VITAMINA C

La vitamina C actúa como antioxidante, al ayudar a proteger las células contra los daños causados por radicales libres, que son compuestos que se forman cuando el cuerpo convierte los alimentos que consumimos en energía. Además, necesitamos de ella para producir colágeno, una proteína necesaria para la cicatrización de heridas. También nos ayuda a prevenir enfermedades.

A pesar de que la población piensa que los cítricos son los alimentos que contienen una mayor concentración de la vitamina, esto no es cierto. Los alimentos con más cantidad son la grosella negra y la guayaba.

PILATES

El pilates es una gimnasia bien hecha basada en la anatomía y fisiología del cuerpo. es bueno para fortalecer la musculatura, especialmente la faja abdominal y la zona lumbo-sacra, ya que es la parte que mantiene nuestro equilibrio. Además, es bueno como ejercicio pre y post natal y es ideal para prevenir y recuperar lesiones.

BENEFICIOS DE LA DIETA MEDITERRÁNEA

Los beneficios para la salud que supone esta dieta son más significativos cuando se combinan con el ejercicio físico. Opciones como caminar a paso ligero, correr. la natación o el ciclismo resultan aconsejables, pero también se puede recurrir a cualquier otro deporte o actividad que ayude ala quema de calorías y grasas, así como a un mantenimiento físico óptimo. La práctica habitual de ejercicio físico también ofrece protección contra enfermedades crónicas como la diabetes. El seguimiento de la dieta mediterránea, además de ayudar a controlar el peso e incrementar la sensación de bienestar físico, mejora del funcionamiento de diversos órganos.

EL AJEDREZ COMO DEPORTE

El ajedrez es considerado deporte-ciencias porque además de requerir cierto nivel de destreza mental, se fundamenta en una estrategia y una táctica de la misma manera que  deportes como el rugby. En este caso también se debe a que el juego está estructurado y reglamentado. Por otro lado, no es un juego de azar porque depende enteramente de la destreza mental. Es por esto que se considera un deporte y no un mero entretenimiento.

REHABILITACIÓN POSTOPERATORIA DE UNA CIRUGÍA DE ESPALDA

Los pacientes que han recibido una operación en la espalda, deben estar previamente preparados. Además de eso, lo más importante es la rehabilitación y el cuidado que se hace una vez terminada la cirugía.Entre las recomendaciones generales se encuentra: no realizar movimientos de flexión y torsión, adoptar posturas para dormir determinadas, caminar, no sentarse durante más de 30 minutos seguidos...Tras 4 o 6 semanas, se recomienda comenzar con programas de ejercicios cardiovasculares, motores y de movilidad articular.

SALTO DE LONGITUD

El salto de longitud es una especialidad del atletismo. La prueba consiste en recorrer la máxima distancia posible en un plano horizontal a partir de un salto tras una carrera. En una competición, cada saltador realiza tres intentos; los que consiguen estar entre los ocho mejores pasan a realizar otros tres saltos. Al realizar la batida, el saltador no puede sobrepasar el límite legal del salto. A la hora de realizar las medidas del salto, se hará desde el lugar más cercano de la linea de batida por lo que es muy importante realizar de una manera correcta la caída en la arena.

EL SPINNING

El spinning es una modalidad que se imparte como clase dirigida, en ella se pedalea sobre una bicicleta estática al ritmo de la música y siguiendo los ejercicios que indica el monitor. Es un ejercicio aeróbico y cardiovascular. Con su práctica se trabajan sobre todo los músculos del tren inferior. La actividad se basa en cambios cíclicos de intensidad y velocidad del pedaleo. Practicarla ofrece grandes beneficios, como pueden ser la mejora de la salud cardiovascular, la pérdida de grasa, se trata el estrés y la ansiedad e incluso lucha contra la celulitis.

ENFERMEDADES DE LA NFL

Un informe realizado por el Journal of the American Association dio a conocer que 110 de 111 ex jugadores de esta liga tuvo síntomas de encefalopatía traumática crónica (CTE).  Esto es un síndrome degenerativo del tejido cerebral que puede presentarse incluso años después de la actividad, varios de sus síntomas son la pérdida de memoria, confusión, alteración del juicio, paranoia, problemas de control de impulsos, agresividad y depresión, que puede llegar a la muerte. La edad media de muerte entre todos los participantes estudiados fue de 66 años. 

