REHABILITACIÓN POSTOPERATORIA DE UNA CIRUGÍA DE ESPALDA

Los pacientes que han recibido una operación en la espalda, deben estar previamente preparados. Además de eso, lo más importante es la rehabilitación y el cuidado que se hace una vez terminada la cirugía.Entre las recomendaciones generales se encuentra: no realizar movimientos de flexión y torsión, adoptar posturas para dormir determinadas, caminar, no sentarse durante más de 30 minutos seguidos...Tras 4 o 6 semanas, se recomienda comenzar con programas de ejercicios cardiovasculares, motores y de movilidad articular.

FASCITIS PLANTAR

La fascia plantar es una banda de tejido elástica situada en la planta del pie. El deporte, el exceso de peso, un calzado inadecuado o un estiramiento excesivo, pueden dañarla. Este tejido se extiende desde el talón hasta los huesos de la bola del pie. La función de esta banda es la tensar la base del pie manteniendo la curvatura plantar y amortiguar el impacto derivado del acto del desplazamiento sobre la planta del pie. El principal síntoma es el dolor en la planta del pie, que empieza nada más levantarte y va aumentando a lo largo del día, esto puede mejorar con el descanso. 

                                                                            

 

LESIÓN DE ISQUIOTIBIALES

Los isquiotibiales son el conjunto de músculos localizados en la posterior y superior de la pierna.

Empiezan en uno de los huesos de la cadera y termina en la tibia y peroné. aunque formen la parte inferior de nuestro cuerpo, presentan los mismos problemas que toda la parte delantera de la pierna. La mayoría de los movimientos que hacemos son con estos músculos. Al estar en esa posición, tienen una función muy importante, no solo para atletas y deportistas, sino para realizar actividades cotidianas como saltar correr, flexionar el tronco... 

Los isquiotibiales están formados por el bíceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso.                                                                                                                                                                                                   

EL SÍNDROME PIRAMIDAL

El síndrome piramidal es producido por una contractura o espasmo del músculo piramidal, lo cual suele crear una falsa ciática. Esto se debe a que el engrosamiento muscular hace que se comprima el nervio ciático produciendo dolor, que puede llegar hasta el tobillo. Los síntomas son dolor profundo en los glúteos y la cadera, llegando a la pierna. Se incrementan con el apoyo y la palpación. En muchos de los casos de trocanteritis se observa este síndrome debido a la inserción del músculo piriforme en el trocánter mayor de la cadera. También puede producirse dolor o molestia en la parte inferior de la espalda. Este síndrome se suele tratar con fisioterapia.

REHABILITACIÓN DE LCA

La Rotura de Ligamento Cruzado Anterior es una de las lesiones de rodilla más comunes y a la vez más temidas por los deportistas, debido a que requiere un largo periodo de recuperación y la necesidad de pasar por una intervención quirúrgica para su reconstrucción. Tras la operación de ligamento cruzado anterior, la rehabilitación puede dividirse en diferentes fases. Lo más importante que esté supervisada por el cirujano o profesionales de fisioterapia.

LAS BANDAS ELÁSTICAS

Las bandas elásticas son un elemento aparentemente simple pero aportan gran cantidad de beneficios. Con ellas se puede tonificar todo el cuerpo, pudiéndose trabajar la coordinación, flexibilidad, resistencia y equilibrio. Además de esto, son usadas para prevenir o rehabilitar lesiones. Hay de distintos tamaños y niveles de resistencia, según el ejercicio que se vaya a realizar. Existen distintos tipos: las bandas simples, con manillas, con asas o velcros y los cordones elásticos. Se pueden emplear independientemente o como complemento en otra actividad.

REHABILITACIÓN LIGAMENTO CRUZADO

Tras la operación de ligamento cruzado anterior, la rehabilitación puede establecerse según diferentes fases. Es importante mencionar que existen diferentes formas de realizar la rehabilitación, siendo lo más importante que esté supervisada por profesionales de fisioterapia. Para exponer un ejemplo de rehabilitación de ligamento cruzado anterior, exponemos a continuación una serie de fases.

En primer lugar estableceremos una fase que constará de 3 semanas, la segunda fase para después de estas 3 semanas y la última fase hasta los 3 meses del postoperatorio. 

LESIÓN LIGAMENTO CRUZADO ANTERIOR

La lesión del ligamento cruzado anterior es una rotura de ese ligamento, que es uno de los principales ligamentos de la rodilla. Las lesiones del ligamento cruzado anterior comúnmente se producen durante la práctica de deportes que implican detenerse, saltar y cambiar de dirección en forma repentina, como el baloncesto, el fútbol, el fútbol americano, el tenis, el esquí alpino, el voleibol y la gimnasia.

Principales síntomas:
- Un chasquido fuerte o sensación de chasquido en la rodilla.
- Dolor intenso e incapacidad para continuar una actividad.
- Hinchazón que aparece a las pocas horas.
- Pérdida de la amplitud de movimiento.
- Sensación de inestabilidad o de «darse por vencido» al levantar peso.

