Qué comer antes y depués de hacer ejercicio

 Lo que tomes y comas antes, durante y después del ejercicio puede hacer una gran diferencia en cómo te sientas durante la actividad física y en cómo será la recuperación.
                                                1- Qué tipo de comida debemos hacer antes de la actividad física :
-Baja en grasa: la grasa tarda más en digerirse por lo que puede provocar fatiga
-Incluir carbohidratos de lenta absorción (bajo - moderado índice glicémico)
-Moderación en proteínas
-Suficiente líquido
-Alimentos bien tolerados
2-Qué comer después del ejercicio :
-Carbohidratos para tener una recuperación más rápida
-Proteína baja en grasa como: pechuga de pollo sin piel, pescados. Para acelerar el metabolismo y proveer saciedad.