Tener mascotas, el camino a una vida más saludable

“He hecho un montón de cambios por él mientras nos adaptamos el uno al otro. Rogelio es grande y muy activo, y un perro así en un apartamento tiende a estresarse. Yo no era de hacer ejercicio, así que tuve que empezar a salir constantemente a trotar con él para que se calmara”

Running,"Los 10 errores más comunes al correr"

¿Correr demasiado? ¿Elegir las zapatillas por el color? ¿Utilizar la ropa incorrecta?

Al comenzar una nueva actividad, es normal equivocarse, pero muchos de esos errores de novato se pueden evitar. Para evitar un mal momento, conviene repasar una lista de los más comunes. Elegir un objetivo y seguir un plan de trabajo progresivo hará el camino a la meta mucho más llevadero.

La bioestadística deportiva, clave para prevenir lesiones

La bioestadística deportiva es una disciplina muy útil para la prevención de lesiones “mediante el uso apropiado de los datos de lesiones para cuantificar su ocurrencia, la utilización de modelos de predicción acurados, la identificación de factores de riesgo o posibles causas de lesionabilidad, para así prevenirlas y, además, implementar estrategias de control”.

Correr con contaminación: ¿hay que saltarse el ejercicio a cambio de pulmones limpios?

¿Qué es mejor, tragarse aire contaminado pero estar en forma o virar hacia la vida sedentaria a cambio de pulmones limpios? La respuesta de la comunidad científica es clara: los beneficios del deporte superan con creces los perjuicios del aire contaminado de la ciudad.

Embarazadas con mancuernas

Cristina levanta sobre su cabeza una barra con dos discos de 35 kilos cada uno. Repite. Después hace una serie de dominadas, colgada de una barra y flexionando los brazos. Luego tocan las sentadillas. Y así, dos horas al día. Cristina es entrenadora del Box Bulls Factory de Churriana de la Vega (Granada), un gimnasio especializado en crossfit, disciplina de alta energía que combina carrera, halterofilia y gimnasia. La intensidad de su entrenamiento aumenta porque lleva un lastre muy especial: la barriga. Está embarazada de 9 meses y no ha parado; eso sí, adaptando el ejercicio a los cambios de su cuerpo para no comprometer el bienestar del bebé. Hasta ha mejorado su rendimiento: ahora levanta 20 kilos más en peso muerto. «Me siento más fuerte, por las hormonas», confiesa. ¿Imprudente? Para nada. «Las contraindicaciones del ejercicio durante la gestación se pueden contar con los dedos de la mano», asegura la ginecóloga Olga Ocón. Al contrario: los científicos cada vez están más convencidos de que un entrenamiento de moderado a intenso –depende del estado de forma previo– mejora la salud de la madre y del futuro bebé. «No hay que comer por dos; hay que entrenar por dos», zanja el médico del deporte Ángel Gutiérrez.

El minuto mas espectacular del baloncesto

Un equipo universitario estadounidense dejó la madrugada del sábado uno de los momentos más espectaculares y mágicos de la historia del baloncesto. Los Nevada Wolf Pack, de la división Mountain West de la NCAA, lograron una remontada histórica ante los New Mexico Lobos.

A falta de 11 minutos perdían por 25 puntos, y con solo un minuto por jugarse la diferencia aún era de 14 a favor de New Mexico (76-90). Fue a partir de ese momento cuando se instaló la locura en los jugadores de Nevada, especialmente en el alero Jordan Caroline, que se fue hasta los 45 puntos gracias a varios triples increíbles de ver.

