RIESGOS DE LA TRAINING MASK

El principal inconveniente de una training mask es saber regular la cantidad de oxígeno disponible a la hora de colocar la válvula adecuada a la capacidad del deportista, ya que si utiliza una que limite en exceso el oxígeno y esa persona no tiene las condiciones apropiadas para someterse a esa limitación, se dispara el riesgo de que presente hipoxia, que es una carencia grave de oxígeno. A demás la simulación de entrenar en altura provocando una aceleración metabólica suele suponer un descontrol total de la dieta, ya que el organismo requiere ingerir muchas más calorías.

BENEFICIOS TRAINING MASK

El beneficio más evidente que ofrece la máscara de entrenamiento en altitud es preparar al deportista para competiciones que se llevan a cabo muy por encima del nivel del mar, ya que simula la cantidad de oxígeno de la que dispondrá en todo momento. Ayuda a aprender a respirar y a controlar la respiración  más eficientemente mientras se realiza cualquier actividad física exigente,  aumenta la cantidad de glóbulos rojos en el torrente sanguíneo, incrementa la capacidad pulmonar y disminuye la presión sanguínea y el colesterol.

QUÉ ES UNA TRAINING MASK

Es una máscara de entrenamiento en altitud, también conocida como máscara de hipoxia o máscara de entrenamiento (training mask). El funcionamiento de la máscara de entrenamiento se basa en las válvulas que se colocan en ella, y que son intercambiables, el objetivo que se persigue es reducir la cantidad de oxígeno que se inspira, regulándolo según la altitud que se pretenda simular. Esto facilita la aceleración del metabolismo y una mayor producción de hematocritos, que hace que llegue más oxígeno a los músculos.

QUÉ ES LA ELECTROESTIMULACIÓN MUSCULAR

La electroestimulación muscular, es una técnica que utiliza una corriente eléctrica adecuada para provocar una contracción muscular y, gracias a ella, un resultado en nuestro cuerpo.

Los aparatos de electroestimulación muscular son una ayuda más tanto en el campo de la fisioterapia como en el del entrenamiento, y forman parte de una gran ciencia conocida como electroterapia.

PREVENCIÓN CONTRACTURA MUSCULAR

Debido al carácter leve de este tipo de dolencias, el tratamiento de una contractura muscular se basa en seguir unas sencillas pautas, gracias a las cuales se pueden minimizar e incluso eliminar sus efectos sin necesidad de grandes rehabilitaciones: alejarse del mecanismo lesional, si un ejercicio o la repetición de un gesto crea una contractura, es conveniente evitarlo, el reposo, en muchas ocasiones, es el mejor método de curación, la aplicación de calor seco y los masajes, que son el método más eficaz y natural de todos.

Ejercicios para abdominales marcados.

Conseguir un abdomen liso y marcado no es fácil, pues lleva la realización de actividad física habitual y seguir una dieta equilibrada baja en grasas. Deportes como la natación o el ciclismo son ideales como ejercicios para unos abdominales marcados, así como el yoga o el pilates . Otras actividades como las que le mostramos a continuación , que podemos practicar en casa :

1 LEVANTAMIENTO DE PIERNAS.

2 ABDOMINALES CRUZADOS.

3 JUMPING JACKS.

4 PLANCHA LATERAL.

5 ABDOMINALES.

Ejecicios anaeróbicos y sus beneficios.

El ejercicio regular, así como una dieta sana y equilibrada, son esenciales para mantenernos saludables, En concreto, los ejercicios anaeróbicos son una estupenda opción para tonificar nuestros músculos y mantener las articulaciones en buen estado. Nos ayuda , entre otras cosas, a prevenir el sobrepeso, aumentar la flexibilidad y fortalecer la musculatura.

cómo tratar dolores articulares.

El paso del tiempo juega un papel en contra en cuanto a los dolores articulares, disponemos de avances en farmacéutica que nos permiten adquirir remedios para poder combatir estos dolores.  existen otro serie de remedios  bastante importantes, no solo para acabar con el dolo también para evitar que estos aparezcan con el paso del tiempo, son importantes dos factores, el ejercicio físico y la alimentación. El truco consiste en cuidarse un poco y no cometer excesos. Las articulaciones nos acompañan toda la vida y es algo que tenemos que cuidar si no queremos sufrir el tan indeseado dolor articular.