FASCITIS PLANTAR

La fascia plantar es una banda de tejido elástica situada en la planta del pie. El deporte, el exceso de peso, un calzado inadecuado o un estiramiento excesivo, pueden dañarla. Este tejido se extiende desde el talón hasta los huesos de la bola del pie. La función de esta banda es la tensar la base del pie manteniendo la curvatura plantar y amortiguar el impacto derivado del acto del desplazamiento sobre la planta del pie. El principal síntoma es el dolor en la planta del pie, que empieza nada más levantarte y va aumentando a lo largo del día, esto puede mejorar con el descanso. 

                                                                            

 

EL BODY BALLANCE

El Body Ballance es un programa de ejercicios que combina yoga, estiramientos, pilates y taichí para entrenar de forma suave pero efectiva, ya que, combina tonificación muscular estiramientos, equilibrios, corrección postural y relajación en la misma sesión.
EL Body Ballance une lo mejor de las disciplinas orientales y occidentales en una sola clase para conseguir un trabajo físico y mental muy completo. También es un complemento perfecto para otros deportes y actividades físicas, porque supone un gran trabajo de tonificación muscular y corrección postural.

IMPORTANCIA DE UN BUEN CALZADO

Elegir un calzado deportivo adecuado es algo indispensable. Esto evitará lesiones y sobrecargas, además de posibles roces o heridas. Hay que tener en cuenta la ventilación y  la elasticidad, además de elegir un calzado con la suela adecuada para el deporte que se va a realizar. Depende de la actividad que se vaya a ejercer, el impacto y la carga que se aplica sobre ellos puede variar. También se ha de tener en cuenta la morfología del pie y el peso de la persona que hará uso del calzado. Es importante usar calcetines, preferiblemente de algodón. 

CÓMO PREVENIR LAS LESIONES

Los deportistas requieren normalmente un rendimiento y una mayor atención sobre su cuerpo, especialmente en músculos, huesos y articulaciones. Es igual de importante tanto la realización del ejercicio físico como la prevención de posibles lesiones. Si sigues las pautas correctas contribuirás de manera activa la prevención de molestas lesiones que, en muchas ocasiones, conllevan largos periodos de recuperación. Recuerda que debes de ser consciente de los factores de riesgo y de los límites de muestro cuerpo.

LA APNEA DEPORTIVA

La apnea o buceo libre es una disciplina en la que el deportista se sumerge en el agua durante largos periodos de tiempo en los que interrumpe su respiración. Existen dos modalidades de apnea deportiva, la de profundidad (en el mar) y la de piscina. Cada una de ellas, a su vez, tiene otras tres categorías. Para su realización es necesario trabajar el aguante de la respiración, de la presión ambiental y la forma física. El objetivo es ganar tolerancia a la falta de oxígeno y conseguir tolerancia fisiológica al exceso de C02, que se produce al aguantar la respiración y provoca la necesidad de realizar esta acción.

¿QUÉ SON LOS SARMs?

Los SARMs son moduladores selectivos de los receptores androgénicos. Son sustancias capaces de estimular de manera selectiva a los receptores de nuestro cuerpo, como pueden ser los músculos o los huesos, sin afectar a otros en los cuales los esteroides presentan problemas, como por ejemplo, la próstata. 
Estos son capaces de aumentar la masa muscular, aumentar la masa ósea y disminuir la cantidad de grasa corporal de nuestro cuerpo, con la diferencia frente a los esteroides de que no aumentan de manera sustancial el número de estrógenos, no inhiben la producción natural de testosterona y no presentan toxicidad hepática. 