Por qué el golf es un deporte

Llevo jugando al golf desde que era un niño, por lo que nunca me paré a pensar si lo que estaba practicando era un deporte o una simple actividad en la que tenía que meter una bola en un hoyo. La idea era tan sencilla que superaba las preguntas que, en aquellos tiempos, era capaz de plantearme. Han pasado años desde entonces y me he ido encontrando con personas de caracteres muy diversos que me la han vuelto a formular: “Pero…¿eso es un deporte?”, seguida de una expresión desconfiada. Al principio no sabía a ciencia cierta qué responder porque tampoco me importaba demasiado. “¿Y qué más da? ¡Pruébalo!”, acostumbraba a decir. Hoy día parecemos contar con una solución objetiva y clara, ya que el COI lo ha incluido en los próximos Juegos Olímpicos, en el año 2016. Sin embargo, basta con leer los comentarios a una noticia relacionada con el golf en cualquier medio generalista para encontrarse con una opinión contraria. “¿Qué hace esto en esta sección?”, “¿se puede hacer deporte fumando?” o “los caddies sí que son verdaderos deportistas” eran algunos de los argumentos que la sostenían.

Culturismo

Si ya estás haciendo pesas seguramente lo sabes, hacer culturismo no es ir y levantar tan pesado como puedas. Hay una gran confusión en la que se piensa que se puede comer cualquier cosa y tener músculos grandes, marcados y definidos. Seguramente conoces a alguno que piensa así, y te darás cuenta porque son enormes y levantan pesado pero también por el gran tamaño de su panza y las estrías.

Pero la verdad es que para hacer culturismo, o para tener los músculos como un culturista tienes que dedicarte, comprometerte y ser serio con lo que haces. Si este es tu deseo y no quieres convertirte en una persona obesa que levanta pesado aquí te dejamos 7 pasos para hacerlo correctamente y asegurate el mejor éxito posible.

¿Machacarse el fin de semana sirve?

En inglés se les denomina weekend warriors (luchadores de fin de semana) y, hasta ahora, la ciencia había hablado poco sobre ellos, a pesar de que se presupone que no son pocos. Son las personas que, debido a su ajetreada jornada laboral, no pisan el gimnasio ni practican actividad física conocida de lunes a viernes, pero que los fines de semana se pegan la paliza con sesiones de ejercicio de al menos hora y cuarto.

Coaching deportivo

El coaching deportivo es un proceso de entrenamiento y aprendizaje para que el deportista haga emerger sus habilidades y capacidades, traduciéndolas en éxitos deportivos. Para lograr los objetivos se trabaja desde la motivación hasta la implicación y el compromiso con los propios objetivos y con el resto de compañeros en caso de ser deportes colectivos.
El modo de aplicación será a través de sesiones en el que el coach está en contacto con los jugadores, sacando lo mejor de ellos y lo mejor del conjunto.

Uno de los deporte más completo

La natación es probablemente el deporte que más contribuye a mantenerse joven y en forma ya que nos permite ejercitar todos los músculos de nuestro cuerpo, promoviendo claramente el trabajo cardiorespiratorio y muscular con bajo impacto, lo que reduce la posibilidad de lesión.
Por ello, además de con vistas a un bienestar físico, es una actividad recomendable para personas mayores y personas que sufren obesidad.

Cinta de correr antigravedad

La cinta de correr antigravedad es una máquina de reciente creación similar a las cintas de correr ya conocidas anteriormente pero como novedad presentan una tecnología que permite disminuir la gravedad de cintura para abajo reduciendo el peso corporal en hasta un 80% . De este modo se consigue que el músculo actúe de forma normal pero reduciendo el impacto con la superficie. Gracias a este invento ancianos pueden volver a correr, asimismo esta máquina es empleada por deportistas profesionales para acortar sus plazos en lesiones.

El importante papel de una correcta respiración

El aporte de oxígeno a la hora de realizar ejercicio es importantísimo, ya que gracias a este junto a los nutrientes que obtenemos de los alimentos conseguimos ATP, que es la principal fuente de energía para el organismo. Es por ello que al realizar cualquier tipo de ejercicio debemos llevar a cabo una respiración coordinada y adecuada con el tal ejercicio para que el aporte de energía corresponda con el necesario. Dentro de la respiración se diferencias varios tipos en función de la actividad y el objetivo, como son la abdominal o diafragmática, y la torácica.