Alimentos de primavera que no pueden faltar en tu dieta

La primavera ha llegado y con ella una serie de alimentos que deberíamos incluir en nuestra dieta para mantenernos en plena forma. Los expertos recomiendan tres piezas de fruta al día y dos raciones de verduras y hortalizas, una de las cuales debería tomarse cruda ( por ejemplo en la ensalada). Para cumplir con esa regla, la OMS recomienda tomar una selección variada de vegetales frescos de temporada; albaricoque, pimientos , cerezas y aguacates entre otros.

La fructosa, el combustible que hacelera el cáncer

¿Es el azúcar un alimento del cáncer que impulsa su crecimiento ?. La respuesta parece ser `SÍ´, al menos en ratones, según un estudio, consumir una cantidad << modesta >> diaria como beber aproximadamente unos 340 gramos de bebida azucarada al día acelera el crecimiento de los tumores intestinales en modelos de ratón genéticamente predispuestos a desarrollar cáncer intestinal, independientemente de si son o no obesos.

Beneficios del anacardo para la salud.

El anacardo contiene una dosis alta en proteínas, aunque las grasas monosaturadas son el nutriente predomínate de los anacardos. Cuenta con gran cantidad de proteínas y de hidratos. Los anacardos procesados pierden poder como antioxidante, pero tostándolos puede volver a adquirir el poder de antioxidante al incrementar sus niveles en compuestos fenólicos. El anacardo es un fruto seco que presenta una alta densidad a nivel nutricional, por tanto tiene una alta composición calórica y en   todo    tipo  de                                                                                                    nutrientes.            

Beneficios del aceite de oliva

El Aceite de oliva es por excelencia en nuestro país un producto de calidad y además bueno para la salud. Incorporar el aceite de oliva a tu dieta tiene muchas ventajas para tu salud, por ejemplo, cuida tu colesterol , gracias a sus ácidos grasos ayudan a reducir los niveles de colesterol LDL ( colesterol malo ) y aumentan los niveles del HDL (colesterol bueno). También el aceite de oliva hace las digestiones más llevaderas , ayudan a combatir el estreñimiento. El aceite de oliva fortalece nuestro sistema inmunológico.

QUÉ SON LAS CONTRACTURAS

Como su propio nombre indica, la contractura muscular es una contracción del músculo, el carácter lesivo radica en la continuidad de esta contracción de forma sostenida en el tiempo. Obviamente esta contracción permanente es involuntaria, quedando de esta forma la musculatura en constante tensión. Un músculo se contrae y se distiende, pero en algunos casos, una zona del vasto muscular no se relaja, y sigue contraída. La zona se mantiene dura e hinchada. Una contractura no es una lesión grave, pero sí molesta y nos puede impedir realizar determinados gestos con normalidad y sin dolor.

PREVENCIÓN ESGUINCES

Se recomienda el calentamiento previo a la realización de actividades deportivas, mantener una actividad física habitual y un peso corporal óptimo para evitar sobrecargas articulares. El entrenamiento propioceptivo es otro método clave para prevenir la aparición de esguinces. En pocas palabras consiste en preparar el cuerpo, los pies en este caso, trabajando la coordinación y la fuerza, para saber pisar correctamente en función de la superficie en la que nos encontremos para no gastar energía de más ni provocar lesiones en las articulaciones.

TRATAMIENTO DE UN ESGUINCE

Para tratar un esguince seguiremos  el protocolo RHICE: Reposo, Hielo, Compresión y Elevación. Por lo tanto, las primeras medidas para el tratamiento de un esguince serán: Aplicar hielo o algún mecanismo de frío reduciendo la inflamación y el dolor, hacer un vendaje compresivo de la zona dañada y la elevación del miembro lesionado para favorecer el drenaje edematoso.

TIPOS DE ESGUINCES

Existen 3 tipos de esguinces: El de grado 1 se produce por una  distensión de los ligamentos pero sin llegar a la rotura de los mismos, no existe laxitud articular asociada, dolor leve y un ligero proceso inflamatorio, el de grado 2,  existe rotura parcial del tejido ligamentoso, dolor moderado, acompañado de una inflamación más acentuada y una ligera inestabilidad articular, y de grado 3, rotura completa de la porción ligamentosa, dolor vivo, hinchazón prominente, deformidad y equimosis acentuadas e impotencia funcional de la articulación.