BENEFICIOS DE JUGAR AL TENIS

El tenis es uno de los deportes más populares actualmente. Puede ser practicado de manera individual o en parejas, además de ser uno de los pocos deportes que permite jugar a hombres y mujeres al mismo tiempo. Practicar tenis aporta grandes beneficios, tanto físicos como fisiológicos y psicológicos. Algunos de estos beneficios pueden ser: la mejora de la agilidad, coordinación, fuerza y movilidad; un mayor desarrollo de la disciplina o, incluso, mejora del sistema inmunitario.

EL YOGA

El yoga es una disciplina o un estilo de vida, más que un deporte, porque no solo trata de cultivar el cuerpo, sino también la mente y el alma, mediante posturas, la respiración y la meditación. Busca la reunificación con nuestro ser trascendente. Es lo que en algunas tradiciones se define como iluminación, llegar a la superación de uno mismo. 

Existen más de cien tipos de yoga, pero el más conocido en Europa es el Hatha Yoga, que es uno de los más dinámicos. 

LESIÓN DE ISQUIOTIBIALES

Los isquiotibiales son el conjunto de músculos localizados en la posterior y superior de la pierna.

Empiezan en uno de los huesos de la cadera y termina en la tibia y peroné. aunque formen la parte inferior de nuestro cuerpo, presentan los mismos problemas que toda la parte delantera de la pierna. La mayoría de los movimientos que hacemos son con estos músculos. Al estar en esa posición, tienen una función muy importante, no solo para atletas y deportistas, sino para realizar actividades cotidianas como saltar correr, flexionar el tronco... 

Los isquiotibiales están formados por el bíceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso.                                                                                                                                                                                                   

¿QUÉ ES LA ELECTROESTIMULACIÓN DEPORTIVA?

La electroestimulación simula una orden emitida por nuestro sistema nervioso, esto hace que el músculo se contraiga. La estimulación eléctrica se puede realizar de forma localizada, con electrodos colocados en músculos concretos, y de forma general, con trajes que cubren todo el cuerpo. Desde hace décadas, la electroestimulación se lleva utilizando desde hace siglos, pero a partir del siglo XX es cuando  empezó a utilizarse en rehabilitación. Gracias a los nuevos avances se ha desarrollado un nuevo concepto, la electroestimulación integral activa. 

LA RESPIRACIÓN EN EL ENTRENAMIENTO

Durante el ejercicio la respiración aumenta para permitir que haya más oxígeno en el organismo y de esta forma, se incremente la producción de energía indispensable para realizar un ejercicio físico. En caso de no realizarse bien, se resta rendimiento y eficacia. La respiración ideal es la abdominal ya que es la menos agotadora y hace que el cuerpo alcance más oxígeno. Durante los descansos entre series, es recomendable posicionarse de pie con los brazos en una barra para que se relaje la caja torácica. 

EL SÍNDROME PIRAMIDAL

El síndrome piramidal es producido por una contractura o espasmo del músculo piramidal, lo cual suele crear una falsa ciática. Esto se debe a que el engrosamiento muscular hace que se comprima el nervio ciático produciendo dolor, que puede llegar hasta el tobillo. Los síntomas son dolor profundo en los glúteos y la cadera, llegando a la pierna. Se incrementan con el apoyo y la palpación. En muchos de los casos de trocanteritis se observa este síndrome debido a la inserción del músculo piriforme en el trocánter mayor de la cadera. También puede producirse dolor o molestia en la parte inferior de la espalda. Este síndrome se suele tratar con fisioterapia.

EL DEPORTE ADAPTADO

El deporte adaptado consiste en la modificación y  adaptación de disciplinas deportivas para que puedan ser llevadas a cabo por personas que sufren alguna discapacidad física, visual o intelectual. Las variaciones se realizan en el reglamento, material o espacio. El deporte adaptado se diferencia del paralímpico en que tiene como objetivo que se lleve a cabo entre personas con discapacidad y sin ella, se busca así la integración de todos. Entre estos deportes adaptados se encuentran el baloncesto, el goalball o el atletismo entre muchos otros. 

REHABILITACIÓN DE LCA

La Rotura de Ligamento Cruzado Anterior es una de las lesiones de rodilla más comunes y a la vez más temidas por los deportistas, debido a que requiere un largo periodo de recuperación y la necesidad de pasar por una intervención quirúrgica para su reconstrucción. Tras la operación de ligamento cruzado anterior, la rehabilitación puede dividirse en diferentes fases. Lo más importante que esté supervisada por el cirujano o profesionales de fisioterapia.