Rugby subacuático

Rugby subacuático, el reciente deporte de contacto jugado bajo el agua. Se desarrolla en piscinas de 3,5 a 5 metros de profundidad, 12 a 18 metros de longitud y 8 a 12 metros de anchura en dos tiempos de 15 minutos. Se juega con una pelota que no flota puesto que contiene un compuesto de agua y sal, además de dos porterías. Los equipos están compuestos por 12 jugadores, 6 bajo el agua, y se rige por 3 árbitros, 2 de ellos bajo el agua con botellas de oxígeno.
Es un deporte que se lleva a cabo principalmente en los países del norte, en España se juega un campeonato anual desde 2006.

¿Cómo afecta el tabaco en el deporte?

La práctica de deporte combinada con el consumo de tabaco no contrarresta los efectos negativos que produce esta adicción. El consumo de tabaco produce arritmias, tos,pérdida del apetito o sensación de fatiga, y una disminución de la capacidad pulmonar. También produce un mayor riesgo de afecciones respiratorias y cardiovasculares.

Por tanto un fumador al realizar ejercicio, su cuerpo necesita una tarea extra, una mayor dificultad.

El crossfit y sus beneficios

El crossfit es una modalidad deportiva muy de moda por sus numerosos beneficios, y es que esta modalidad es una forma de acondicionamiento de distintas aptitudes físicas como fuerza, velocidad, resistencia, agilidad y coordinación, entre otras. Aparte de estos beneficios, cabe destacar la motivación que transmite este deporte por su intensidad y el entretenimiento y bienestar social de las clases en grupos. Por eso este deporte es perfecto para aquellos que les aburre la monotonía de un entrenamiento individual de gimnasio.

Importancia de los estiramientos

Desde jóvenes solemos realizar estiramientos antes de una lección de educación física. Muy probablemente la mayoría no le dan la importancia que se merece. Pues estirar es muy necesario si se va a realizar cualquier tipo de ejercicio físico. Ya que reduce la tensión muscular, aumenta la amplitud y coordinación de los movimientos y previene de lesiones futuras.

CAMINAR VS. IR AL GIMNASIO

Si  quieres decidir entre caminar e ir al gimnasio con regularidad, debes considerar las ventajas y desventajas de cada uno. Caminar es conveniente y gratis, pero puede no ser la opción más eficaz. Por otro lado, los gimnasios ofrecen muchas opciones de ejercicios, pero cuestan mucho.

La principal ventaja de ir al gimnasio es que puedes elegir entre muchos ejercicios. Si caminar al aire libre es difícil debido al mal tiempo, puedes practicar en máquinas o incluso practicar en grupo si lo deseas.

La ventaja de caminar es que no tienes que pagar costosas tarifas o ir hasta un gimnasio. Además, puedes disfrutar del aire libre mientras caminas. Sin embargo hay ejercicios más eficaces que éste.

Obesidad

España es el segundo país europeo con mas personas con sobrepeso, siguiendo a Reino Unido.

El principal problema de que se desarrolle esta enfermedad en España es que los españoles no tienen conciencia de lo grave que es.

Motivos de esta enfermedad en nuestro país:

-Comer a deshoras

-Mala alimentación

-Sedentarismo

-Estrés

Llama la atención, pero un estudio dice que un factor que implica en este hecho es la crisis, ya que al reducir el presupuesto para comprar productos frescos, elegimos algo mas barato, los alimentos pre-cocinados.

El consejo para este hecho está claro, tener una dieta saludable y actividad física regular (30 minutos al día).

¿Cómo influye el alcohol en el rendimiento deportivo?

