Ordenadores "vestibles" para mejorar nuestro rendimiento deportivo

Actualmente en el mundo del deporte se usan unos sensores que entregan información en tiempo real y están implementados en la ropa. Es decir, el deportista no tiene que intentar dar lo máximo de sí con cables colgándole de todas partes. Las fibras sintéticas impermeables y con acción antibacteriana han dado esta oportunidad a los científicos y a los deportistas (militares también) para poder estar en control de todo el organismo a través de micro sensores inalámbricos. Dichas fibras sintéticas de última generación, permiten también controlar la humedad y la temperatura mediante redes inalámbricas que permiten el envío de datos del rendimiento del cuerpo del atleta para así mejorarlo.

El ejercicio físico reduce el colesterol 'malo' aunque no haya pérdida de peso

Un nuevo trabajo científico, llevado a cabo por un grupo de facultativos de la Universidad de Duke (Reino Unido), afirma que la actividad física permite reducir los niveles de colesterol 'malo' (el llamado LDL, o colesterol de baja densidad) incluso cuando el ejercicio no logra hacernos adelgazar.

El colesterol se adhiere a la superficie de la proteínas para poder circular en la sangre humana y nutrir los tejidos formando así las lipoproteínas. Un exceso de éstas supone un riesgo de padecer enfermedades coronarias y ateroesclerosis.

El estudio explica que el colesterol que se 'mueve' en la sangre a través de partículas más pequeñas y densas causa más enfermedades cardiovasculares que el colesterol desplazado en partículas más grandes. Las conclusiones de este trabajo demuestran que el ejercicio aumenta el número y tamaño de las partículas que 'transportan' el colesterol a través del fluido sanguíneo; de manera que, añaden “cualquier ejercicio es mejor que nada”.

Los beneficios de la música en la actividad física

La música es muy beneficiosa para cualquier actividad que practiquemos. Al escucharla mientras hacemos deporte se reduce la sensación de esfuerzo, tanto en entrenamiento como en competición. Además, cuando disfrutamos con la música aumenta la sensación de concentración.

Es decir, mientras ejercitamos nuestro cuerpo en la tarea física, también trabajamos nuestra mente mediante la música.

Un motivo más para acompañar nuestra actividad deportiva con buena música, uniendo dos aficiones placenteras que juntas incluso se benefician. No sólo los amantes del deporte se aficionan a la música, combinando ambas, si no que los amantes de la música que no son deportistas, pueden acercarse a la actividad deportiva, gracias a la música y las actividades de baile en las que se realiza un interesante ejercicio físico, con todos los beneficios que comporta.

La Psicología del deporte

Hace relativamente poco nació una nueva área dentro del deporte y la psicología, en la que ambas confluyen para enriquecerse mutuamente para la comprensión de la conducta y el mejoramiento del desempeño y la calidad de vida de los deportistas: la Psicología del deporte. 

Esta nueva hornada de psicólogos aparece para obtener una comprensión de los comportamientos y procesos mentales que se dan en el deporte y la práctica física, así como también desarrollar técnicas e intervenciones que ayuden a aumentar la destreza y habilidades de los deportistas. Entre estas técnicas desarrolladas por los psicólogos deportivos se encuentra, por ejemplo, el entrenamiento mental a través de la regulación de la imaginación.

10 hábitos saludables para el corazón

La enfermedad cardiovascular es la primera causa de muerte en España. Sin embargo, prevenir problemas cardiovasculares es muy sencillo. Basta con cambiar una serie de hábitos de alimentación y estilo de vida y reforzar el consumo de nutrientes cardioprotectores, como el Omega 3. A continuación encontrarás el decálogo de hábitos cardiosaludables recomendados.

La actividad física como medio para combatir el estrés

Los dos tipos de estrés actúan por medio de la liberación de hormonas, pero el psíquico no requiere de un desempeño tan físico, como podía ser enfrentarse a situaciones de peligro. Esto hace que nuestros recursos energéticos (azúcares y grasas) preparados para ser utilizados, no se eliminen por completo y esto lleva a un estado crónico de alarma, o que puede tener consecuencias para nuestra salud.

La práctica de actividad física hace que se normalice la secreción hormonal, lo que conlleva que los niveles de azúcar y grasas en sangres altos vuelvan a bajar, así como la presión arterial. Por lo tanto, esto contribuye a la mejora de los síntomas de estrés. No todos los deportes son adecuados: la clave está en divertirse practicándolo dejando el rendimiento a un lado.

