Razones por las cuales calentar

1. Una correcta entrada en calor lo cual nos permitirá tener mayor rendimiento. Además de que mentalmente también te estas preparando para dar tu mejor esfuerzo.

2. Tendrás un menor riesgo de sufrir alguna lesión. Las más comunes son tortícolis, tendinitis en hombros o codos, contractura en el bícep femoral (encogimiento del musculo de la parte trasera de la pierna), inflamación del tendón de Aquiles, inflamación del ligamento rotular (ligamentos relacionados con las rodillas), contractura del tibial anterior (la parte delantera de la pierna hacia abajo de la rodilla), pies abiertos. 

3. Disponemos del máximo de energía. Esto quiere decir que toda la energía que vayas a utilizar la aprovecharas al máximo lo cual te ayudara a disfrutar más de la actividad que hagas.

¿Agua o bebida isotónica?

Cuando el ejercicio es de intensidad alta o supera 1 hora de duración, es recomendable tomar una bebida isotónica para hidratarnos, puesto que a través del sudor se pierden sales minerales además de agua. El calor y la humedad aumentan la sudoración, por lo que hay que prestar más atención a la hidratación cuando se den estas condiciones. Si el ejercicio no supera 1 hora de duración y la intensidad es moderada-baja, basta con hidratarnos bebiendo agua.

Mitos del deporte

1.  "Sudar adelgaza"
El sudor es un mecanismo automático de protección contra la temperatura exterior. Efectivamente, cuando se suda se pierde peso. Pero, se recupera inmediatamente, al reponer los líquidos que se han perdido con la sudoración.

 2. “Hacer deporte por la mañana te hace perder más calorías”

Quemamos exactamente el mismo número de calorías a las 5 de la mañana y a las 5 de la tarde; es más, el rendimiento físico suele verse reducido por la mañana porque la temperatura corporal está en su momento más bajo y los niveles de vitalidad también. 

3. "Hacer deporte aumenta el apetito"

Más bien al contrario: lo reduce. Estudios recientes revelan que correr aumenta la sensibilidad a la leptina, una hormona que liberan las células grasas avisando de que ha llegado el momento de dejar de comer. Además, el ejercicio físico aumenta la cantidad de amilina en sangre, que minimiza la sensación de hambre

Mitos sobre la nutrición deportiva

-Todas las “bebidas para deportistas” son isotónicas. 

-La proteína engorda.

-Cuanta más proteína, más músculo.

-Si me alimento bien, no necesito suplementos.

-Los suplementos pueden causar efectos secundarios.

-La cafeína deshidrata.

-La calidad de todos los suplementos es la misma.

-La suplementación deportiva es química.

-La creatina causa problemas hepáticos.

-La creatina causa calambres.

-Los suplementos son sustitutos de algunas comidas.

Beneficios de practicar volleyball

-Quema calorías y grasa

-Tonifica y da forma al cuerpo

-Aumenta la tasa metabólica

-Mejora la coordinación ojo-mano

-Construye agilidad, coordinación, velocidad y equilibrio

-Corazón saludable

-Construye fuerza muscular

-Aumenta la capacidad aeróbica

-Mejora las habilidades interpersonales 

                                                                       

Actividades para bebés

Se puede practicar actividades lúdicas, adaptadas a su edad y adecuadas para su desarrollo como la piscina, actividad que los bebés pueden practicar desde los 4 meses. La experiencia aporta mucho a los bebés: concentración, capacidad de percepción y de coordinación, confianza en sí mismos y en los demás,independencia, por no hablar de los efectos beneficiosos para el sueño y el bienestar general. El objetivo no es enseñarles natación, sino el descubrimiento de las habilidades sensoriales, motrices y físicas que ofrece el contacto con el agua.También está el yoga para bebés. Aparte del contacto privilegiado que proporciona entre padre e hijo, que nos puede ayudar a aliviar tensiones o conflictos el yoga también proporciona a los niños relajación, mejora el descanso y ayuda con los problemas  digestivos.

Lesiones y recomendaciones

En el mundo del deporte es común ver lesiones. Hay métodos para prevenirlas , asimismo tratamientos para éstas. Aquí dejamos una lista sobre las más comunes y medidas que hay que tomar si llega a pasar ésto. Te replantearás lo útil que es el calentamiento antes de hacer ejercicio.