Esta claro que el alcohol puede traer consecuencias negativas en nuestra salud, a través de su consumo excesivo pueden surgir enfermedades y problemas emocionales, no hay que dejar de lado el efecto físico:

-acelera la llegada de fatiga

-temblores en las manos

-disminuye la estabilidad

-afecta a la coordinación

Hay un falso mito que dice que el alcohol nos ayuda a calentarnos antes de realizar ejercicio en climas fríos, pero la verdad es que, favorece el enfriamiento y aumenta el riesgo de hipotermia por la falsa sensación que produce.

Hidratación

Es importante recordar que estamos conformados por un 65% a 70% de agua, sin embargo, no siempre el consumo de este líquido vital es el adecuado.

Tenemos que ser conscientes de que hay que recuperar el agua que hemos perdido de una u otra manera a lo largo del día; sea por el sudor, la respiración, las lágrimas, la orina, etc.

Algunas personas requieren hasta 15 vasos al día, y si es agua, mucho mejor; otras requieren 4 solamente. Varía según la edad, el género, el metabolismo, la práctica de actividad física de cada persona. Por ejemplo, el agua, se ha hecho una recomendación general de 8 vasos diarios.

También es recomendable beber bebidas naturales sin azúcares añadidos, leche baja en grasa, sopas caseras (no pre-cocinadas) y tés.

Lo que si hay que evitar si o si son las siguientes : café regular (día si, día también) , bebidas gaseosas y energéticas, bebidas para deportistas, y por ultimo, pero no menos importante, el alcohol. 

Beneficios de ir al gimnasio

Tú puedes hacer ejercicio en casa, en la calle, pero te ves limitado al hacer siempre lo mismo, correr, andar, montar en bici..

Si tienes la oportunidad de ir a un gimnasio, pruébalo porque lo que es seguro es que no te aburrirás. Puedes hacer ejercicio en una cinta, coger peso o asistir a clases.

Si encontramos alguna duda, dolor o molestia contamos con gente especializada y profesional que nos ayudarán. En muchos gimnasios encontraremos nutricionistas que nos pueden ayudar a mantener una dieta sana.

El gimnasio no es gratis, pero al estar pagando, nos vemos obligados a convertirlo en una rutina.

Al estar en una sala con gente aunque prestes tu atención en hacer deporte, encuentras la oportunidad de conocer a gente que puedes motivar a tener una vida mejor o simplemente a conoceros.

Beneficios de realizar ejercicio

A día de hoy, ¿cuál es el motivo por el que hacemos o no ejercicio?

En nuestra sociedad encontramos a personas que realizan deporte porque quieren verse físicamente bien, otras personas porque son conscientes de que es imprescindible para nuestra salud, sea la razón que sea al final el objetivo de hacer ejercicio se cumple.

A continuación os dejaré una lista para que sepáis cuales son los beneficios y sensaciones de hacer ejercicio:

-Te libera del estrés del trabajo o estudio.

-Te sientes realizado tras finalizar.

-Mejora la autoestima

-Puedes realizarlo en grupo y tener la oportunidad de conocer a gente.

-Sentirte bien físicamente.

-Demostrarte que puedes superar tus límites.

De manera mas técnica encontramos otros:

-Reduce el riesgo de muerte y de desarrollar enfermedades.

-Te ayuda a reducir tu peso y grasa corporal para disminuir el riesgo de desarrollar diabetes.

-Mejora de músculos y huesos.

-Puede mejorar tu vida sexual, disminuyendo problemas de disfunción eréctil en especial con el paso de los años.

-Te ayuda a dormir mejor, a estar concentrado de día y aumentar tu productividad.

El ejercicio aeróbico reduce los efectos del alcohol

Según muestran los resultados de dos experimentos realizados con ratones, las consecuencias negativas que tiene el alcohol sobre nuestro organismo pueden rebajarse únicamente realizando un poco de ejercicio anaerobio.

Por ejemplo, al correr, aumentamos la neurogénesis mejorando la salud de las mitocondrias cerebrales que han sido dañadas por los efectos del alcohol; produciéndose así un equilibrio en el total de las células cerebrales.