QUÉ ES UN ESGUINCE

Un esguince es una torcedura articular traumática, que es dolorosa y produce inflamación en la zona afectada. Durante esta fracción de segundo, en la que el arco de movilidad articular se ve superado más allá de los límites de su rango, los ligamentos y estructuras de fijación de la articulación sufren un sobreesfuerzo que se traduce en distensión, rotura e incluso arrancamiento. 

PUBALGIA

La pubalgia es una lesión de la región inguino-púbica que suele presentarse al realizar actividades deportivas de forma diaria. Por lo general el dolor es un síntoma de una osteopatía dinámica de pubis o una entesitis púbica, y se irradia hacia las zonas cercanas a las ingles o el bajo abdomen. Para prevenirla debemos prestar interés a unos ejercicios: reforzarla musculatura estabilizadora de la cadera, dosificar las cargas de trabajo, trabajo isométrico en los abductores, oblicuos y en el abdomen.

TRATAMIENTO FRACTURA DE CLAVÍCULA

Una vez que se diagnostica la lesión, el tratamiento para una rotura de clavícula puede depender del daño y del tipo de fractura que se haya sufrido. Así, los especialistas recomiendan medicamentos para aliviar el dolor, como antibióticos o una inyección antitetánica si hay cortes en la piel, y colocar una férula o cabestrillo para que la clavícula no sufra más daños y restringir así el movimiento del hueso fracturado para que pueda consolidarse debidamente. Como terapia de apoyo siempre es muy útil utilizar hielo como método analgésico en los primeros días.

FRACTURA DE CLAVÍCULA

Una fractura en la clavícula se puede producir bien por un duro impacto tras extender la mano durante una caída o bien por una caída sobre el propio hombro. Las clavículas de los niños son las más propensas a fracturarse debido a su relativa debilidad en comparación con la de los adultos. Los síntomas: principalmente, el dolor, se puede apreciar el hombro caído, hacia abajo y hacia delante, incapacidad para levantar el brazo, sensación de debilidad, adormecimiento y hormigueo.E n el área afectada puede aparecer hinchazón y sensibilidad.

KINESIOTAPING

Se trata de cintas elásticas que se aplican en la zona afectada de tal manera que permiten el movimiento y,por lo tanto, una mejora muscular de manera biomecánica. A pesar de esto, estas vendas sí que sujetan los músculos, por lo que ofrecen una estabilidad, tanto muscular como articular, y ayudan a mejorar la contracción del músculo debilitado (ya sea por lesión o por infrautilización). Otra de las funciones del kinesiotaping o vendaje neuromuscular es que ayuda a reducir la inflamación, mejora la circulación y ayuda a aliviar el dolor.

TRATAMIENTO SINOVITIS

Por lo general, incluye la toma de antiinflamatorios, en algunos casos inyecciones de corticoesteroides, la aplicación de frío y calor y el reposo.También es conveniente la terapia física para reducir el dolor, fortalecer la articulación dañada y los músculos y evitar la pérdida de movimiento. El tratamiento inicial de la sinovitis puede basarse en la aplicación de hielo, combinada con la electroestimulación. Cuando el dolor y la inflamación disminuyen conviene aplicar calor húmedo.

QUÉ ES LA SINOVITIS

La sinovitis es una inflamación o irritación de la membrana sinovial que reviste las articulaciones. Esta membrana genera un líquido de aspecto viscoso y claro llamado líquido sinovial, cuya función es reducir la fricción entre los cartílagos y otros tejidos de las articulaciones para, de alguna manera, lubricarla durante la función de movimiento y evitar así su desgaste.

Los síntomas más frecuentes de la sinovitis son el incremento de la temperatura a nivel articular, la hipersensibilidad al tacto, o la hinchazón en la articulación debido al aumento de líquido en la misma.

TIPOS TRATAMIENTOS LCA

Según el grado de lesión y las características del paciente, podemos tener dos tipos de tratamientos

• Tratamiento quirúrgico: está indicado sobretodo en las roturas totales del ligamento. Una vez que el ligamento se ha roto, el cuerpo es incapaz de regenerar esa fibras  por lo cual se tiene que poner un nuevo ligamento en la rodilla. Hay diferentes técnicas quirúrgicas y será el médico el que decida cual es la más adecuada en cada caso.
• Tratamiento conservador: está indicado en los esguinces y en la roturas parciales y es el que realizamos los fisioterapeutas sin necesidad de cirugías.

