EPILEPSIA Y DEPORTE

Practicar deporte al aire libre es muy saludable en el transcurso de la epilepsia. A veces las crisis epilépticas aparecen cuando la persona está aburrida, o tiene poca actividad física o psíquica. Conviene practicar deportes colectivos donde el entrenador y sus compañeros sepan actuar en caso de una crisis epiléptica. Es importante saber que si aparece una crisis mientras se realiza un deporte, no es debido a la actividad que está realizando ya que las crisis aparecen sin ningún motivo aparente.

RECONOCIMIENTO MÉDICO DEPORTIVO

Para hacernos un reconocimiento médico deportivo, debemos acudir a centros especializados provistos de la aparatología necesaria. Los centros deportivos, son lugares idóneos para ello gracias a la disponibilidad de instalaciones a su alcance.Es recomendable realizar un reconocimiento médico anual, por el simple hecho de llevar un control sobre nuestro estado de salud; igualmente, es útil su cumplimiento cada vez que se emprende una nueva actividad deportiva, de esta forma se puede saber si se está físicamente preparado para ello.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO PARA LA HIPERTENSIÓN

La OMS y la Sociedad Internacional de Hipertensión Arterial coinciden en que realizar ejercicio físico es muy útil en el tratamiento y prevención de la hipertensión. Cuando la reducción de los valores de tensión arterial sean pequeños, la práctica de ejercicio puede ser suficiente para disminuir el riesgo de accidentes cerebrovasculares e infartos de miocardio. Algunos de los beneficios son: controla la tensión arterial, los niveles de colesterol y de glucosa, evita la ansiedad, la depresión y el estrés y facilita el funcionamiento del corazón.

EJERCICIO PARA EL TOBILLO

Al levantar los talones estás desestabilizando la articulación del tobillo, además de estirar las pantorrillas estamos desafiando los músculos que soportan esta articulación. Con los pies al ancho de las caderas levanta lentamente tus talones hasta que quedes en la punta de los pies, después, baja lentamente hasta la posición inicial.

ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS

a. Empuje la rodilla hacia atrás, sin desviarla ni hundir los riñones. Manténgase con la mano libre, en la espalda o en la pared para facilitar el equilibrio.

 b.Intente llevar el talón hacia el glúteo, con tobillo firmemente sostenido por la mano y las rodillas juntas

EJERCICIO EXTENSIÓN DE MUÑECA

Sentado y con el antebrazo apoyado sobre una mesa, llevar la mano hacia arriba, ayudándonos con la mano sana para conseguir la máxima extensión (flexión dorsal), mantener la posición 5-10 segundos y volver a la posición inicial de reposo.

EJERCICIOS MOVILIDAD DE DEDOS

1:con la mano abierta, separar los dedos en forma de abanico todo lo posible mantener la posición 5-10 segundos y descansar. Luego cerrar todo lo posible la mano, sin incluir el dedo pulgar dentro del puño, mantener 5-10 segundos y volver a la posición inicial de reposo.

2:Con la punta del dedo pulgar, intentar tocar la yema de cada uno de los otros dedos.

AUTOMEDICACIÓN

La automedicación es la utilización de medicamentos por iniciativa propia sin ninguna intervención por parte del médico.

La automedicación responsable puede ser conveniente si se utiliza para tratar síntomas menores como el dolor, la fiebre, la acidez de estómago, el resfriado, etc y durante un tiempo limitado.

Un caso diferente sería la automedicación con medicamentos que requieren receta y que por tanto deben ser prescritos por un médico. Esta es una práctica desaconsejada.

EVITAR CALAMBRES

Se llama calambre a una contracción o espasmo que se da en los músculos de manera involuntaria. Por lo general causan dolor y molestias que pueden ser mínimas o agudas, dependiendo de la intensidad del calambre, y la duración del mismo puede variar desde segundos a largos minutos.

Las causas de los calambres pueden ser muchas, generalmente se da por realizar un trabajo pesado que agote al músculo, pero también puede ser provocado por cuestiones nerviosas o por carencias nutricionales. 

Una alimentación que no aporte la cantidad de minerales y vitaminas necesarias puede producir un desequilibrio en el organismo, mucho más cuando se realicen ejercicios ya que se perderán muchos electrolíticos por medio del sudor.

ENTRENAR CON MÚSICA

Mucha gente no puede salir a entrenar sin música, sobre todo si se trata de un entrenamiento al aire libre.

Además de ser un buen elemento de motivación, según el último estudio presentado en el meeting del American College of Cardiology, la música podría también aumentar las distancias recorridas en nuestros entrenamientos. Escucha música para correr un poco más, recomendado por la ciencia.