EJERCICIO PARA EL TOBILLO

Al levantar los talones estás desestabilizando la articulación del tobillo, además de estirar las pantorrillas estamos desafiando los músculos que soportan esta articulación. Con los pies al ancho de las caderas levanta lentamente tus talones hasta que quedes en la punta de los pies, después, baja lentamente hasta la posición inicial.

ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS

a. Empuje la rodilla hacia atrás, sin desviarla ni hundir los riñones. Manténgase con la mano libre, en la espalda o en la pared para facilitar el equilibrio.

 b.Intente llevar el talón hacia el glúteo, con tobillo firmemente sostenido por la mano y las rodillas juntas

EJERCICIO EXTENSIÓN DE MUÑECA

Sentado y con el antebrazo apoyado sobre una mesa, llevar la mano hacia arriba, ayudándonos con la mano sana para conseguir la máxima extensión (flexión dorsal), mantener la posición 5-10 segundos y volver a la posición inicial de reposo.

EJERCICIOS MOVILIDAD DE DEDOS

1:con la mano abierta, separar los dedos en forma de abanico todo lo posible mantener la posición 5-10 segundos y descansar. Luego cerrar todo lo posible la mano, sin incluir el dedo pulgar dentro del puño, mantener 5-10 segundos y volver a la posición inicial de reposo.

2:Con la punta del dedo pulgar, intentar tocar la yema de cada uno de los otros dedos.

CÓMO REACCIONAR ANTE UN CALAMBRE

Lo más inmediato, es estirar el músculo hasta que se relaje. También se puede optar por poner hielo sobre el músculo afectado e ingerir agua para mejorar la hidratación. Los medicamentos sólo serán necesarios en casos extremos si el músculo no responde, pero la recomendación, son los estiramientos y los masajes. Estimular el flujo de sangre con el movimiento de la pierna también contribuye para aliviar la molestia.

PSICOLOGÍA Y RECUPERACIÓN LESIONES

La incidencia de lesiones deportivas es algo común en todos los deportes y en todos los niveles, no importa si eres profesional o aficionado.

En la recuperación de la lesión no solo influye el aspecto físico, sino también el psicológico. Volver a sentirse preparado para retomar el deporte, sintiéndonos seguros depende tanto de cómo nos sintamos físicamente, como de cómo nos sintamos mentalmente. Es por esto que la psicología tiene un importante papel en la recuperación de una lesión.

LAS CONTRACTURAS MUSCULARES

Las contracturas musculares son una de las lesiones leves que más limitan nuestra actividad o rendimiento físico, además de ser una lesión frecuente en gran parte de la población (la espalda es el foco principal en el que suelen tener lugar aunque no el único).

Estas lesiones puede pensarse que con exclusivas de gente deportista, pero lo cierto es que son mucho más habituales entre personas sedentarias que en personas físicamente activas.

FRACTURA POR ESTRÉS

A veces es posible romperse un hueso sin necesidad de haber sufrido ningún golpe. Esto es lo que ocurre con las fracturas por estrés.  Este tipo de fracturas son propias de deportistas que realizan una actividad física continuada. En muchos casos son de difícil diagnóstico ya que su sintomatología es muy parecida a la de otras lesiones.

Un hueso con alguna pequeña lesión que por sí solo nunca llegaría a romperse, con el paso del tiempo, si el hueso sigue recibiendo carga y se somete a un estrés máximo, esa micro rotura puede derivar en una mucho mayor.

Tratamiento: Reposo-inmovilización-intervención quirúrgica (según la lesión)

KINESIOTAPING: ¿QUÉ SON ESAS VENDAS DE COLORES PEGADAS AL CUERPO?

Es la utilización de cintas diseñadas específicamente para facilitar el proceso de curación natural del cuerpo, proporcionando soporte, y estabilidad a los músculos y las articulaciones.

Las cintas tienen una capacidad de elasticidad que al colocarlas bajo cierta tensión genera un pequeño levantamiento de la piel y crea un espacio entre la misma y el músculo. Este espacio ayuda a que todas las toxinas y los mediadores inflamatorios producidos por la lesión que se encuentran ahí atrapados, circulen y se drenen de mejor manera.  

Fuentes alimentarias de glucosa

La glucosa es uno de los tipos más simples de azúcar y la principal fuente de energía que el cuerpo utiliza. Con la ayuda de la hormona insulina, las células son capaces de extraer la glucosa del torrente sanguíneo para su uso como combustible. Casi todos los alimentos que contienen carbohidratos tienen algún nivel de glucosa. Dado que la glucosa puede elevar el nivel de azúcar en la sangre rápidamente, si eres diabético, es posible que desees evitar consumir regularmente alimentos ricos en glucosa.

Decodificador de ejercicio: ¿Es el adecuado para ti?

La industria del fitness actual está inundada de diversos entrenamientos. Los programas de acondicionamiento físico pueden ser confusos, ya que no sabes por dónde empezar. A veces, el exceso de información puede ser algo malo -especialmente cuando no conoces las mejores maneras de entrenar para conseguir tus metas. Esta frustración puede llevarte a sentirte abrumado, y muchas veces, las personas que quieren iniciar un régimen de ejercicios no lo hacen, porque realmente no saben cuál es el mejor camino.

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