LA RESPIRACIÓN EN EL ENTRENAMIENTO

Durante el ejercicio la respiración aumenta para permitir que haya más oxígeno en el organismo y de esta forma, se incremente la producción de energía indispensable para realizar un ejercicio físico. En caso de no realizarse bien, se resta rendimiento y eficacia. La respiración ideal es la abdominal ya que es la menos agotadora y hace que el cuerpo alcance más oxígeno. Durante los descansos entre series, es recomendable posicionarse de pie con los brazos en una barra para que se relaje la caja torácica. 

EL SÍNDROME PIRAMIDAL

El síndrome piramidal es producido por una contractura o espasmo del músculo piramidal, lo cual suele crear una falsa ciática. Esto se debe a que el engrosamiento muscular hace que se comprima el nervio ciático produciendo dolor, que puede llegar hasta el tobillo. Los síntomas son dolor profundo en los glúteos y la cadera, llegando a la pierna. Se incrementan con el apoyo y la palpación. En muchos de los casos de trocanteritis se observa este síndrome debido a la inserción del músculo piriforme en el trocánter mayor de la cadera. También puede producirse dolor o molestia en la parte inferior de la espalda. Este síndrome se suele tratar con fisioterapia.

EL DEPORTE ADAPTADO

El deporte adaptado consiste en la modificación y  adaptación de disciplinas deportivas para que puedan ser llevadas a cabo por personas que sufren alguna discapacidad física, visual o intelectual. Las variaciones se realizan en el reglamento, material o espacio. El deporte adaptado se diferencia del paralímpico en que tiene como objetivo que se lleve a cabo entre personas con discapacidad y sin ella, se busca así la integración de todos. Entre estos deportes adaptados se encuentran el baloncesto, el goalball o el atletismo entre muchos otros. 

REHABILITACIÓN DE LCA

La Rotura de Ligamento Cruzado Anterior es una de las lesiones de rodilla más comunes y a la vez más temidas por los deportistas, debido a que requiere un largo periodo de recuperación y la necesidad de pasar por una intervención quirúrgica para su reconstrucción. Tras la operación de ligamento cruzado anterior, la rehabilitación puede dividirse en diferentes fases. Lo más importante que esté supervisada por el cirujano o profesionales de fisioterapia.

¿EN QUÉ CONSISTE EL MÉTODO TABATA?

El método Tabata es una forma muy popular de entrenamientos de intervalos de alta intensidad. Es un entrenamiento perfecto para personas que quieren obtener resultados y tienen poco tiempo para hacer deporte. Gracias a este método lograremos más intensidad y un trabajo más completo, se puede aplicar a cualquier ejercicio que quieras realizar. ¡ Solo hacen falta 4 minutos, anímate a probarlo!

¿QUÉ SON LOS EJERCICIOS HIPOPRESIVOS?

Los ejercicios hipopresivos consisten en la realización de posturas y movimientos que, combinados con diversas técnicas hipopresivas, buscan disminuir la presión en las cavidades torácica, abdominal y pélvica. Está demostrado que estos ejercicios son más beneficiosos que los de abdominales tradicionales, ya que estos tienen efectos perjudiciales para el suelo pélvico y pueden provocar problemas de incontinencia urinaria, prolapsos y diástasis, sobre todo en las mujeres que han tenido un parto.  

EL TRIATLÓN

El triatlón es un deporte que consta de tres disciplinas deportivas: natación, ciclismo y carrera a pie. Hay distintas categorías, se diferencian en el tiempo dedicado a cada deporte. Los triatletas necesitan estar preparados de manera psíquica y física, necesitan disponer de una gran resistencia. Estos deportistas no solo preparan las pruebas, también necesitan acostumbrarse a las transiciones entre ellas. Los triatletas necesitan cuidar mucho su dieta e hidratación dado el desgaste producido.

EL DOPAJE

El dopaje es el consumo de sustancias excitantes o estimulantes que sirven para lograr de un modo artificial la mejora de la condición física o mental de un deportista, y de este modo el rendimiento de la práctica deportiva. Esto está prohibido ya que va en contra de los principios del deporte, que busca salud mental y física. Además hace que los deportistas no compitan en igualdad de condiciones. Todos los deportistas que participen en competiciones oficiales pueden ser requeridos para un control de dopaje. 

LA PLANCHA

La plancha es un ejercicio isométrico que utiliza el peso propio. Consiste en mantener una posición concreta por un tiempo prolongado. Hay distintas variantes de este ejercicio como la plancha frontal, con antebrazo, lateral, de rodillas o incluso añadiendo otros elementos, como una pelota. Es un ejercicio simple pero con muchos beneficios como el aumento de la fuerza del torso, incrementa la flexibilidad, tonifica el abdomen, los oblicuos y los glúteos, mejora tu postura y dolor de espalda y favorece el equilibrio general.