¿EN QUÉ CONSISTE EL MÉTODO TABATA?

El método Tabata es una forma muy popular de entrenamientos de intervalos de alta intensidad. Es un entrenamiento perfecto para personas que quieren obtener resultados y tienen poco tiempo para hacer deporte. Gracias a este método lograremos más intensidad y un trabajo más completo, se puede aplicar a cualquier ejercicio que quieras realizar. ¡ Solo hacen falta 4 minutos, anímate a probarlo!

¿QUÉ SON LOS EJERCICIOS HIPOPRESIVOS?

Los ejercicios hipopresivos consisten en la realización de posturas y movimientos que, combinados con diversas técnicas hipopresivas, buscan disminuir la presión en las cavidades torácica, abdominal y pélvica. Está demostrado que estos ejercicios son más beneficiosos que los de abdominales tradicionales, ya que estos tienen efectos perjudiciales para el suelo pélvico y pueden provocar problemas de incontinencia urinaria, prolapsos y diástasis, sobre todo en las mujeres que han tenido un parto.  

EL TRIATLÓN

El triatlón es un deporte que consta de tres disciplinas deportivas: natación, ciclismo y carrera a pie. Hay distintas categorías, se diferencian en el tiempo dedicado a cada deporte. Los triatletas necesitan estar preparados de manera psíquica y física, necesitan disponer de una gran resistencia. Estos deportistas no solo preparan las pruebas, también necesitan acostumbrarse a las transiciones entre ellas. Los triatletas necesitan cuidar mucho su dieta e hidratación dado el desgaste producido.

EL DOPAJE

El dopaje es el consumo de sustancias excitantes o estimulantes que sirven para lograr de un modo artificial la mejora de la condición física o mental de un deportista, y de este modo el rendimiento de la práctica deportiva. Esto está prohibido ya que va en contra de los principios del deporte, que busca salud mental y física. Además hace que los deportistas no compitan en igualdad de condiciones. Todos los deportistas que participen en competiciones oficiales pueden ser requeridos para un control de dopaje. 

LA PLANCHA

La plancha es un ejercicio isométrico que utiliza el peso propio. Consiste en mantener una posición concreta por un tiempo prolongado. Hay distintas variantes de este ejercicio como la plancha frontal, con antebrazo, lateral, de rodillas o incluso añadiendo otros elementos, como una pelota. Es un ejercicio simple pero con muchos beneficios como el aumento de la fuerza del torso, incrementa la flexibilidad, tonifica el abdomen, los oblicuos y los glúteos, mejora tu postura y dolor de espalda y favorece el equilibrio general.

¿QUÉ SON LOS SUPLEMENTOS DEPORTIVOS?

Los suplementos deportivos son productos que se utilizan para mejorar el rendimiento atlético, que pueden incluir vitaminas, minerales, aminoácidos, hierbas (plantas) o cualquier concentración, extracto o combinación de estas sustancias. Estos productos se suelen poder comprar sin receta médica.
                                                                                                                       

LAS BANDAS ELÁSTICAS

Las bandas elásticas son un elemento aparentemente simple pero aportan gran cantidad de beneficios. Con ellas se puede tonificar todo el cuerpo, pudiéndose trabajar la coordinación, flexibilidad, resistencia y equilibrio. Además de esto, son usadas para prevenir o rehabilitar lesiones. Hay de distintos tamaños y niveles de resistencia, según el ejercicio que se vaya a realizar. Existen distintos tipos: las bandas simples, con manillas, con asas o velcros y los cordones elásticos. Se pueden emplear independientemente o como complemento en otra actividad.

EL CROSSFIT Y SUS BENEFICIOS

El Crossfit se define como un sistema de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento basados en ejercicios variados realizados a una alta intensidad. 
Se nutre de una gran cantidad de ejercicios y disciplinas deportivas (gimnasia, halterofilia, carrera...) y los combina de muchas formas diferentes en entrenamientos intensos, donde se desarrollan las diez cualidades físicas; estas son la resistencia cardiovascular, resistencia energética, fuerza, flexibilidad, potencia velocidad, coordinación agilidad, equilibrio y precisión.  

