VITAMINA C

La vitamina C actúa como antioxidante, al ayudar a proteger las células contra los daños causados por radicales libres, que son compuestos que se forman cuando el cuerpo convierte los alimentos que consumimos en energía. Además, necesitamos de ella para producir colágeno, una proteína necesaria para la cicatrización de heridas. También nos ayuda a prevenir enfermedades.

A pesar de que la población piensa que los cítricos son los alimentos que contienen una mayor concentración de la vitamina, esto no es cierto. Los alimentos con más cantidad son la grosella negra y la guayaba.

PILATES

El pilates es una gimnasia bien hecha basada en la anatomía y fisiología del cuerpo. es bueno para fortalecer la musculatura, especialmente la faja abdominal y la zona lumbo-sacra, ya que es la parte que mantiene nuestro equilibrio. Además, es bueno como ejercicio pre y post natal y es ideal para prevenir y recuperar lesiones.

BENEFICIOS DE LA DIETA MEDITERRÁNEA

Los beneficios para la salud que supone esta dieta son más significativos cuando se combinan con el ejercicio físico. Opciones como caminar a paso ligero, correr. la natación o el ciclismo resultan aconsejables, pero también se puede recurrir a cualquier otro deporte o actividad que ayude ala quema de calorías y grasas, así como a un mantenimiento físico óptimo. La práctica habitual de ejercicio físico también ofrece protección contra enfermedades crónicas como la diabetes. El seguimiento de la dieta mediterránea, además de ayudar a controlar el peso e incrementar la sensación de bienestar físico, mejora del funcionamiento de diversos órganos.

EL AJEDREZ COMO DEPORTE

El ajedrez es considerado deporte-ciencias porque además de requerir cierto nivel de destreza mental, se fundamenta en una estrategia y una táctica de la misma manera que  deportes como el rugby. En este caso también se debe a que el juego está estructurado y reglamentado. Por otro lado, no es un juego de azar porque depende enteramente de la destreza mental. Es por esto que se considera un deporte y no un mero entretenimiento.

REHABILITACIÓN POSTOPERATORIA DE UNA CIRUGÍA DE ESPALDA

Los pacientes que han recibido una operación en la espalda, deben estar previamente preparados. Además de eso, lo más importante es la rehabilitación y el cuidado que se hace una vez terminada la cirugía.Entre las recomendaciones generales se encuentra: no realizar movimientos de flexión y torsión, adoptar posturas para dormir determinadas, caminar, no sentarse durante más de 30 minutos seguidos...Tras 4 o 6 semanas, se recomienda comenzar con programas de ejercicios cardiovasculares, motores y de movilidad articular.

SALTO DE LONGITUD

El salto de longitud es una especialidad del atletismo. La prueba consiste en recorrer la máxima distancia posible en un plano horizontal a partir de un salto tras una carrera. En una competición, cada saltador realiza tres intentos; los que consiguen estar entre los ocho mejores pasan a realizar otros tres saltos. Al realizar la batida, el saltador no puede sobrepasar el límite legal del salto. A la hora de realizar las medidas del salto, se hará desde el lugar más cercano de la linea de batida por lo que es muy importante realizar de una manera correcta la caída en la arena.

EL SPINNING

El spinning es una modalidad que se imparte como clase dirigida, en ella se pedalea sobre una bicicleta estática al ritmo de la música y siguiendo los ejercicios que indica el monitor. Es un ejercicio aeróbico y cardiovascular. Con su práctica se trabajan sobre todo los músculos del tren inferior. La actividad se basa en cambios cíclicos de intensidad y velocidad del pedaleo. Practicarla ofrece grandes beneficios, como pueden ser la mejora de la salud cardiovascular, la pérdida de grasa, se trata el estrés y la ansiedad e incluso lucha contra la celulitis.

ENFERMEDADES DE LA NFL

Un informe realizado por el Journal of the American Association dio a conocer que 110 de 111 ex jugadores de esta liga tuvo síntomas de encefalopatía traumática crónica (CTE).  Esto es un síndrome degenerativo del tejido cerebral que puede presentarse incluso años después de la actividad, varios de sus síntomas son la pérdida de memoria, confusión, alteración del juicio, paranoia, problemas de control de impulsos, agresividad y depresión, que puede llegar a la muerte. La edad media de muerte entre todos los participantes estudiados fue de 66 años. 

FASCITIS PLANTAR

La fascia plantar es una banda de tejido elástica situada en la planta del pie. El deporte, el exceso de peso, un calzado inadecuado o un estiramiento excesivo, pueden dañarla. Este tejido se extiende desde el talón hasta los huesos de la bola del pie. La función de esta banda es la tensar la base del pie manteniendo la curvatura plantar y amortiguar el impacto derivado del acto del desplazamiento sobre la planta del pie. El principal síntoma es el dolor en la planta del pie, que empieza nada más levantarte y va aumentando a lo largo del día, esto puede mejorar con el descanso. 

                                                                            

 

EL BODY BALLANCE

El Body Ballance es un programa de ejercicios que combina yoga, estiramientos, pilates y taichí para entrenar de forma suave pero efectiva, ya que, combina tonificación muscular estiramientos, equilibrios, corrección postural y relajación en la misma sesión.
EL Body Ballance une lo mejor de las disciplinas orientales y occidentales en una sola clase para conseguir un trabajo físico y mental muy completo. También es un complemento perfecto para otros deportes y actividades físicas, porque supone un gran trabajo de tonificación muscular y corrección postural.