Por ello, se recomienda realizar ejercicio tras la ingesta de alcohol ya que, además de ayudar en la formación de nuevas neuronas, provoca que sudemos; favoreciéndose asi la eliminación de toxinas de dicha droga mediante el sudor.

Hay que hacer cinco veces más ejercicio del aconsejado por la OMS

La creencia en que la cantidad indicada de ejercicio que debemos realizar diariamente conste únicamente de 150 minutos de ejercicio aerobio o 75 minutos de ejercio de alta intensidad, es errónea. En un reciente estudio,se ha demostrado que para prevenir graves enfermedades y mantener un estado físico adecuado, es necesario ejecutar entre 1,7 y 2,3 horas diarias de ejercicio moderado o entre 56-71 minutos de actividad vigorosa.

Beneficios de la natación en los niños

Como se conoce, nadar es uno de los deportes más completos. La principal causa de que esta actividad sea de las mas recomendables para cualquier persona a cualquier edad es porque en ella intervienen la mayoría de los grupos musculares. Este deporte, además de ser una buena forma de prevenir afecciones cardiovasculares, reduce la obesidad (el 19% de los niños españoles son obesos) y mejora la coordinación , la flexibilidad y el desarrollo social.

Yoga para mejorar la digestión

Diversos estudios han demostrado que una gran cantidad de enfermedades tienen su origen en algún tipo de trastorno digestivo que se ha prolongado demasiado en el tiempo. Por ello, gracias al yoga y a través de una serie de ejercicios y posturas, es posible llevar a cabo una buena digestión;proceso que de ser realizado correctamente, ayuda al estado psíquico personal mejorando nuestro estado de animo y a prevenir dichas enfermedades.

Core y su importancia en el running

Se denomina core (centro o núcleo, en inglés) al entrenamiento que se centra en la parte media del cuerpo, sobre todo en la zona abdominal, buscando que los músculos estén bien equilibrados. Un buen trabajo en la zona central te ayudará a aumentar tu condición física favoreciendo la práctica prolongada de tu deporte favorito. Además, el tener un buen ¨core¨ evitará posibles lesiones y reducirá el cansancio ocasionado en la práctica deportiva.

Actividad fisica como forma de invertir en salud

En un informe sobre los beneficios de la actividad física publicado recientemente por el Consejo Europeo de Información sobre Alimentación explica que numerosos estudios demuestran que las personas relativamente activas, en especial durante la edad adulta y la vejez, tienen el doble de probabilidades de evitar una muerte prematura o una enfermedad grave. De hecho, el beneficio de llevar una vida activa es equivalente al de dejar de fumar. Las ventajas de mantenerse activo son numerosas.

Cómo mejorar el rendimiento deportivo

Se puede entender el rendimiento deportivo como la capacidad que tiene un deportista de poner en marcha todos sus recursos bajo unas condiciones determinadas.

El concepto de rendimiento deportivo deriva de la palabra paformer, adoptada del inglés y que significa cumplir, ejecutar
De esta manera, podemos definir el rendimiento deportivo como una acción motriz, cuyas reglas fija la institución deportiva, que permite a los sujetos expresar sus potencialidades físicas y mentales.

Dietas Milagro

Los expertos insisten en que no hay formulas mágicas para adelgazar, y advierten de los peligros de las dietas milagro.

El mensaje subliminal es adelgazar rápido y sin esfuerzo, sin aclarar las consecuencias que puede acarrear para la salud, como la falta de nutrientes esenciales, o la probabilidad de sufrir el fenómeno conocido como efecto yo-yo, y que consiste en que al abandonar el régimen lo habitual es engordar más kilos de los que se han conseguido perder.

Además, seguir este tipo de dietas puede conllevar repercusiones no sólo físicas, sino también psicológicas, e incluso acabar desencadenando algún tipo de trastorno alimentario (anorexia, bulimia...).