Los mayores y el deporte

Ser mayor no implica estar sentado o acostado la mayor parte del día. La actitud de quienes se han quedado quietos y aislados es un estilo que se debe evitar. A los mayores se les recomienda realizar ejercicio físico personalizado, siendo beneficioso tanto física como psicológicamente. Muchos de ellos pueden no haber realizado ejercicio como forma de actividad física, pero practicar alguna actividad de manera regular aporta varios beneficios.

Deportes curiosos

Existen los deportes conocidos, como el fútbol, baloncesto, hockey, vóleibol, tenis, etc... y los no tan conocidos, como el rugby subacuático o el apilamiento de vasos. ¿Queréis ver actividades físicas no convencionales? Pues entonces éste es tu artículo.

Deportistas y su relación con la comida

Todos admiramos a esos deportistas que consiguen mantenerse en forma y no se saltan esa dieta tan extricta que supuestamente llevan. No obstante, ¿acaso no sufren al ver hamburguesas, helados, o cualquier tipo de comida basura? Ellos también caen de vez en cuando, y nos cuenta su experiencia.

Beneficios del deporte extremo

Todos estamos de acuerdo en que practicar cualquier tipo de deporte al aire libre es bueno, ya que nos hace entrar en contacto con la naturaleza y nos devuelve en cierto sentido esa parte animal que llevamos dentro, ese elixir perdido por la rutina y por la industrialización de nuestras ciudades y de nuestras vidas. Pero los deportes extremos tienen muchos beneficios, o más bien, cosas importantes que los hacen atrayentes.

El deporte mejora el rendimiendo académico

El deporte no solo ayuda con el mantenimiento de la figura o la misma salud, sino que puede mejorar tu rendimiento escolar. Investigadores aseguran que tener "una buena salud cardiorrespiratoria y coordinación motora pueden reducir el riesgo de fracaso escolar".

El deporte, perjudicial si se practica de mala manera

Muchas personas tienen en mente que el deporte es a lo que recurrimos en caso de que necesitemos adelgazar unos kilos, o de contonear nuestra figura, y no un método para mantenernos sanos tanto física como mentalmente. Por ello, se hace una llamada a los primeros casos: la constancia y la diversión son la clave.

10 beneficios del yoga para los deportistas

Hoy en día no es extraño encontrar deportistas y atletas de alto rendimiento como futbolistas, nadadores, corredores, esquiadores, así como bailarines y practicantes de deportes extremos que han incorporado la práctica del Yoga a su entrenamiento habitual como un importante complemento. Esto es debido a los beneficios que se derivan de su práctica, tanto a nivel físico como mental.

El mito de "deporte igual a hambre".

Es una creencia muy extendida la de que cuanto más deporte hagamos, más hambre vamos a tener. Sin embargo, un estudio nos abre los ojos, y nos desvela la verdad tras esta creencia mediante un experimento que llevan a cabo.

El baile como ejercicio

El baile es una deporte sano que ayuda con problemas del corazón y divierte. Además de ser gratis, se puede practicar en cualquier sitio y con amigos. No te lo pienses mas, ¡sube el volumen y mueve tu cuerpo!

Electroestimulacion muscular en la fisioterapia.

El electroestimulador es básicamente un aparato de electroterapia que produce el tipo de corriente específica que necesitamos, para lograr el impulso eléctrico justo capaz de generar una respuesta motora. Los equipos actuales más modernos son incluso capaces de producir una estimulación secuencial, ello quiere decir que podemos trabajar primero el músculo agonista y luego el músculo antagonista obteniendo un trabajo más fisiológico de los músculos en cuestión.

Nuevas tecnologías en el deporte.

Es cada vez más importante y más estrecha la relación entre la tecnología como auriculares o altavoces bluetooth y el deporte. En algunas disciplinas deportivas, el tema llega a generar polémicas, por cuanto no es muy clara la línea que divide el esfuerzo físico del deportista y el apoyo que la ciencia y la tecnología logran brindar en estos eventos.

Rehabilitación tras un infarto del miocardio

El ejercicio es fundamental en la rehabilitación de los pacientes con cualquier tipo de cardiopatía, incluso los que han sufrido infartos. El primer paso es consultar al médico, que determinará el nivel de esfuerzo, por medio de una ergometría o prueba de esfuerzo. El especialista diseñará el programa de rehabilitación cardiaca que incluya apoyo psicológico.