¿Por qué subes de peso cuando comienzas a hacer ejercicio?

Cuando una persona sedentaria comienza un programa de ejercicio generalmente su idea principal es perder peso, pero lo que no sabe es que el ejercicio por si solo es bastante inútil para tal fin. La razón principal de que ocurra esto es el aumento de apetito que se genera con la práctica de tales ejercicios provocando una descompensación de calorías que terminan por arruinar nuestros planes.

Hallan nuevo ligamento en la rodilla

Cirujanos del Hospital Universitario de Lovaina, en Bélgica, han identificado un nuevo ligamento de la rodilla del que hasta el momento sólo se tenían sospechas, el ligamento anterolateral, y han establecido claramente su estructura y función en la articulación.

Se piensa que este descubrimiento va a ayudar a entender mejor las roturas del ligamento cruzado anterior, lesiones típicas de deportistas profesionales.

¿Por qué elegir de manera correcta su bicicleta? 4 importantes razones

Para escoger su primera bicicleta debe tener en cuenta el uso que le dará a este medio de transporte, geometría de la misma para que así se ajuste a su anatomía, no olvide su talla y puntos de contacto, además, las llantas no pueden pasar a un segundo plano y no menos importante, es la garantía y presupuesto con el que cuenta para invertir en su bicicleta. 

En este artículo encontrará, además, 4 importantes razones para evitar futuras lesiones y molestias musculares causadas por la práctica de ejercicio físico en su bicicleta.

El riesgo de las dietas veganas

 El veganismo ha tomado mucho impulso en los últimos años, la idea de no ingerir carne o ningún alimento que tenga como base un animal cada vez se hace más popular y a diario millones de personas adoptan esta tendencia creyendo que es totalmente beneficiosa para su salud pero ¿Es esto del todo cierto? La Asociación Británica de Dietistas cree que adoptar una dieta vegana por moda puede ser muy dañino para la salud, y esto se explica de una forma simple; aquellas personas que no comen carne ni alimentos de origen animal debido a su religión o a dietas impuestas por médicos saben cómo compensar la ausencia de nutrimentos que solo se encuentran en productos cárnicos, en cambio, las personas que comienzan una dieta vegana sin conocimiento previo a la larga pueden traer problemas a su cuerpo, como lo veremos a continuación.

El métode fitness que los gimnasios no quieren que conozcas

PornHub, una conocida web pornográfica, ha tenido la idea de convertir el tedioso ejercicio físico que conlleva ir a un gimnasio y estar horas entre máquinas en sesiones más llevaderas. Para ello ha lanzado la aplicación BangFit que propone el sexo como una forma ideal para mantenerse en forma siguiendo el ejemplo de juegos como el Just Dance o el Wii Fit, pero con una motivación diferente.

Beneficios de saltar a la comba

Habitualmente relacionamos el saltar a la comba con un juego para niños, pero lo que pocos conocen es que es un deporte con multitud de beneficios. A parte de ser muy económico ya que solo necesitas una cuerda y no es necesario acudir a ningún gimnasio, puedes hacerlo en cualquier lugar, es sumamente eficaz ya que una hora saltando equivale a 700 calorías quemadas.

¿Por qué tu caca conoce mejor tu salud que tú?

Aunque sea un tema que a veces nos cuesta tratar, observar nuestras heces es una gran forma de conocer nuestra salud digestiva. Son muchos los factores que debemos tener en cuenta al observar nuestras excreciones: la forma, textura, consistencia e incluso el color de estas pueden darnos señales inequívocas de problemas en nuestro metabolismo e incluso de enfermedades como el cáncer.

Ventajas e inconvenientes de correr por la playa

A muchas personas les gusta salir a correr por sitios diferentes y alejados de la ciudad, como puede ser la playa. Esta opción tiene muchos beneficios, aunque también inconvenientes, ya que un sencillo ejercicio como correr puede tener su riesgo si no se hace con cuidado.

Es positivo cambiar la rutina de entrenamiento corriendo en un ambiente nuevo, en la playa encontramos la frescura de la brisa marina y el sonido de las olas. También se trabaja con más intensidad el tren inferior, siendo más notable el ejercicio en las piernas. Los tobillos también se fortalecen, lo que ayuda prevenir lesiones. Al estar sometido a una mayor intensidad se queman más calorías y ayuda a mejorar la respiración.

