado que la glucosa puede elevar el nivel de azúcar en la sangre rápidamente, si eres diabético, es posible que desees evitar consumir regularmente alimentos ricos en glucosa.

Cómo afecta a tu cuerpo dormir menos de 5 horas al día


La hora de dormir es tal vez el estado fisiológico del ser humano más importante, ya que no solo le proporciona descanso a tu cuerpo, sino que también coloca tu cerebro en un estado de relajación profunda y esto lógicamente conlleva a grandes beneficios para él, ayudándote a pensar claramente (enfoque), reaccionar más rápido (reflejos), a acrecentar los recuerdo (memoria), mejorar los estados de ánimos e incrementar los procesos del cerebro que nos permiten aprender.

Decodificador de ejercicio: ¿Es el adecuado para ti?


La industria del fitness actual está inundada de diversos entrenamientos. Los programas de acondicionamiento físico pueden ser confusos, ya que no sabes por dónde empezar. A veces, el exceso de información puede ser algo malo -especialmente cuando no conoces las mejores maneras de entrenar para conseguir tus metas. Esta frustración puede llevarte a sentirte abrumado, y muchas veces, las personas que quieren iniciar un régimen de ejercicios no lo hacen, porque realmente no saben cuál es el mejor camino.

Efectos negativos del boxeo


El boxeo ha sido un deporte popular por mucho tiempo. Hoy en día, los campeones de boxeo siguen siendo celebridades prominentes y decenas de miles de aficionados llenan estadios o ven combates de boxeo en la televisión. Sin embargo, existe una serie de riesgos graves para la salud involucrados con el boxeo. Estos riesgos han llevado a una serie de asociaciones médicas a expresar su preocupación por la seguridad de este deporte.


miércoles, 9 de mayo de 2018

Los cinco ejercicios de brazos más efectivos para eliminar las alas de murciélago




¿Flacidez en la parte inferior de los brazos? Tonifique, pero no muscule para lucir unos tríceps bonitos

La importancia de la flexibilidad


La flexibilidad no es sólo la capacidad que tenemos de estirar hasta cierto punto, sino también lo es la de regresar a su estado original recuperando su forma. Es una cualidad que todos los deportistas practican, claro síntoma de la importancia que tiene en el deporte.

Caminar reduce un poco el riesgo de muerte



Un estudio desarrollado por la American Cancer Society (ACS) halló que caminar incluso menos de los niveles recomendados, está asociado a un menor riesgo de mortalidad.

Descubren por qué los niños tienen la resistencia propia de un atleta



Los niños tienen más resistencia física y se cansan menos que los adultos, y ahora un estudio ha demostrado por qué se recuperan incluso antes que un atleta profesional tras realizar ejercicio de alta intensidad.

Hacer ejercicio sin darse cuenta




No se necesita ir a un gimnasio para estar activo físicamente. Un experto explica cómo lograrlo de manera sencilla para así tener una vida saludable.

Los cinco hábitos saludables que pueden alargar la vida una década


Todo el mundo sabe que no fumar, hacer deporte, cuidar la alimentación, no pasarse con el alcohol y evitar el sobrepeso son hábitos saludables. Pero no todos toman al pie de la letra estas recomendaciones. Un grupo de científicos de la Harvard T.H. Chan School of Public Health ha publicado en la revista Circulation un estudio que deja más claros los beneficios de un estilo de vida sano.