TIPOS LESIONES LCA

Podemos establecer varios tipos de lesión del ligamento cruzado,  según la gravedad podemos diferenciar:

• Esguince: el ligamento se estira por encima del limite de elasticidad.
• Rotura parcial: hay rotura de algunas fibras pero no hay pérdida de continuidad.
• Rotura total: pérdida total de continuidad del ligamento
• Avulsión: la tracción del ligamento produce un pequeño desprendimiento óseo de la zona de inserción del ligamento en la tibia.

En algunos casos puede encontrarse la lesión llamada triada de la rodilla. En esta lesión más compleja estarán afectados los ligamentos cruzado anterior, el lateral interno y a su vez el menisco interno de la rodilla.

¿CÓMO SE DIAGNOSTICA LA ROTURA DE LCA?

Los fisioterapeutas y médicos pueden realizar pruebas sencillas de movilidad para valorar la tensión de los ligamentos cruzados. En los casos que el paciente tiene mucha inflamación dentro de la articulación, a veces es necesario hacer una punción para sacar ese líquido. Si se observa que el líquido está manchado con sangre hay más posibilidades de que se haya roto el ligamento cruzado anterior. Sin duda el método de diagnóstico definitivo será una resonancia magnética para ver el grado de lesión. Algunas veces si han pasado más de 4 semanas desde el traumatismo, la resonancia puede dar algún falso negativo.

REHABILITACIÓN LIGAMENTO CRUZADO

Tras la operación de ligamento cruzado anterior, la rehabilitación puede establecerse según diferentes fases. Es importante mencionar que existen diferentes formas de realizar la rehabilitación, siendo lo más importante que esté supervisada por profesionales de fisioterapia. Para exponer un ejemplo de rehabilitación de ligamento cruzado anterior, exponemos a continuación una serie de fases.

En primer lugar estableceremos una fase que constará de 3 semanas, la segunda fase para después de estas 3 semanas y la última fase hasta los 3 meses del postoperatorio. 

CIRUGÍA LIGAMENTO CRUZADO ANTERIOR

La cirugía del ligamento cruzado anterior (LCA) implica la reconstrucción o reparación del LCA.

La cirugía de reconstrucción del LCA utiliza un injerto para sustituir el ligamento. Los injertos más comunes son los autoinjertos utilizando parte de su propio cuerpo, como el tendón de la rótula (tendón rotuliano) o uno de los tendones isquiotibiales . A veces se usa el tendón del cuádriceps de arriba de la rótula. Otra opción es el tejido de aloinjerto, que se toma de un donante fallecido.

La cirugía del LCA se suele realizar haciendo pequeñas incisiones en la rodilla e introduciendo instrumentos quirúrgicos a través de estas incisiones (cirugía artroscópica ) o por medio de una gran incisión en la rodilla (cirugía abierta).

LESIÓN LIGAMENTO CRUZADO ANTERIOR

La lesión del ligamento cruzado anterior es una rotura de ese ligamento, que es uno de los principales ligamentos de la rodilla. Las lesiones del ligamento cruzado anterior comúnmente se producen durante la práctica de deportes que implican detenerse, saltar y cambiar de dirección en forma repentina, como el baloncesto, el fútbol, el fútbol americano, el tenis, el esquí alpino, el voleibol y la gimnasia.

Principales síntomas:
- Un chasquido fuerte o sensación de chasquido en la rodilla.
- Dolor intenso e incapacidad para continuar una actividad.
- Hinchazón que aparece a las pocas horas.
- Pérdida de la amplitud de movimiento.
- Sensación de inestabilidad o de «darse por vencido» al levantar peso.

ESTUDIO DE LA PISADA

Si queremos evitar posibles lesiones, en primer lugar hay que aprender a correr y, en segundo lugar, debemos averiguar cómo pisamos, para mejorar y escoger un calzado adecuado. Gracias a  avances tecnológicos podemos mejorar nuestra forma de andar y correr, prevenir trastornos y dolores que pueden aparecer no sólo con la práctica de deporte, sino también al desempeñar actividades cotidianas, al caminar o al permanecer de pie. Este estudio sirve para determinar cuál es nuestro tipo de pisada  y si es necesario emplear plantillas personalizadas para corregir algún defecto en los pies.

RECONOCIMIENTO MÉDICO DEPORTIVO

Para hacernos un reconocimiento médico deportivo, debemos acudir a centros especializados provistos de la aparatología necesaria. Los centros deportivos, son lugares idóneos para ello gracias a la disponibilidad de instalaciones a su alcance.Es recomendable realizar un reconocimiento médico anual, por el simple hecho de llevar un control sobre nuestro estado de salud; igualmente, es útil su cumplimiento cada vez que se emprende una nueva actividad deportiva, de esta forma se puede saber si se está físicamente preparado para ello.

