¿Estás
embarazada y quieres saber cuáles son los ejercicios más adecuados durante el
embarazo? Para empezar, hay que saber que realizar ejercicio moderado
durante el embarazo es bueno para la madre y sobre todo para el bebé. Sin
embargo, es importante consultar al médico antes de realizar cualquier ejercicio
físico. Los ejercicios más recomendados durante el embarazo podrían ser
caminar, nadar, hacer yoga o pilates...
Si
quieres cambiar tu cuerpo, ganar músculo y perder grasa, tienes que dejar de
pensar en los kilos. El truco está en el esfuerzo progresivo,ejercitar los
músculos grandes realizando movimientos amplios y completos teniendo la forma
correcta . No obstante,
todo depende de lo que quieras conseguir al levantar peso o si eres una mujer u
hombre, pues los objetivos son diferentes. Aquí podrás descubrir cuales son los
secretos.
Está demostrado que practicar ejercicio de forma regular contribuye a
mantener una buena salud y a prevenir enfermedades. Te explicamos todos
los beneficios que te aporta, tanto física como psicológicamente. Realizar de forma regular y sistemática una actividad física ha
demostrado ser una práctica muy beneficiosa en la prevención, desarrollo
y rehabilitación de la salud, a la vez que ayuda al carácter, la
disciplina y a la toma de decisiones en la vida cotidiana.
El cáncer es uno de los problemas mas grandes de la humanidad actualmente, acaba con la vida de muchas personas todos los días y existen numerosos tipos diferentes. Según un estudio publicado por la Revista de la Asociación Médica Estadounidense, en la sección de medicina interna, el 51 por ciento de los estadounidenses y el 31 por ciento del resto del mundo no hacen el mínimo de ejercicio recomendado para estar en buena condición de salud. El ejercicio mínimo recomendado son 150 minutos a la semana, y establecieron una relación entre la actividad física realizada y el cáncer. Detectaron que el riesgo de sufrir cáncer de esófago caía en un -42%; de hígado -27 %; de pulmón -26%; de riñón -23%; de estómago -22%; de endometrio -21%; de sangre -20%; de colon -16%; y de mama en -10%. Pero tambien un aumento del 5% de riesgo de cáncer de próstata y de 27% de melanoma, un cáncer agresivo de la piel, sobre todo en las regiones más soleadas de Estados Unidos.
Conforme pasan los años nuestras capacidades cognitivas (son aquellas que se refieren a lo relacionado con el procesamiento de la información, esto es la atención, percepción, memoria, resolución de problemas, comprensión) van disminuyendo. Según un estudio de la Facultad de Medicina de Wake-Forest, mantenerse activo mejora estas capacidades cognitivas ya que aumenta el tamaño del cerebro. Se observó un aumento de la materia gris en casi todas las áreas cerebrales, incluida una de las más importantes, el lóbulo temporal, que es la zona encargada de la memoria a corto plazo. Además, también se ha mostrado una mejor función ejecutiva, es decir, las habilidades por las que controlamos nuestros comportamientos y la organización diaria.
La nutrición es de gran importancia en el deportista para rendir al máximo, proteger el organismo y ver resultados. Dentro de esta, cabe la posibilidad de acudir a suplementos si nuestra dieta naturalmente no nos alcanza. El cansancio, la falta de tiempo o la complejidad para ver progresos pueden ser algunas de las razones por las cuales los deportistas podemos pensar en suplementos. Sin embargo, la mayoría de las ocasiones no realizamos un verdadero análisis de su necesidad. Entre los suplementos que se suelen usar se encuentran hierro para favorecer el rendimiento y/o prevenir anemias, creatina para ganar fuerza y así, lograr mas intensidad al correr, proteínas o glucosa para complementar la dieta y contribuir a la recuperación post esfuerzo, carnitina si se busca quemar grasa, entre otros. Estos suplementos no son siempre necesarios para el deportista e incluso un mal uso podría poducirnos daños.
Todos conocemos lo que es el "running", que consiste básicamente en correr hacia adelante con cierta constancia. Pero desde hace algún tiempo ha surgido una nueva moda que consiste en correr pero hacia atrás; es lo que se conoce como "retrorunning". Este, según varios estudios es mucho mas sano e intenso que el running convencional. Además, contribuye a mejorar el rendimiento. Para ello, lo que se recomienda es echar el cuerpo primero hacia adelante y luego ir dando zancadas hacia atrás. como si se estuviese realizando una palanca. Para empezar a realizar este método, se recomienda a los principiantes ir andando hacia atrás para ir cojiendo práctica.
Por los avances realizados en los últimos años. la rehabilitación como tal ha sufrido una gran revolución en todos los aspectos, haciéndola mas rápida, sencilla y eficaz, destacando especialmente aquellas rehabilitaciones relacionadas con el mundo deportivo. En ellas se pretende que el afectado en cuestión pueda recuperarse de la lesión con el objetivo de poder volver a realizar ejercicio físico con la misma capacidad que tenía antes en la área afectada. Estos avances se han visto reflejados tanto en el uso de nuevas técnicas y tratamientos, como por ejemplo la flotación en la que se usa el agua y su temperatura; como en el uso de nuevas máquinas que aceleran la recuperación del paciente, como por ejemplo las plataformas vibratorias que se dedican a recuperar la zona dañada o atrofiada a partir de vibraciones.
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