Por otro lado, no es comendable correr por la playa si se tienen problemas en articulaciones y tendones, ya que la arena es irregular y puede provocar lesiones. Es imposible continuar con el mismo ritmo toda la marcha, ya que como hemos dicho es un ejercicio más intenso por lo que se podrá sentir más fatiga muscular. También es recomendable llevar protección solar para evitar quemarse, al igual que un correcto calzado, aunque si se corre descalzo es importante hacerlo en zonas lisas y limpias y de vez en cuando, ya que a la larga nuestros pies pueden verse afectados.

Beneficios psicológicos del deporte

Todos sabemos que hacer ejercicio nos ayuda a mantener nuestro cuerpo en forma, junto con la alimentación, pero lo que muchos no saben es que también nos permite tener una salud mental mucho más fuerte. Algunos de los beneficios psicológicos del deporte son los siguientes:

1. Nos hace más felices. Al realizar deporte, nuestro cuerpo libera una hormona llamada endorfina; ésta nos produce felicidad.

2. Aumenta nuestra capacidad cerebral, lo que previeve el deterioro cognitivo.

3. Libera tensiones. Refuerza nuestro estado de ánimo y reduce el estrés y la ansiedad.

4. Nos ayuda a ser más productivos. Hacer ejercicio nos tendrá activos durante todo el día  y evitaremos la falta de atención.

Estos son algunos beneficios entre muchos otros que podemos encontrar, por lo que siempre es bueno realizar algún tipo de ejercicio físico adaptado a nuestras condiciones.

Los chalecos electroestimuladores

El último grito en fitness son los nuevos chalecos elecroestimuladores que prometen moldear la figura y perder de vista la celulitis en menos de 30 minutos, conocido por sus siglas en inglés, EMS. Pero… ¿es todo tan bonito como parece?

Las ventajas que nos ofrecen dichos chalecos son unos resultados en menos tiempo además de ayudarnos a eliminar la celulitis. Otra ventaja es que se pueden realizar más repeticiones al no producir fatiga del sistema nervioso central (SNC).

Por el contrario, no se trabaja ni el control ni la coordinación muscular, ni tampoco se fortalecen ligamentos ni tendones. 

La cafeína y el rendimiento deportivo

La cafeína es una sustancia que podemos encontrar en productos  como el café, bebidas de cola, el cacao… Al ingerirse tiene su máxima concentración en sangre al cabo aproximadament de una hora y se expulsa a través de la orina. Es un excitante del sistema nervioso y aumenta la sensación de alerta y de concentración. Pero… ¿nos ayuda realmente a la hora de hacer deporte?

Los principales efectos beneficiosos de la cafeína a nivel deportivo se resumen: Aumenta la sinapsis o comunicación entre las células nerviosas o neuronas. Es por ello su capacidad de anular o reducir la somnolencia. Produce un efecto excitante de las contracciones musculares, por lo que se mejora el rendimiento. Ocasiona una mayor resistencia a la fatiga, por lo que su beneficio es doble.

Sin embargo nos puede generar cierta dependencia y en altas ingestas inclusa una sobrexcitación nerviosa que derive en problemas como taquicardias, temblores, dolores de cabeza… También está relacionado con el efecto diurético (un aumento de la cantidad de orina producida).

Los beneficios del deporte en los niños

Por encima de todo debe ser el niño, dentro de unos límites, el encargado de elegir el deporte  o deportes que va a practicar. Por lo general, tu hijo querrá practicar un deporte en concreto influenciado por sus amigos, los medios de comunicación, el entorno que le rodea, etc. Sea como fuere, el ejercicio regular favorece el buen desarrollo físico y mental de los niños.
Entre otros beneficios, el deporte ayuda a los niños a integrarse más socialmente y a adquirir unos valores fundamentales, además de colaborar en el correcto desarrollo de sus huesos y músculos.

14 beneficios del deporte para los niños:

1. Introduce al niño en la sociedad.

2. Le enseña a seguir reglas.

3. Le ayuda a abrirse a los demás y superar la timidez.

4. Frena sus impulsos excesivos.

5. Fomentará en el niño la necesidad de colaborar por encima del individualismo

6. Le hará reconocer, aceptar y respetar que existe alguien que sabe más que él.

7. Produce un aumento generalizado del movimiento coordinado.

8. Aumenta sus posibilidades motoras.

9. Favorece el crecimiento de sus huesos y sus músculos.

10. Puede corregir posibles defectos físicos.

11. Potencia la creación y regularización de hábitos.

12. Desarrolla su placer por el movimiento y el ejercicio.

13.Estimula la higiene y la salud.

