SALTO DE LONGITUD

El salto de longitud es una especialidad del atletismo. La prueba consiste en recorrer la máxima distancia posible en un plano horizontal a partir de un salto tras una carrera. En una competición, cada saltador realiza tres intentos; los que consiguen estar entre los ocho mejores pasan a realizar otros tres saltos. Al realizar la batida, el saltador no puede sobrepasar el límite legal del salto. A la hora de realizar las medidas del salto, se hará desde el lugar más cercano de la linea de batida por lo que es muy importante realizar de una manera correcta la caída en la arena.

EL BODY BALLANCE

El Body Ballance es un programa de ejercicios que combina yoga, estiramientos, pilates y taichí para entrenar de forma suave pero efectiva, ya que, combina tonificación muscular estiramientos, equilibrios, corrección postural y relajación en la misma sesión.
EL Body Ballance une lo mejor de las disciplinas orientales y occidentales en una sola clase para conseguir un trabajo físico y mental muy completo. También es un complemento perfecto para otros deportes y actividades físicas, porque supone un gran trabajo de tonificación muscular y corrección postural.

CÓMO PREVENIR LAS LESIONES

Los deportistas requieren normalmente un rendimiento y una mayor atención sobre su cuerpo, especialmente en músculos, huesos y articulaciones. Es igual de importante tanto la realización del ejercicio físico como la prevención de posibles lesiones. Si sigues las pautas correctas contribuirás de manera activa la prevención de molestas lesiones que, en muchas ocasiones, conllevan largos periodos de recuperación. Recuerda que debes de ser consciente de los factores de riesgo y de los límites de muestro cuerpo.

LA APNEA DEPORTIVA

La apnea o buceo libre es una disciplina en la que el deportista se sumerge en el agua durante largos periodos de tiempo en los que interrumpe su respiración. Existen dos modalidades de apnea deportiva, la de profundidad (en el mar) y la de piscina. Cada una de ellas, a su vez, tiene otras tres categorías. Para su realización es necesario trabajar el aguante de la respiración, de la presión ambiental y la forma física. El objetivo es ganar tolerancia a la falta de oxígeno y conseguir tolerancia fisiológica al exceso de C02, que se produce al aguantar la respiración y provoca la necesidad de realizar esta acción.

BENEFICIOS DE JUGAR AL TENIS

El tenis es uno de los deportes más populares actualmente. Puede ser practicado de manera individual o en parejas, además de ser uno de los pocos deportes que permite jugar a hombres y mujeres al mismo tiempo. Practicar tenis aporta grandes beneficios, tanto físicos como fisiológicos y psicológicos. Algunos de estos beneficios pueden ser: la mejora de la agilidad, coordinación, fuerza y movilidad; un mayor desarrollo de la disciplina o, incluso, mejora del sistema inmunitario.

EL YOGA

El yoga es una disciplina o un estilo de vida, más que un deporte, porque no solo trata de cultivar el cuerpo, sino también la mente y el alma, mediante posturas, la respiración y la meditación. Busca la reunificación con nuestro ser trascendente. Es lo que en algunas tradiciones se define como iluminación, llegar a la superación de uno mismo. 

Existen más de cien tipos de yoga, pero el más conocido en Europa es el Hatha Yoga, que es uno de los más dinámicos. 

¿EN QUÉ CONSISTE EL MÉTODO TABATA?

El método Tabata es una forma muy popular de entrenamientos de intervalos de alta intensidad. Es un entrenamiento perfecto para personas que quieren obtener resultados y tienen poco tiempo para hacer deporte. Gracias a este método lograremos más intensidad y un trabajo más completo, se puede aplicar a cualquier ejercicio que quieras realizar. ¡ Solo hacen falta 4 minutos, anímate a probarlo!

¿QUÉ SON LOS EJERCICIOS HIPOPRESIVOS?

Los ejercicios hipopresivos consisten en la realización de posturas y movimientos que, combinados con diversas técnicas hipopresivas, buscan disminuir la presión en las cavidades torácica, abdominal y pélvica. Está demostrado que estos ejercicios son más beneficiosos que los de abdominales tradicionales, ya que estos tienen efectos perjudiciales para el suelo pélvico y pueden provocar problemas de incontinencia urinaria, prolapsos y diástasis, sobre todo en las mujeres que han tenido un parto.  

EL TRIATLÓN

El triatlón es un deporte que consta de tres disciplinas deportivas: natación, ciclismo y carrera a pie. Hay distintas categorías, se diferencian en el tiempo dedicado a cada deporte. Los triatletas necesitan estar preparados de manera psíquica y física, necesitan disponer de una gran resistencia. Estos deportistas no solo preparan las pruebas, también necesitan acostumbrarse a las transiciones entre ellas. Los triatletas necesitan cuidar mucho su dieta e hidratación dado el desgaste producido.

