PSICOLOGÍA Y RECUPERACIÓN LESIONES

La incidencia de lesiones deportivas es algo común en todos los deportes y en todos los niveles, no importa si eres profesional o aficionado.

En la recuperación de la lesión no solo influye el aspecto físico, sino también el psicológico. Volver a sentirse preparado para retomar el deporte, sintiéndonos seguros depende tanto de cómo nos sintamos físicamente, como de cómo nos sintamos mentalmente. Es por esto que la psicología tiene un importante papel en la recuperación de una lesión.

IMPORTANCIA CALCIO

El calcio es un nutriente fundamental para el organismo, especialmente para los niños y las mujeres. Es un macro mineral que forma parte de los huesos y la sangre. Además, interviene también en diversos procesos del metabolismo, por lo que es muy importante para todo el organismo.

Durante todas las etapas de la vida se necesita llevar una dieta rica en calcio. Éste, además de mantener sanos los huesos y dientes, ofrece muchos otros beneficios.

Muchas veces se cree que es sólo necesario durante la etapa de crecimiento, pero esto no es así.

¿POR QUÉ ES BUENA LA QUINOA?

La quinoa es un grano que tiene características muy similares a las de un cereal, por eso también es considerado un pseudocereal. 





Una de sus cualidades nutritivas más importante es que contiene un gran porcentaje de sus calorías en carbohidratos complejos. Además, este alimento también aporta proteínas y grasas instauradas. Los expertos en nutrición lo recomiendan para personas de todas las edades y géneros, ya que es muy beneficioso para el organismo.

LAS CARNES PROCESADAS PUEDEN PERJUDICAR A TU SALUD

Las carnes procesadas contienen más sodio, aditivos como nitratos y nitritos y también, son fuente de mayor proporción de grasas muchas veces de mala calidad. Incluso, pueden esconder azúcares añadidos.

Por eso, no sólo se han vinculado a más riesgo de cáncer sino que en este caso las carnes procesadas, y no las frescas, son las que se asociaron a mayor riesgo de pérdida de habilidades físicas como la agilidad o la movilidad de extremidades inferiores.

AUTOMEDICACIÓN

La automedicación es la utilización de medicamentos por iniciativa propia sin ninguna intervención por parte del médico.

La automedicación responsable puede ser conveniente si se utiliza para tratar síntomas menores como el dolor, la fiebre, la acidez de estómago, el resfriado, etc y durante un tiempo limitado.

Un caso diferente sería la automedicación con medicamentos que requieren receta y que por tanto deben ser prescritos por un médico. Esta es una práctica desaconsejada.

EVITAR CALAMBRES

Se llama calambre a una contracción o espasmo que se da en los músculos de manera involuntaria. Por lo general causan dolor y molestias que pueden ser mínimas o agudas, dependiendo de la intensidad del calambre, y la duración del mismo puede variar desde segundos a largos minutos.

Las causas de los calambres pueden ser muchas, generalmente se da por realizar un trabajo pesado que agote al músculo, pero también puede ser provocado por cuestiones nerviosas o por carencias nutricionales. 

Una alimentación que no aporte la cantidad de minerales y vitaminas necesarias puede producir un desequilibrio en el organismo, mucho más cuando se realicen ejercicios ya que se perderán muchos electrolíticos por medio del sudor.

ENTRENAR CON MÚSICA

Mucha gente no puede salir a entrenar sin música, sobre todo si se trata de un entrenamiento al aire libre.

Además de ser un buen elemento de motivación, según el último estudio presentado en el meeting del American College of Cardiology, la música podría también aumentar las distancias recorridas en nuestros entrenamientos. Escucha música para correr un poco más, recomendado por la ciencia.

LAS CONTRACTURAS MUSCULARES

Las contracturas musculares son una de las lesiones leves que más limitan nuestra actividad o rendimiento físico, además de ser una lesión frecuente en gran parte de la población (la espalda es el foco principal en el que suelen tener lugar aunque no el único).

Estas lesiones puede pensarse que con exclusivas de gente deportista, pero lo cierto es que son mucho más habituales entre personas sedentarias que en personas físicamente activas.

EL ORO LÍQUIDO DE LA DIETA MEDITERRÁNEA

La dieta mediterránea tradicional emplea el aceite de oliva como fuente principal de grasa.

El Aceite de Oliva es una buena excepción a la idea general de que “todas las grasas son malas para la salud”. Pues bien, el aceite de oliva virgen es un claro ejemplo de una grasa saludable. Contienen componentes saludables como: el ácido oleico, que reducen el colesterol “malo”; y vitamina E, betacarotenos y polifenoles, que retardan el envejecimiento celular (efecto antioxidante). Todos ellos protegen el sistema cardiovascular.

LA DIETA MEDITERRÁNEA

La Dieta Mediterránea es una valiosa herencia cultural que representa mucho más que una simple pauta nutricional, rica y saludable. Entre las muchas propiedades beneficiosas para la salud de este patrón alimentario se puede destacar el tipo de grasa que lo caracteriza (aceite de oliva, pescado y frutos secos), las proporciones en los nutrientes principales que guardan sus recetas y la riqueza en micronutrientes que contiene, fruto de la utilización de verduras de temporada, hierbas aromáticas y condimentos.