14. Le enseña a tener ciertas responsabilidades.

 

Para más información:

http://www.guiainfantil.com/servicios/Deportes/beneficios.htm

 

 

La visualización guiada para aliviar el estrés

La visualización, o la imaginación guiada, es una variante de la meditación tradicional que puede ayudar a aliviar el estrés. Cuando se utiliza como una técnica de relajación, la visualización guiada consiste en imaginar una escena en la que te sientes en paz, libre de dejar ir toda la tensión y la ansiedad. Establece lo que es más tranquilizador para ti, ya sea una playa tropical, un lugar favorito de la infancia, o un valle tranquilo y arbolado. Puedes hacer este ejercicio de visualización por tu cuenta, con ayuda del terapeuta, o mediante una grabación de audio.Cierra los ojos y deja que tus preocupaciones desaparezcan. Imagina tu lugar de descanso. Imagínalo tan vívidamente como sea posible: lo puedes ver, oír, oler y sentir. La imaginación guiada funciona mejor si incorporas tantos detalles sensoriales como sea posible. Por ejemplo, si estás pensando en una playa:

* Ver la puesta de sol sobre el agua
* Escucha el sonido de las olas
* El olor del mar
* Siente el agua fresca en los pies descalzos
* El sabor de la sal del mar en tus labios.
 
Para más información:
http://megustavolar.iberia.com/2013/06/la-visualizacion-guiada-para-aliviar-el-estres/

 

Dietas de choque

Las dietas de choque consisten en una forma de adelgazar y perder una serie de kilos de una manera rápida aunque con alguna serie de riesgos para la salud. Al ser dietas muy poco calóricas no se pueden prolongar mucho en el tiempo ya que el organismo no recibe la cantidad de nutrientes que son esenciales para su buen funcionamiento. Toma nota de algunas de las ventajas e inconvenientes de las famosas dietas de choque.
En el caso de que estés desesperada por perder algún que otro kilo de más, la dieta de choque es perfecto para ello. Este tipo de dieta busca los resultados inmediatos antes que proteger la propia salud. Es por ello que es un tipo de dieta totalmente desequilibrada debido a que se base en las propiedades adelgazantes de un producto en particular para conseguir unos óptimos resultados. 
Existen dos formas diferentes de llevar a cabo una dieta de choque: Una primera forma puede consistir en seguir dicha dieta en un plazo máximo de una semana debido a que se trata de un forma de adelgazar con falta de nutrientes La segunda forma consiste en añadir dicha dieta a otro plan más saludable y nutritivo como puede ser el caso de la dieta mediterránea. 
El objetivo de las llamadas dietas de choque consiste en acelerar el metabolismo lo máximo posible y de esta forma quemar muchas calorías del organismo. Es importante que recuerdes que no deben prolongarse demasiado en el tiempo ya que podrían provocar graves problemas de salud. En el caso de que decidas seguirla durante más tiempo, debes acudir a un para que te aconseje y te la adapte para tu propio organismo.

Para más información: http://www.diariofemenino.com/articulos/dieta/adelgazar/adelgazar-en-que-consiste-la-dieta-de-choque/

ideas para hacer deporte sin ir al gimnasio

Para no ser sedentario no es necesario meterse en un gimnasio. Lo único que hay que hacer es sumar minutos en movimiento. Con 150 minutos a la semana de actividad moderada es suficiente para no ser sedentario.

La falta de tiempo es la principal barrera para los que se mueven poco o nada . Los que no van al gimnasio por distintas razones pueden ir sumando el movimiento que realizan a lo largo del día. Pueden empezar con una caminata de 10 minutos 3 veces al días 5 días a la semana .Es mejor dividir el ejercicio físico a lo largo de la semana y si es posible a lo largo del día.

¿Es beneficioso para los deportistas consumir cerveza 0,0 isotónica?

Tras un ejercicio intenso es recomendable tomar bebidas isotónicas para la correcta recuperación del organismo por su adecuada cantidad de agua, hidratos de carbono y minerales. Una conocida marca ha lanzado al mercado una cerveza 0,0 isotónica para deportistas , promocionada por deportistas famosos. Para los expertos es un ejemplo de publicidad con clara intencionalidad subliminal debido a que no cumple con los criterios y garantías necesarios para ser recomendable para el deporte y para la actividad física.