Fit for Care

Samuel Gallego, es un atleta de crossfit que actualmente esta considerado la persona mas enforma de España, y este es, junto con Pablo Raez (tambien un atleta de crossfit que actualmente sufre de un cancer por segunda vez) embajador de una asociacion denominada fit for care, que consiste en mediante actividades deportivas (esencialmente crossfit) recaudar dinero para cuidar a personas con deficiencia

Dejar de fumar haciendo deporte

Sabías que el tabaco es responsable de aproximadamente el 30% de las muertes por cáncer, del 20 % de las producidas por enfermedades cardiovasculares, y del 80 % de las enfermedades pulmonares obstructivas crónicas (EPOC)? Pues estos datos son ciertos, piensa un poco si aún fumas. Aunque pienses que es imposible que puedas hacer deporte con los pulmones llenos de humo, no es incompatible. Cuanto antes empieces a moverte, antes te liberarás del mal hábito. Empiezo fuerte, pero no podemos obviar el daño que provoca el consumo de tabaco: el 50% de las personas que fuman regularmente morirán a causa del tabaco.

Desayuno explicado por una endocrinóloga.

Diariamente numerosas personas, tras una larga noche, se despiertan y se olvidan de la comida mas importante del dia. Algunas personas hacen esto porque creen que desayunando menos van a lograr adelgazar y no se dan cuenta de lo equivocados que estan...

Tape en la fisioterapia.

Consta de unas peculiares tiras de colores -vendajes de algodón elástico con adhesivo hipoalergénico- ayudan a calmar el dolor, mejoran la circulación y reducen la inflamación. Son especialmente recomendables para mejorar el tono muscular y ayudar a nuestro cuerpo a recuperarse de determinadas lesiones.Los deportistas de élite fueron los primeros en lucirlas, pero ya las podemos ver en todos los gimnasios

Cinta de correr antigravedad.

Existe actualmente una maquina que está revolucionando la manera cómo se corre en cinta, a la vez que abre un abanico de nuevas posibilidades impensables hasta no hace mucho.Se trata de una cinta de correr que utiliza un sistema anti gravedad originario de la Nasa. Éste te permite reducir la gravedad a la que habitualmente estás sometido y, por tanto, tu peso al correr.

Ejercicios después de una artroscopia de rodilla.

Para recuperar la movilidad y la fuerza de la rodilla es necesario hacer ejercicios regularmente y la mayoría los puede realizar en el hogar. Su médico ortopedista le recomendará hacer entre 20 y 30 minutos de ejercicios 2 o 3 veces por día y tal vez le recomiende comenzar con un programa de caminatas, puede ser que le recomiendo algunos ejercicios que se muestran a continuación. Esta guía le ayudar a comprender el programa de ejercicios o de actividades que será tal vez supervisado por el terapeuta quien cumplirá con las instrucciones del cirujano.

Ventajas del aquagym

Los beneficios de la gimnasia acuática son muy variados, pero todos tienen que ver con las bondades del agua, que permite realizar ejercicios de bajo impacto. El agua reduce entre un 80 y 90% el peso del cuerpo debido a su flotabilidad natural. Es por eso que tu cuerpo no se resiente y se libera del riesgo de posibles lesiones.

Al ser de bajo impacto es ideal si sufres frecuentes dolores de espalda, de articulaciones, tienes escoliosis o te recuperas de alguna lesión en las piernas. Mientras tanto, la alta densidad del agua hará que aumente tu resistencia muscular y el tono de tu cuerpo, por lo que es ideal para modelar tu figura de manera integral.

Dieta de un luchador de sumo

Los luchadores de sumo,para alcanzar los grandes volúmenes necesarios para realizar esta actividad consumen ni más ni menos que 20.000 kcal diarias.

Estas cantidades tan brutales de calorías sobrepasan con creces lo que sus cuerpos queman en un día, por lo que sus organismos generan grasa para poder almacenar esa energía extra. Esto va a provocar que un luchador de sumo pueda llegar a alcanzar un peso de entre 100 y 200 kilos fácilmente.

Encima los luchadores de sumo dividen esas 20.000 kcal en dos súper comidas de  10.000 calorías cada una de ellas y tras la comilona, se pegan una siesta de unas 4 horas, disminuyendo el metabolismo y fomentando el que se acumulen en forma de grasa.

Otras costumbres que tienen son por ejemplo saltarse el desayuno para generar más hambre para el almuerzo o beber 3 litros de cerveza diarios.