SÍNDROME DEL SOBREENTRENAMIENTO

Hacer ejercicio es muy beneficioso, pero excederse en cantidad o intensidad puede ser perjudicial para la salud y desencadenar síndrome de sobreentrenamiento, un problema ocasionado por el aumento excesivamente rápido del volumen de ejercicio o por la brusca variación del mismo, al pasar de un tipo de actividad a otra: por ejemplo, dejar de trabajar la resistencia para centrarse en la potencia. De este modo, el organismo, se muestra saturado e incapaz de recuperarse del esfuerzo realizado, lo que puede provocar gran cantidad de problemas, tanto de salud, como de rendimiento deportivo.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO PARA LA HIPERTENSIÓN

La OMS y la Sociedad Internacional de Hipertensión Arterial coinciden en que realizar ejercicio físico es muy útil en el tratamiento y prevención de la hipertensión. Cuando la reducción de los valores de tensión arterial sean pequeños, la práctica de ejercicio puede ser suficiente para disminuir el riesgo de accidentes cerebrovasculares e infartos de miocardio. Algunos de los beneficios son: controla la tensión arterial, los niveles de colesterol y de glucosa, evita la ansiedad, la depresión y el estrés y facilita el funcionamiento del corazón.

LESIÓN DEL TALÓN DE AQUILES

Debido a su ubicación, este tendón soporta enormes cargas. Simplemente al caminar debe soportar todo el peso corporal, elevarlo y desplazarlo. Si evolucionamos el gesto de caminar a su máximo nivel, hasta el movimiento de una carrera explosiva, veremos que la carga  que soporta se multiplica exponencialmente. Las causas más frecuentes son: uso excesivo, terreno inadecuado, práctica de deportes propensos a esta lesión, calzado inadecuado... En líneas generales,  se   llevará  a   cabo  un    tratamiento conservador usando reposo, hielo, compresión y elevación.                                                                                                    

EJERCICIO FÍSICO Y PSORIASIS

La psoriasis es un trastorno que involucra una parte muy visible de nuestro cuerpo, la piel. Se presenta como estigmas que obligan a conformar el estilo de vida de las personas afectadas a actividades en las que no sea necesario exponer las lesiones en la piel. Estudios recientes indican que realizar ejercicio físico regular de intensidad moderada en personas con psoriasis conlleva menor número de brotes al año y menor severidad de los brotes.

REDUCIR LAS AGUJETAS

A día de hoy, y pese a que cada vez hay más investigaciones científicas al respecto, no hay una receta 100% válida para la prevención y el tratamiento de las agujetas. No obstante, para los que buscan evitarlas en la medida de lo posible, lo que ha demostrado mejores resultados han sido los estiramientos, tanto previos como posteriores a la práctica del ejercicio físico, ya que aunque no evitan la aparición del dolor, al menos sí consiguen reducir su intensidad.

alcohol y tabaco en la adolescencia.

El consumo de alcohol y tabaco es nocivo para la salud de todo el mundo. No hay duda alguna. Este consumo entre adolescentes, incluso en pequeñas cantidades, está asociado a la rigidez arterial precoz. Cada vez se ven más infartos en jóvenes cuyo principal problema es haber tenido el hábito del tabaquismo desde aún más jóvenes. 

Los secretos de la longevidad

Todos deseamos llegar a la tercera edad llenos de vitalidad y con buena salud. Pues te sorprenderá saber que conseguirlo está al alcance de TODOS. Varios estudios han comparado qué comparten  los ciudadanos de los países con mayor número de personas longevas, y  los resultados han sido :
- COMIDA REAL.
- ACTIVIDAD FÍSICA.
- APOYO FAMILIAR Y PROPÓSITO.
- SUEÑO Y DESCANSO.
- ENTORNO SALUDABLE.

COLESTEROL ALTO

Tener el colesterol alto no ocasiona, de entrada, ningún tipo de molestia ni de síntomas. Quizás por eso se le da menos  importancia de la que merece. 

Si ya te ha salido colesterol alto, unos hábitos de vida saludable te ayudarán a normalizarlo, y si los análisis aún no te han salido alterados, te servirán para prevenirlo.