El dopaje deportivo

Es el uso por parte de un deportista de sustancias o métodos prohibidos para progresar en su entrenamiento y mejorar sus resultados deportivos. Hay distintas formas de dopaje como los esteroides, sustancias prohibidas (marihuana, hormonas, diuréticos...), uso de métodos prohibidos como la transfusión de sangre e incluso la negativa a pasar un control antidopaje.

Dietas de choque

                                                                                         

                                                                                     Las dietas de choque son muy efectivas si 

 quieres bajar algún kilito de forma rápida.             Este tipo de dietas son tan odiadas como               amadas. No son muy saludables, puesto que          se basan en la ingesta de muy pocas calorías,        pero son, precisamente por eso, unas dietas          muy rápidas para bajar de peso.Las Dietas de      choque pueden ayudarte a perder de 2 a 3            kilos en una semana. Pero tienen sus riesgos.

IronMan: El deporte más duro del mundo

Es la prueba más exigente dentro del triatlón. Consta de: 3,6 km de natación;180 km de ciclismo; 42,2 km de running. La cual debe realizarse en un tiempo máximo de 17 horas.
El récord actual pertenece a Andreas Raelert (7 horas 41 minutos 33 segundos)
Actualmente existen pruebas Ironman en varios lugares del mundo, en la que profesionales y amateurs compiten, no solo para ganar, sino para mejorar sus marcas o terminar la carrera sin sobrepasar el tiempo límite.
Esta prueba requiere un intenso entrenamiento, que suele extenderse entre uno y dos años.
También existe el IronMan 70.3, conocido como Half Ironman, es una de las series de carreras  de triatlón de media distancia (1,9 km de natación; 90 km de ciclismo; 21,1 km de running).

¿Importa más la dieta o el ejercicio?

Con respecto a la dieta y al ejercicio, solemos dar una importancia mayor a la dieta que al ejercicio, concretamente se habla de un 80% dieta y 20% ejercicio, y la realidad es que importa ambos y se complementan.
Aún así, de cara a la pérdida de grasa, si que es cierto que si entrenamos, pero la dieta no es hipocalórica no conseguiremos el objetivo principal que es perder grasa. No obstante, si cuidamos la dieta, pero no entrenamos correctamente, aunque perdamos grasa, perderemos también masa muscular.
Lo mejor es combinar siempre es ambas.

Planchas: Un ejercicio simple pero efectivo

A veces el ejercicio más simple puede ser el más beneficioso y este es el caso de las planchas. Las planchas se tratan básicamente de contracciones isométricas en donde no hay encogimiento ni alargamiento del músculo pero sí mucha tensión. Desarrolla fuerza principalmente en el núcleo, los músculos que conectan la parte superior e inferior del cuerpo. De igual forma, fortalece los hombros, los brazos y los glúteos.
Una plancha de 30 segundos puede equivaler a 15 abdominales.

La importancia de respirar correctamente al entrenar

Cuando hacemos ejercicio nuestro cuerpo requiere gran cantidad de oxigeno, este se obtiene mediante la respiración. Es vital la importancia que aprendamos a respirar de forma correcta y así aprovechar al máximo nuestro entrenamiento.
Cuando hacemos ejercicio nuestros pulmones trabajan más y es necesario que mantengamos la pared abdominal contraída, esto permitirá mayor entrada de aire y por consiguiente menos agotamiento.
Lo ideal es inspirar por la nariz  y expirar por la boca.
Cuando hacemos alguna actividad física los pulmones también necesitan adaptarse al ejercicio.

El Entrenamiento en Intervalos de Alta Intensidad (HIIT)

El HITT consiste en alternar ejercicios de alta intensidad y otros de baja intensidad. El programa de entrenamiento ideal integra métodos y técnicas variados, que consiguen sorprender constantemente al organismo, obligándolo a adaptarse y a responder con algún tipo de transformación muscular. Se trata de un método de entrenamiento muy valioso y eficaz para todas las personas que pretenden perder peso, sin reducir con ello su fuerza y volumen muscular. No obstante, no podemos menospreciar la importancia del entrenamiento cardiovascular tradicional, por lo que debe formar parte de la rutina de cualquier deportista.

Beneficio más importante del HIIT:  Economía de tiempo de trabajo. Con tan solo 30 minutos de trabajo intenso, puedes obtener mayores beneficios que un programa tradicional de varias horas.