¿QUÉ SON LOS SUPLEMENTOS DEPORTIVOS?

Los suplementos deportivos son productos que se utilizan para mejorar el rendimiento atlético, que pueden incluir vitaminas, minerales, aminoácidos, hierbas (plantas) o cualquier concentración, extracto o combinación de estas sustancias. Estos productos se suelen poder comprar sin receta médica.
                                                                                                                       

LAS BANDAS ELÁSTICAS

Las bandas elásticas son un elemento aparentemente simple pero aportan gran cantidad de beneficios. Con ellas se puede tonificar todo el cuerpo, pudiéndose trabajar la coordinación, flexibilidad, resistencia y equilibrio. Además de esto, son usadas para prevenir o rehabilitar lesiones. Hay de distintos tamaños y niveles de resistencia, según el ejercicio que se vaya a realizar. Existen distintos tipos: las bandas simples, con manillas, con asas o velcros y los cordones elásticos. Se pueden emplear independientemente o como complemento en otra actividad.

EL CROSSFIT Y SUS BENEFICIOS

El Crossfit se define como un sistema de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento basados en ejercicios variados realizados a una alta intensidad. 
Se nutre de una gran cantidad de ejercicios y disciplinas deportivas (gimnasia, halterofilia, carrera...) y los combina de muchas formas diferentes en entrenamientos intensos, donde se desarrollan las diez cualidades físicas; estas son la resistencia cardiovascular, resistencia energética, fuerza, flexibilidad, potencia velocidad, coordinación agilidad, equilibrio y precisión.  

¿QUÉ ES LA RODILLA DE SALTADOR?

La tendinitis rotuliana, también conocida como rodilla de saltador se produce cuando el tendón rotuliano (que se encuentra justo debajo de la rótula de la rodilla) se hincha debido a la inflamación. El tendón rotuliano es muy importante, ya que conecta el cuádriceps a la rodilla y le ayuda a impulsarse cuando salta. También actúa como estabilizador de las piernas, asegurando que permanezcan equilibradas al saltar o moverse.   

¿SON BUENAS LAS BEBIDAS ENERGÉTICAS?

Las bebidas energéticas son una sustancia que mejora el rendimiento a la hora de practicar deporte, sobre todo en casos de jugadores de pruebas largas. Estas bebidas contienen estimulantes que poseen altas concentraciones de cafeína, guaraná y taurina. Estas aceleran la hidratación, lo que es muy útil para los deportistas, sin embargo, su alto consumo puede provocar  efectos perjudiciales en nuestro cuerpo. 

¿EN QUÉ MOMENTO ES BUENO REALIZAR ESTIRAMIENTOS?

Muchas veces las prisas, el poco tiempo y la dejadez son los culpables de que no se realicen estiramientos antes o después del ejercicio. Los estiramientos favorecen y permiten tener los músculos en buena forma. 
Gracias a los estiramientos podremos notar  nuestros músculos más preparados para afrontar correctamente el ejercicio y los podremos relajar al finalizar la actividad física.

BENEFICIOS DE PRACTICAR NATACIÓN

La natación es el deporte con más beneficios para la salud y además es uno de los deportes que mejor se adapta a las cualidades de cada persona, ya que no tiene ni edad ni barreras para su práctica. Nadar exige utilizar más de dos tercios de los músculos que tiene el cuerpo humano, los tonifica, fortalece y ayuda a prevenir las lesiones de las articulaciones que se
producen con la edad.

CÓMO PREPARARSE PARA UNA MARATÓN

Mucha gente decide correr una maratón como ejercicio de superación personal. la constancia y la voluntad son necesarias para conseguir alcanzar la meta de correr 42 kilómetros. Muchos creen que es como correr una carrera cualquiera y no es así. Si no lo preparas bien, no la acabarás o acabarás al límite y puede desencadenar en una lesión grave.

LA DESHIDRATACIÓN EN EL DEPORTE

Durante la realización de ejercicio, nuestro cuerpo pierde agua y sales minerales, por ello es imprescindible la hidratación. Esta se ha de realizar antes de hacer ejercicio, mientras se realiza, y una vez finalizado. La mejor manera de hidratarse es bebiendo agua mineral natural. En caso de deshidratación se pueden presentar distintos síntomas tales como la sed, la orina escasa y oscura, la falta de elasticidad o la piel seca. Puede llegar a ocasionar confusión mental, problemas de equilibrio y espasmos musculares. En casos extremos, puede provocar la muerte.

LA TROCANTERITIS

La trocanteritis es una de las lesiones más sufridas por los corredores. Se le llama trocanteritis a la inflamación del trocánter mayor, zona donde se insertan los músculos en el fémur. Alrededor de estos, se encuentra la bursa, que tiene como función la protección de la articulación, los ligamentos y los tendones. La fricción produce la inflamación de la bursa, lo que produce un fuerte dolor en la parte lateral de la cadera que irradia hacia la pierna.