El engaño sobre los productos light

Muchos  productos son etiquetados como con “bajo en grasa”, “sin azúcar añadido”, “light” o “0%”. Parece una buena idea consumirlos para ingerir menos calorías y por lo tanto adelgazar, pero esto no es del todo cierto.

Muchos de estos no siempre tienen menos calorías, ya que muchos fabricantes utilizan el término "light", pero realmente  no lo son.  

Aunque tengan realmente menos calorías que los productos clásicos, no significa que vayamos a adelgazar, ya que pensamos que podemos consumir más y podemos llegar a ingerir incluso más calorías que los productos normales. 

Éstos incluso podrían ser menos sanos al modificarlos para eliminar las calorías ya que añaden otros productos para mantener el sabor y la consistencia, los cuales pueden ser menos sanos, aunque con menos aporte calórico.

Consecuencias de esguinces mal curados

Para hablar del tratamiento fisioterápico del esguince de tobillo primero tenemos que saber qué es un esguince. Se trata de una lesión que afecta a los ligamentos.

Un buen tratamiento del esguince de tobillo debe incluir medidas para aliviar el dolor y la inflamación, favorecer el reposo y la cicatricación del ligamento lesionado y estimular el apoyo, movimiento y ejercicio de los músculos y articulaciones que no están afectados por la lesión.

 

Menos deporte, más hambre

La creencia popular de que cuanta más energía se gasta más hambre se tiene puede dejar de tener vigencia. Según un estudio realizado por la Universidad de Massachusetts, las personas que llevan una vida sedentaria no sólo queman menos calorías, sino que tienen más hambre que las que practican actividades moderadas como andar. 

Para ello seis personas jóvenes y en buena forma física se sometieron a tres situaciones distintas. Éstos afirmaron tener más hambre, sentir un mayor deseo de comer y encontrarse menos saciados cuando estaban inactivos. Según el estudio, los resultados sugieren que la inactividad puede aumentar la percepción de hambre y disminuir la de saciedad, aunque actividades de baja intensidad como caminar tienen un efecto reductor sobre el apetito.

Cómo prevenir las lesiones deportivas

Las ''lesiones deportivas" son lesiones que ocurren durante la práctica de un deporte o durante el ejercicio físico. Algunas ocurren accidentalmente. Otras pueden ser el resultado de malas prácticas de entrenamiento o del uso inadecuado del equipo de entrenamiento. Algunas personas se lastiman cuando no están en buena condición física. En ciertos casos, las lesiones se deben a la falta o escasez de ejercicios de calentamiento o estiramiento antes de jugar o hacer ejercicio.

La importancia de elegir unas buenas zapatillas para correr

En ocasiones, nos dejamos guiar por la moda, los colores, la forma o incluso el precio para comprar nuestras zapatillas para correr. Esto es importante siempre y cuando quieras lucir un complemento bonito, pero usar unas buenas zapatillas con unas características óptimas para el ejercicio que queremos realizar será primordial si no queremos sufrir lesiones u otros problemas relacionados con la mala postura al pisar.

Algunos consejos son:

- Debes elegir aquellas especializadas en correr, no de baloncesto, tenis u otras.

- Elegir medio o un número más ya que al correr los pies suelen hincharse un poco.

-Se recomienda usar calcetines para evitar ampollas y rozaduras.

-Evitar correr con zapatillas desgastadas.

-Que éstas tengan amortiguadores, ya que minimiza el impacto del cuerpo sobre nuestras articulaciones.

Ejercicios después de un infarto

El hecho de sufrir un infarto es algo que nos puede pasar a todos. Muy probablemente las personas con cardiopatías o problemas de colesterol son mas propicias a sufrir los ataques al corazón. Pero recuperarse de ellos es algo difícil si no se siguen varias indicaciones. Es importante que junto a tu medico te organices para realizar ejercicios. Se recomienda el deporte para mejorara el funcionamiento cardiaco. 