Videoarbitraje en el fútbol

¿Cómo se utiliza el vídeo?

1. El árbitro informa a los asistentes de vídeo, o los asistentes de vídeo recomiendan al árbitro que se revise una decisión o acción.

2. Los asistentes de vídeo reproducen las imágenes e informan al árbitro mediante los auriculares de lo que están viendo en pantalla.

3. El árbitro decide ver el vídeo en la banda antes de tomar una decisión o el árbitro toma la decisión adecuada basándose en la información proporcionada por los asistentes de vídeo.

Las mujeres se lesionan más en el fútbol por su anatomía

La larga lista de lesionadas de ligamento cruzado en la Liga española ha hecho saltar todas las alarmas. ¿Por qué está sucediendo esto? ¿Se está haciendo algo mal en la liga española? El doctor Naranjo aclara que existen numerosos estudios al respecto y que todos arrojan la misma conclusión: "La mayor incidencia se debe a diferencias en la anatomía entre hombres y mujeres que las hacen más proclives. Son factores principalmente de tipo mecánico y anatómico.Hay diferencias en los miembros inferiores que hacen que la mujer esté más predispuesta a padecer lesiones de rodilla, como su mayor ancho de cadera.

¿Donde llevar la mochila para evitar lesiones?

¿Por delante o por detrás?

“El hecho de transportar algo de carga es inherente a nuestra vida”, añade Català. Por lo que la pregunta obligada es la siguiente: ¿cuál es la mejor opción para trasladar objetos en nuestro día a día? Óscar Campillo, experto de las clínicas de espalda Atlantotec, lo tiene claro: “La mochila en la espalda es la menos perjudicial de las opciones. Cuando nos cargamos con bolsas al hombro siempre obligamos al cuerpo a contrarrestar ese peso y tendemos a tirarnos hacia el lado contrario, por lo que causamos mayores daños”

Proteina whey.

La proteína whey es la denominación en inglés de la proteína de suero de leche. Es una terminología que se suele utilizar frecuentemente en el mundo del deporte, tanto en entrenamientos como en competición, especialmente en los relacionados con la musculación. La principal función de las proteínas, entre ellas las globulares, principales componentes de la proteína de whey, es la formación de tejidos para el crecimiento y recuperación de los órganos en el cuerpo.El momento más adecuado para el consumo de suplementos de proteína whey parece ser inmediatamente después de la práctica del ejercicio físico.

Las bebidas energéticas en la actividad física

Los deportistas, tras haber ingerido grandes niveles de bebidas energéticas se sienten con ''más fuerza, potencia y resistencia'', según un experto. Sin embargo, las bebidas energéticas aumentan la frecuencia de insomnio, nerviosismo y el nivel de activación en las horas siguientes a la competición. Al contrario de lo que indica su nombre comercial, las bebidas energéticas no aportan más energía de la que hay en otras bebidas como los refrescos (~40 kcal/100 mL de producto), pero tiene un efecto ''energizante'' relacionado con la estimulación producida por la cafeína.

Beneficios de la actividad física

La protección que supone la práctica de actividad física respecto al riesgo de cardiopatía isquémica e hipertensión arterial  está firmemente apoyada en una abundante y rigurosa investigación epidemiológica. Otros efectos beneficiosos se refieren a la reducción de la incidencia y prevalencia de osteoporosis, disminuyendo el riesgo de caídas y fracturas, y un menor riesgo de trastornos depresivos y de ansiedad. Por último, niveles bajos de actividad física se han relacionado con un mayor riesgo de desarrollar varios tipos de cáncer. Por eso es necesario acumular  30 minutos de actividad física de intensidad moderada durante casi todos los días de la semana.

La dieta mediterránea: escudo del corazón

Fruta, verdura, pescado y alimentos sin refinar es la base de la dieta mediterránea, el secreto para mantenerse alejados de enfermedades y accidentes cerebrovasculares, Por cada 100 personas afines a la dieta mediterránea, se registraban tres infartos menos, ictus o muertes en comparación con otro grupo de 100 individuos que consumían menor cantidad de alimentos saludables. Estos datos fueron recogidos tras realizar una encuesta a 15.482 personas con enfermedad coronaria estable y una edad media de 67 años.