Veganismo y deporte

Durante mucho tiempo se ha pensado que los deportistas debían de consumir más proteínas que cualquier otro alimento, pero esto es falso. Las dietas vegetarianas y veganas son perfectas para cualquier tipo de deportistas, y aquí, hay algunas pautas, de como llevar una alimentación vagana, sana, y compaginarla con el deporte.

¿Es bueno hacer yoga durante el embarazo?

¿Puede ser bueno hacer yoga durante el periodo del embarazo? ¿Afectará esto al feto? 

Aprender a respirar y mantener una musculatura fuerte son algunos de los objetivos del yoga, un deporte ideal para embarazadas que además, según un estudio de la Universidad de Michigan (EE.UU.), también reduce los síntomas depresivos durante la gestación debido al baile de las hormonas.

Siete beneficios del yoga para los estudiantes

¿Sabías que practicar yoga tiene muchos beneficios si eres estudiante? Se trata de hacer ejercicios que te ayudarán a respirar mejor y a relajarte, y que podrás poner en practica en situaciones de estrés, como un examen o la preparación de éste. ¿Te animas a dedicarte unos minutos al día? Tu cuerpo te lo agradecerá.

ANSIEDAD Y DEPORTE

¿Es posible combatir la ansiedad con el deporte?

El deporte puede ayudar a relajarnos, y ha  controlar la ansiedad. 

Pokémon GO y la actividad física

Pokémon GO siendo el juego más descargado y viral de los últimos meses, no se imaginaba nadie que inconscientemente realizarías largos paseos que te ayudaría a mantenerte en forma. Debido a la dinámica del juego tienes que capturar Pokémon, que te los encuentras en la calle a medida que caminas por la ciudad, pero hay un inconveniente como todas las modas van y vienen.

¿Es saludable ayunar?

Hay numerosas razones por las que se ayuna, que van desde nuestra religión hasta asuntos relacionados con la salud mental o emocional, siempre lo hemos asociado a algo perjudicial para nuestra salud, pero y si no es todo negativo, puede ayudarnos a eliminar las sustancias de desechos acumuladas, o proporciona un descanso al sistema digestivo, pero como siempre todo en su justa medida no podemos ayunar durante semanas.

Una app que te insulta si no vas al gimnasio

Hoy en día, el avance tecnológico se produce a un ritmo frenético, llegándose a crear apps para la comodidad y ocio, en muchos de los casos para “obligarte” a realizar tus deberes, como la app Abusive Gym Reminder, que detecta si te saltas la visita al gimnasio, recordártelo de una forma poco delicada (teniendo 3 niveles de insultos), el objetivo es hacerte sentir mal, para que vayas y aproveches ya que estás pagando una cuota.

¿A qué horas hay que comer para mantener la línea?

Siempre nos obsesionamos a la hora de perder peso, y la única solución que vemos, es comer menos o hacer dieta, dejando pasar ciertos factores determinantes a la hora de perder esos kilos demás, pero de forma duradera. En muchos de los casos el problema está en a qué hora comes y que comes. ¿Sabías que las personas que comen antes de las 15h pierden más peso?

Dos horas y media de ejercicio intenso a la semana reduce el riesgo de padecer la gripe

Sabemos que los beneficios numerosos beneficios de realizar actividad física de manera regular, que nos ayuda a tener una vida más longeva y saludable, pero ¿el ejercicio intenso reduce la posibilidad de tener gripe? Pues si sólo con dos horas y media de ejercicio, como running, spinning, puede reducir miles de casos de esta enfermedad.  

Adelgazar con zumba

¡Pierde los kilos de más mientras te diviertes! Deja atrás la concepción de que “para presumir hay que sufrir” y comienza a practicar hábitos de vida la mar de saludables sin renunciar al disfrute ni a la máxima diversión. ¿Es eso posible?, puede que te preguntes. ¡Pues sí que lo es! Y una de las mejores maneras que hay de ponerse en forma es practicar uno de los deportes de moda: el zumba.

Cómo adelgazar piernas rápido en casa

¿Se te suele acumular la grasa en las piernas? Si la zona de las caderas o los glúteos es la que coge kilos más rápidamente, entonces debes comenzar a ejercitar esta zona para eliminar la grasa acumulada pero, también, tonificar el músculo para evitar que sea allí el lugar en el que el cuerpo almacene el exceso de calorías.