¿QUÉ ES LA RODILLA DE SALTADOR?

La tendinitis rotuliana, también conocida como rodilla de saltador se produce cuando el tendón rotuliano (que se encuentra justo debajo de la rótula de la rodilla) se hincha debido a la inflamación. El tendón rotuliano es muy importante, ya que conecta el cuádriceps a la rodilla y le ayuda a impulsarse cuando salta. También actúa como estabilizador de las piernas, asegurando que permanezcan equilibradas al saltar o moverse.   

¿SON BUENAS LAS BEBIDAS ENERGÉTICAS?

Las bebidas energéticas son una sustancia que mejora el rendimiento a la hora de practicar deporte, sobre todo en casos de jugadores de pruebas largas. Estas bebidas contienen estimulantes que poseen altas concentraciones de cafeína, guaraná y taurina. Estas aceleran la hidratación, lo que es muy útil para los deportistas, sin embargo, su alto consumo puede provocar  efectos perjudiciales en nuestro cuerpo. 

¿EN QUÉ MOMENTO ES BUENO REALIZAR ESTIRAMIENTOS?

Muchas veces las prisas, el poco tiempo y la dejadez son los culpables de que no se realicen estiramientos antes o después del ejercicio. Los estiramientos favorecen y permiten tener los músculos en buena forma. 
Gracias a los estiramientos podremos notar  nuestros músculos más preparados para afrontar correctamente el ejercicio y los podremos relajar al finalizar la actividad física.

BENEFICIOS DE PRACTICAR NATACIÓN

La natación es el deporte con más beneficios para la salud y además es uno de los deportes que mejor se adapta a las cualidades de cada persona, ya que no tiene ni edad ni barreras para su práctica. Nadar exige utilizar más de dos tercios de los músculos que tiene el cuerpo humano, los tonifica, fortalece y ayuda a prevenir las lesiones de las articulaciones que se
producen con la edad.

CÓMO PREPARARSE PARA UNA MARATÓN

Mucha gente decide correr una maratón como ejercicio de superación personal. la constancia y la voluntad son necesarias para conseguir alcanzar la meta de correr 42 kilómetros. Muchos creen que es como correr una carrera cualquiera y no es así. Si no lo preparas bien, no la acabarás o acabarás al límite y puede desencadenar en una lesión grave.

LA DESHIDRATACIÓN EN EL DEPORTE

Durante la realización de ejercicio, nuestro cuerpo pierde agua y sales minerales, por ello es imprescindible la hidratación. Esta se ha de realizar antes de hacer ejercicio, mientras se realiza, y una vez finalizado. La mejor manera de hidratarse es bebiendo agua mineral natural. En caso de deshidratación se pueden presentar distintos síntomas tales como la sed, la orina escasa y oscura, la falta de elasticidad o la piel seca. Puede llegar a ocasionar confusión mental, problemas de equilibrio y espasmos musculares. En casos extremos, puede provocar la muerte.

LA TROCANTERITIS

La trocanteritis es una de las lesiones más sufridas por los corredores. Se le llama trocanteritis a la inflamación del trocánter mayor, zona donde se insertan los músculos en el fémur. Alrededor de estos, se encuentra la bursa, que tiene como función la protección de la articulación, los ligamentos y los tendones. La fricción produce la inflamación de la bursa, lo que produce un fuerte dolor en la parte lateral de la cadera que irradia hacia la pierna.

LA ALIMENTACIÓN Y EL DEPORTE

La alimentación y el deporte están íntimamente relacionados. La alimentación del deportista debe cubrir las necesidades del organismo y el gasto producido por el esfuerzo extra. Hay que tener en cuenta que no todos los deportes llevan asociado el mismo tipo de alimentación. También es importante el momento en el que se produce la ingesta. Con una buena dieta mejorará el rendimiento deportivo, así como el bienestar físico y psicológico.