La actividad física en los jóvenes

Para los jóvenes (entre 5 a 17 años) la actividad física consiste en juegos, deportes, actividades recreativas en el contexto de la familia, escuela o actividades comunitarias con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias, musculares y salud ósea. Se habla de una acumulación de  60 minutos diarios a realizar alguna actividad. La realización de una actividad física adecuada ayuda al desarrollo de un aparato locomotor sano y a mantener un peso corporal saludable. También ayuda al desarrollo social de los jóvenes fomentando la interacción social.

El trastorno alimentario en el deporte

Las más propensas en el trastorno alimentario son las mujeres, ya que la sociedad ejerce más presiones por ser delgado en las mujeres que en los hombre, imitando a los modelos de belleza. En el caso de los deportistas, una figura delgada les da la posibilidad de crecer en su carrera. Si el deporte que practican depende de su peso corporal, el deseo de reducirlo puede concluir en un trastorno de alimentación. Este trastorno de alimentación es un problema tanto psicológico como fisiológico, y su diagnóstico y tratamiento deben estar a cargo de psicólogos y nutricionistas.

Ejercicio por la mañana

Las primeras horas del día son las mejores para hacer ejercicio, o al menos hay muchos indicios científicos de que así sea, según un estudio hecho por la Northwestern University en Estados Unidos. Según publica la web Medical Daily, los científicos han hecho experimentos con ratones en los que han encontrado que las células de los músculos queman mejor las grasas y los azúcares si el ejercicio se hace en las primeras horas de su actividad. Estos roedores son nocturnos, pero esta evidencia puede ser extrapolada a los seres humanos. También alteraron genéticamente el ritmo circadiano de los ratones (los tiempos de sueño y vigilia) y se dieron cuenta de que, en esas condiciones, sus células perdían la eficiencia de quemar esos combustibles en condiciones de poco oxígeno. 

Los peligros del dopaje en la salud

En general, los deportistas que consumen esteroides anabolizantes androgénicos (EAA) son los que compiten en disciplinas que exigen potencia, fuerza, tamaño y velocidad musculares, alegando que aumentan la confianza en uno mismo, elevan el umbral del dolor y la alerta mental y reducen la sensación de fatiga.
Pero sus consecuencias son negativas y peligrosas. En diversos estudios se ha llegado a la conclusión de que los EAA pueden causar depresión, cambios psicológicos y del comportamiento, trastornos del sueño, anorexia, retraso psicomotor, alucinaciones visuales y auditivas, confusión, ansiedad crónica y agorafobia moderada en los deportistas. Otros efectos físicos son dolor de espalda, atrofia testicular, caída del pelo, alteraciones visuales, hipertensión y soplos cardiacos

Riesgos del sobreentrenamiento

El sobreentrenamiento se manifiesta con una clara merma en el rendimiento físico, cansancio extremo y problemas de salud que pueden ser muy serios.
Cuando decidimos hacer ejercicio nos motiva alcanzar una meta o el deseo de obtener una mejor calidad de vida. Todo ello es válido y positivo, pero el sobreentrenamiento es la consecuencia de intensificar la rutina de ejercicios de forma desmedida y llevar el esfuerzo por encima de los límites de nuestra resistencia física. El sobreentrenamiento puede provocar lesiones, perdidas de peso, dolor persistente, fatiga crónica y enfermedades.

Beneficios de un buen estado físico

Se puede decir que poseer un buen estado físico contribuye a cada persona en una sensación de bienestar generalizada, teniendo más energia y gozando del deseo de hacer más cosas en un día.
Una persona que se mantiene activa, quema más calorías que una que lleva una vida sedentaria. Al disponer de un buen estado físico, esa persona es apta para hacer ejercicios de intensidad sin la necesidad de esforzarse tanto como una que no está bien acondicionada. Quien posea un buen estado físico cuida su corazón, pulmones, huesos y articulaciones, así como también se protege frente a enfermedades como la diabetes.

El agua de coco es mejor que las bebidas isotónicas para hacer deporte

Las bebidas isotónicas que consumimos habitualmente para reponer líquidos y sales cuando sudamos haciendo deporte deberían ser reemplazadas por el agua o la leche de coco. Esta bebida natural contiene cinco veces más potasio que el Gatorade o el Powerade que suelen consumir los deportistas. "Cada vez que tienes calambres en tus músculos, el potasio te ayuda a eliminarlos, por lo que el agua de coco es el líquido más adecuado para reponer los nutrientes que tu cuerpo pierde cuando realiza ejercicio físico".