VITAMINA C

La vitamina C actúa como antioxidante, al ayudar a proteger las células contra los daños causados por radicales libres, que son compuestos que se forman cuando el cuerpo convierte los alimentos que consumimos en energía. Además, necesitamos de ella para producir colágeno, una proteína necesaria para la cicatrización de heridas. También nos ayuda a prevenir enfermedades.

A pesar de que la población piensa que los cítricos son los alimentos que contienen una mayor concentración de la vitamina, esto no es cierto. Los alimentos con más cantidad son la grosella negra y la guayaba.

BENEFICIOS DE LA DIETA MEDITERRÁNEA

Los beneficios para la salud que supone esta dieta son más significativos cuando se combinan con el ejercicio físico. Opciones como caminar a paso ligero, correr. la natación o el ciclismo resultan aconsejables, pero también se puede recurrir a cualquier otro deporte o actividad que ayude ala quema de calorías y grasas, así como a un mantenimiento físico óptimo. La práctica habitual de ejercicio físico también ofrece protección contra enfermedades crónicas como la diabetes. El seguimiento de la dieta mediterránea, además de ayudar a controlar el peso e incrementar la sensación de bienestar físico, mejora del funcionamiento de diversos órganos.

CÓMO PREVENIR LAS LESIONES

Los deportistas requieren normalmente un rendimiento y una mayor atención sobre su cuerpo, especialmente en músculos, huesos y articulaciones. Es igual de importante tanto la realización del ejercicio físico como la prevención de posibles lesiones. Si sigues las pautas correctas contribuirás de manera activa la prevención de molestas lesiones que, en muchas ocasiones, conllevan largos periodos de recuperación. Recuerda que debes de ser consciente de los factores de riesgo y de los límites de muestro cuerpo.

¿QUÉ SON LOS SUPLEMENTOS DEPORTIVOS?

Los suplementos deportivos son productos que se utilizan para mejorar el rendimiento atlético, que pueden incluir vitaminas, minerales, aminoácidos, hierbas (plantas) o cualquier concentración, extracto o combinación de estas sustancias. Estos productos se suelen poder comprar sin receta médica.
                                                                                                                       

¿SON BUENAS LAS BEBIDAS ENERGÉTICAS?

Las bebidas energéticas son una sustancia que mejora el rendimiento a la hora de practicar deporte, sobre todo en casos de jugadores de pruebas largas. Estas bebidas contienen estimulantes que poseen altas concentraciones de cafeína, guaraná y taurina. Estas aceleran la hidratación, lo que es muy útil para los deportistas, sin embargo, su alto consumo puede provocar  efectos perjudiciales en nuestro cuerpo. 

LA DESHIDRATACIÓN EN EL DEPORTE

Durante la realización de ejercicio, nuestro cuerpo pierde agua y sales minerales, por ello es imprescindible la hidratación. Esta se ha de realizar antes de hacer ejercicio, mientras se realiza, y una vez finalizado. La mejor manera de hidratarse es bebiendo agua mineral natural. En caso de deshidratación se pueden presentar distintos síntomas tales como la sed, la orina escasa y oscura, la falta de elasticidad o la piel seca. Puede llegar a ocasionar confusión mental, problemas de equilibrio y espasmos musculares. En casos extremos, puede provocar la muerte.

LA ALIMENTACIÓN Y EL DEPORTE

La alimentación y el deporte están íntimamente relacionados. La alimentación del deportista debe cubrir las necesidades del organismo y el gasto producido por el esfuerzo extra. Hay que tener en cuenta que no todos los deportes llevan asociado el mismo tipo de alimentación. También es importante el momento en el que se produce la ingesta. Con una buena dieta mejorará el rendimiento deportivo, así como el bienestar físico y psicológico. 

QUINOA

La quinoa es un alimento vegetal clave, ya que destaca por su elevado aporte de proteínas, fibra, minerales como el hierro, vitaminas C, E, B1, B2, B3 y ácido fólico, además tiene un destacado aporte de fósforo, calcio magnesio y potasio. Su preparación es muy sencilla, ayuda a controlar los niveles de colesterol y no tiene gluten.

Es gracias a todas estas propiedades que hablan de la quinoa como un “superalimento”

LO QUE NO SABÍAS SOBRE EL ACEITE DE COCO

Es una fuente de MCT, conocido como la mejor fuente de ácidos grasos por ser transformados rápidamente en nuestro cuerpo en energía, en lugar de almacenarla, lo que ayuda a quemar el exceso de calorías y favorece la pérdida de peso natural, a demás, es rico en ácido laúrico, que consigue aumentar los niveles de HDL, o lo que es lo mismo, colesterol bueno en la sangre.