¿Bebes suficiente agua al dia?

                                                                            

                                                                                 

              

¿Cuantos vasos de agua bebes al dia? Mucha gente no bebe nada de agua a lo largo del día. Un gran   error, muchos estudios han demostrado que no beber a suficiente agua provoca sobrepeso. Es necesario tener nuestro cuerpo hidratado.El agua es el principal componente del cuerpo humanos, que posee 75% de agua al nacer y cerca del 65% en la edad adulta.

El yoga es una forma de vida

Es asombroso que una tradición con más de 5000 años se haya convertido hoy en día en una común forma de vida. El poder del yoga radica en su simplicidad, flexibilidad y diversidad.

El yoga no es una religión, pero se puede practicar en armonía con cualquiera de ellas. La filosofía del yoga y sus diversas técnicas pueden ser seguidas por cualquiera. Este amplio alcance del yoga ha conectado con muchos tipos de personas; y es que el estilo de vida del yoga se puede adaptar y combinar con cualquier otro estilo de vida.

El yoga es una ciencia antigua que armoniza el cuerpo, la mente y el espíritu. No debe ser visto como una panacea para todos los problemas, pero puede prevenir o resolver muchos de ellos si se practica bajo la guía de un experto.

Apps deportivas, otra forma de entender el deporte

El deporte es algo que siempre está de moda, por eso ahora hay una constante evolución en cuanto a la accesibilidad de cualquier deportista a la hora de conseguir sugerencias a la hora de hacer cualquier actividad. A todo esto han ayudado mucho las apps deportivas y las nuevas tecnologías, con las que podemos tener cualquier vídeo en forma de tutorial o tablas de ejercicio al alcance de todos y en el momento que queramos.

Pero sin duda una de los mayores avances para el mundo deportivo (y para casi todo), ha sido la integración de aplicaciones en móviles al deporte, aplicaciones que sin lugar a duda ayudan en el momento que queramos empezar a hacer ejercicio. Muchas de estas aplicaciones también nos ayudan a  motivarnos.

Los beneficios del pádel

Jugar al pádel es una práctica muy saludable porque a través de este deporte, el jugador suma una serie de beneficios en su vida cotidiana. Dichos beneficios pueden ser psicológicos, por ejemplo, mayor capacidad para disfrutar el presente, ilusión, ganas de mejorar, motivación, compañerismo, reducción del estrés… En pocos países el pádel es tan practicado como en España. Veamos las principales ventajas de este deporte de raqueta. Parece un híbrido entre el tenis, el squash y el tenis de mesa, y la verdad que es una actividad muy divertida, que se suele jugar en parejas.

Los principales beneficios de jugar al pádel son:

Es una actividad muy social, es un deporte divertido, fomenta la agilidad física y mental además de la coordinación, es menos exigente que el tenis o el squash, se puede jugar a cualquier edad, se puede jugar con niveles diferentes, hombres y mujeres pueden jugar juntos y es una actividad física.

Causas, prevención y tratamiento de las agujetas

Cuando comenzamos a hacer un ejercicio físico al que no estamos acostumbrados, aparecen las agujetas, ese dolor muscular que hace que moverse sea costoso e incluso doloroso.

La mialgia diferida (agujetas) pueden aparecer debido a micro roturas de fibras musculares, temperatura incrementada localmente en los músculos o a causa de la acumulación de ácido láctico. Para prevenir las agujetas no existe un método fiable que le funcione a todo el mundo, pero es cierto que los estiramientos musculares previos y posteriores al ejercicio ayudan a que disminuya la intensidad del dolor, también es beneficioso el calentamiento y una ducha fría al finalizar la actividad física. Si con todo lo realizado anteriormente seguimos teniendo agujetas, el método más empleado para tratarlas es a través de masajes musculares. Otra idea es aplicar frío en la zona afectada o, si el dolor es muy intenso, tomar analgésicos.