LAS CONTRACTURAS MUSCULARES

Las contracturas musculares son una de las lesiones leves que más limitan nuestra actividad o rendimiento físico, además de ser una lesión frecuente en gran parte de la población (la espalda es el foco principal en el que suelen tener lugar aunque no el único).

Estas lesiones puede pensarse que con exclusivas de gente deportista, pero lo cierto es que son mucho más habituales entre personas sedentarias que en personas físicamente activas.

FRACTURA POR ESTRÉS

A veces es posible romperse un hueso sin necesidad de haber sufrido ningún golpe. Esto es lo que ocurre con las fracturas por estrés.  Este tipo de fracturas son propias de deportistas que realizan una actividad física continuada. En muchos casos son de difícil diagnóstico ya que su sintomatología es muy parecida a la de otras lesiones.

Un hueso con alguna pequeña lesión que por sí solo nunca llegaría a romperse, con el paso del tiempo, si el hueso sigue recibiendo carga y se somete a un estrés máximo, esa micro rotura puede derivar en una mucho mayor.

Tratamiento: Reposo-inmovilización-intervención quirúrgica (según la lesión)

KINESIOTAPING: ¿QUÉ SON ESAS VENDAS DE COLORES PEGADAS AL CUERPO?

Es la utilización de cintas diseñadas específicamente para facilitar el proceso de curación natural del cuerpo, proporcionando soporte, y estabilidad a los músculos y las articulaciones.

Las cintas tienen una capacidad de elasticidad que al colocarlas bajo cierta tensión genera un pequeño levantamiento de la piel y crea un espacio entre la misma y el músculo. Este espacio ayuda a que todas las toxinas y los mediadores inflamatorios producidos por la lesión que se encuentran ahí atrapados, circulen y se drenen de mejor manera.  

Descubren por qué los niños tienen la resistencia propia de un atleta

Los niños tienen más resistencia física y se cansan menos que los adultos, y ahora un estudio ha demostrado por qué se recuperan incluso antes que un atleta profesional tras realizar ejercicio de alta intensidad.

Hacer ejercicio sin darse cuenta

No se necesita ir a un gimnasio para estar activo físicamente. Un experto explica cómo lograrlo de manera sencilla para así tener una vida saludable.

ESGUINCES

Las torceduras de tobillo son las lesiones más frecuentes entre jóvenes y mayores. Cualquier persona puede acabar con un esguince al tropezar con un bordillo, hacer ejercicio, bajar unas escaleras o perder la estabilidad en una noche de fiesta; aunque muchas veces no le damos mucha importancia y no lo notemos, se ha demostrado que a la larga pueden dar muchos problemas de movilidad que podremos prevenir si tratamos de no caminar ni apoyar, aplicamos frío y mantenemos el pie en alto y siempre se debe acudir al médico. 

LESIÓN LIGAMENTO CRUZADO

La lesión del ligamento cruzado anterior es el resultado de un trauma directo o indirecto, suele ser unilateral y la ruptura puede ser completa o parcial. Debemos saber que este daño no siempre es aislado y se puede combinar con la fractura de otros. Estadísticamente, las personas que practican deportes son mucho más susceptible a las lesiones del ligamento cruzado anterior que las personas que no los practican

¿Es mejor para los pies andar descalzo?

 

Según una investigación belga, las personas que andan descalzas tienen el antepié más ancho y distribuyen mejor el peso del cuerpo. Las personas que corren descalzas no sufren apenas el impacto de las pisadas y estiran más sus dedos al tocar el suelo. Caminar en un suelo limpio o sobre la arena de la playa, ayuda a que la piel transpire mejor, además de, relajar los músculos y exfoliar la epidermis. Para los huesos, andar descalzo también es beneficioso. 

Electroestimulacion muscular en la fisioterapia.

El electroestimulador es básicamente un aparato de electroterapia que produce el tipo de corriente específica que necesitamos, para lograr el impulso eléctrico justo capaz de generar una respuesta motora. Los equipos actuales más modernos son incluso capaces de producir una estimulación secuencial, ello quiere decir que podemos trabajar primero el músculo agonista y luego el músculo antagonista obteniendo un trabajo más fisiológico de los músculos en cuestión.

Tape en la fisioterapia.

Consta de unas peculiares tiras de colores -vendajes de algodón elástico con adhesivo hipoalergénico- ayudan a calmar el dolor, mejoran la circulación y reducen la inflamación. Son especialmente recomendables para mejorar el tono muscular y ayudar a nuestro cuerpo a recuperarse de determinadas lesiones.Los deportistas de élite fueron los primeros en lucirlas, pero ya las podemos ver en todos los gimnasios