EL DOPAJE

El dopaje es el consumo de sustancias excitantes o estimulantes que sirven para lograr de un modo artificial la mejora de la condición física o mental de un deportista, y de este modo el rendimiento de la práctica deportiva. Esto está prohibido ya que va en contra de los principios del deporte, que busca salud mental y física. Además hace que los deportistas no compitan en igualdad de condiciones. Todos los deportistas que participen en competiciones oficiales pueden ser requeridos para un control de dopaje. 

LA PLANCHA

La plancha es un ejercicio isométrico que utiliza el peso propio. Consiste en mantener una posición concreta por un tiempo prolongado. Hay distintas variantes de este ejercicio como la plancha frontal, con antebrazo, lateral, de rodillas o incluso añadiendo otros elementos, como una pelota. Es un ejercicio simple pero con muchos beneficios como el aumento de la fuerza del torso, incrementa la flexibilidad, tonifica el abdomen, los oblicuos y los glúteos, mejora tu postura y dolor de espalda y favorece el equilibrio general.

¿QUÉ SON LOS SUPLEMENTOS DEPORTIVOS?

Los suplementos deportivos son productos que se utilizan para mejorar el rendimiento atlético, que pueden incluir vitaminas, minerales, aminoácidos, hierbas (plantas) o cualquier concentración, extracto o combinación de estas sustancias. Estos productos se suelen poder comprar sin receta médica.
                                                                                                                       

LAS BANDAS ELÁSTICAS

Las bandas elásticas son un elemento aparentemente simple pero aportan gran cantidad de beneficios. Con ellas se puede tonificar todo el cuerpo, pudiéndose trabajar la coordinación, flexibilidad, resistencia y equilibrio. Además de esto, son usadas para prevenir o rehabilitar lesiones. Hay de distintos tamaños y niveles de resistencia, según el ejercicio que se vaya a realizar. Existen distintos tipos: las bandas simples, con manillas, con asas o velcros y los cordones elásticos. Se pueden emplear independientemente o como complemento en otra actividad.

EL CROSSFIT Y SUS BENEFICIOS

El Crossfit se define como un sistema de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento basados en ejercicios variados realizados a una alta intensidad. 
Se nutre de una gran cantidad de ejercicios y disciplinas deportivas (gimnasia, halterofilia, carrera...) y los combina de muchas formas diferentes en entrenamientos intensos, donde se desarrollan las diez cualidades físicas; estas son la resistencia cardiovascular, resistencia energética, fuerza, flexibilidad, potencia velocidad, coordinación agilidad, equilibrio y precisión.  

¿EN QUÉ MOMENTO ES BUENO REALIZAR ESTIRAMIENTOS?

Muchas veces las prisas, el poco tiempo y la dejadez son los culpables de que no se realicen estiramientos antes o después del ejercicio. Los estiramientos favorecen y permiten tener los músculos en buena forma. 
Gracias a los estiramientos podremos notar  nuestros músculos más preparados para afrontar correctamente el ejercicio y los podremos relajar al finalizar la actividad física.

BENEFICIOS DE PRACTICAR NATACIÓN

La natación es el deporte con más beneficios para la salud y además es uno de los deportes que mejor se adapta a las cualidades de cada persona, ya que no tiene ni edad ni barreras para su práctica. Nadar exige utilizar más de dos tercios de los músculos que tiene el cuerpo humano, los tonifica, fortalece y ayuda a prevenir las lesiones de las articulaciones que se
producen con la edad.

CÓMO PREPARARSE PARA UNA MARATÓN

Mucha gente decide correr una maratón como ejercicio de superación personal. la constancia y la voluntad son necesarias para conseguir alcanzar la meta de correr 42 kilómetros. Muchos creen que es como correr una carrera cualquiera y no es así. Si no lo preparas bien, no la acabarás o acabarás al límite y puede desencadenar en una lesión grave.

LA DESHIDRATACIÓN EN EL DEPORTE

Durante la realización de ejercicio, nuestro cuerpo pierde agua y sales minerales, por ello es imprescindible la hidratación. Esta se ha de realizar antes de hacer ejercicio, mientras se realiza, y una vez finalizado. La mejor manera de hidratarse es bebiendo agua mineral natural. En caso de deshidratación se pueden presentar distintos síntomas tales como la sed, la orina escasa y oscura, la falta de elasticidad o la piel seca. Puede llegar a ocasionar confusión mental, problemas de equilibrio y espasmos musculares. En casos extremos, puede provocar la muerte.

LA ALIMENTACIÓN Y EL DEPORTE

La alimentación y el deporte están íntimamente relacionados. La alimentación del deportista debe cubrir las necesidades del organismo y el gasto producido por el esfuerzo extra. Hay que tener en cuenta que no todos los deportes llevan asociado el mismo tipo de alimentación. También es importante el momento en el que se produce la ingesta. Con una buena dieta mejorará el rendimiento deportivo, así como el bienestar físico y psicológico.