IMPORTANCIA DE UN BUEN CALZADO

Elegir un calzado deportivo adecuado es algo indispensable. Esto evitará lesiones y sobrecargas, además de posibles roces o heridas. Hay que tener en cuenta la ventilación y  la elasticidad, además de elegir un calzado con la suela adecuada para el deporte que se va a realizar. Depende de la actividad que se vaya a ejercer, el impacto y la carga que se aplica sobre ellos puede variar. También se ha de tener en cuenta la morfología del pie y el peso de la persona que hará uso del calzado. Es importante usar calcetines, preferiblemente de algodón. 

CÓMO PREVENIR LAS LESIONES

Los deportistas requieren normalmente un rendimiento y una mayor atención sobre su cuerpo, especialmente en músculos, huesos y articulaciones. Es igual de importante tanto la realización del ejercicio físico como la prevención de posibles lesiones. Si sigues las pautas correctas contribuirás de manera activa la prevención de molestas lesiones que, en muchas ocasiones, conllevan largos periodos de recuperación. Recuerda que debes de ser consciente de los factores de riesgo y de los límites de muestro cuerpo.

LA APNEA DEPORTIVA

La apnea o buceo libre es una disciplina en la que el deportista se sumerge en el agua durante largos periodos de tiempo en los que interrumpe su respiración. Existen dos modalidades de apnea deportiva, la de profundidad (en el mar) y la de piscina. Cada una de ellas, a su vez, tiene otras tres categorías. Para su realización es necesario trabajar el aguante de la respiración, de la presión ambiental y la forma física. El objetivo es ganar tolerancia a la falta de oxígeno y conseguir tolerancia fisiológica al exceso de C02, que se produce al aguantar la respiración y provoca la necesidad de realizar esta acción.

¿QUÉ SON LOS SARMs?

Los SARMs son moduladores selectivos de los receptores androgénicos. Son sustancias capaces de estimular de manera selectiva a los receptores de nuestro cuerpo, como pueden ser los músculos o los huesos, sin afectar a otros en los cuales los esteroides presentan problemas, como por ejemplo, la próstata. 
Estos son capaces de aumentar la masa muscular, aumentar la masa ósea y disminuir la cantidad de grasa corporal de nuestro cuerpo, con la diferencia frente a los esteroides de que no aumentan de manera sustancial el número de estrógenos, no inhiben la producción natural de testosterona y no presentan toxicidad hepática. 

BENEFICIOS DE JUGAR AL TENIS

El tenis es uno de los deportes más populares actualmente. Puede ser practicado de manera individual o en parejas, además de ser uno de los pocos deportes que permite jugar a hombres y mujeres al mismo tiempo. Practicar tenis aporta grandes beneficios, tanto físicos como fisiológicos y psicológicos. Algunos de estos beneficios pueden ser: la mejora de la agilidad, coordinación, fuerza y movilidad; un mayor desarrollo de la disciplina o, incluso, mejora del sistema inmunitario.

EL YOGA

El yoga es una disciplina o un estilo de vida, más que un deporte, porque no solo trata de cultivar el cuerpo, sino también la mente y el alma, mediante posturas, la respiración y la meditación. Busca la reunificación con nuestro ser trascendente. Es lo que en algunas tradiciones se define como iluminación, llegar a la superación de uno mismo. 

Existen más de cien tipos de yoga, pero el más conocido en Europa es el Hatha Yoga, que es uno de los más dinámicos. 

LESIÓN DE ISQUIOTIBIALES

Los isquiotibiales son el conjunto de músculos localizados en la posterior y superior de la pierna.

Empiezan en uno de los huesos de la cadera y termina en la tibia y peroné. aunque formen la parte inferior de nuestro cuerpo, presentan los mismos problemas que toda la parte delantera de la pierna. La mayoría de los movimientos que hacemos son con estos músculos. Al estar en esa posición, tienen una función muy importante, no solo para atletas y deportistas, sino para realizar actividades cotidianas como saltar correr, flexionar el tronco... 

Los isquiotibiales están formados por el bíceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso.                                                                                                                                                                                                   

¿QUÉ ES LA ELECTROESTIMULACIÓN DEPORTIVA?

La electroestimulación simula una orden emitida por nuestro sistema nervioso, esto hace que el músculo se contraiga. La estimulación eléctrica se puede realizar de forma localizada, con electrodos colocados en músculos concretos, y de forma general, con trajes que cubren todo el cuerpo. Desde hace décadas, la electroestimulación se lleva utilizando desde hace siglos, pero a partir del siglo XX es cuando  empezó a utilizarse en rehabilitación. Gracias a los nuevos avances se ha desarrollado un nuevo concepto, la electroestimulación integral activa. 

LA RESPIRACIÓN EN EL ENTRENAMIENTO

Durante el ejercicio la respiración aumenta para permitir que haya más oxígeno en el organismo y de esta forma, se incremente la producción de energía indispensable para realizar un ejercicio físico. En caso de no realizarse bien, se resta rendimiento y eficacia. La respiración ideal es la abdominal ya que es la menos agotadora y hace que el cuerpo alcance más oxígeno. Durante los descansos entre series, es recomendable posicionarse de pie con los brazos en una barra para que se relaje la caja torácica. 

EL SÍNDROME PIRAMIDAL

El síndrome piramidal es producido por una contractura o espasmo del músculo piramidal, lo cual suele crear una falsa ciática. Esto se debe a que el engrosamiento muscular hace que se comprima el nervio ciático produciendo dolor, que puede llegar hasta el tobillo. Los síntomas son dolor profundo en los glúteos y la cadera, llegando a la pierna. Se incrementan con el apoyo y la palpación. En muchos de los casos de trocanteritis se observa este síndrome debido a la inserción del músculo piriforme en el trocánter mayor de la cadera. También puede producirse dolor o molestia en la parte inferior de la espalda. Este síndrome se suele tratar con fisioterapia.