martes, 29 de noviembre de 2016
La realidad de las bebidas energéticas
Máscaras rehabilitadoras para deportistas
Las máscaras de protección facial aceleran la recuperación del deportista lesionado al tener "una función rehabilitadora",como ha mostrado un estudio que recoge la Sociedad Española de Cirugía Oral y Maxilofacial. Para los expertos, esta condición se une a la de "consolidar los huesos fracturados y permitir continuar con su actividad" al deportista.Las máscaras de protección facial aceleran la recuperación del deportista lesionado al tener una función rehabilitadora.
Dieta Mediterranea
La Dieta Mediterránea es una valiosa herencia cultural que representa mucho más que una simple pauta nutricional, rica y saludable. Es un estilo de vida equilibrado que recoge recetas, formas de cocinar, celebraciones, costumbres, productos típicos y actividades humanas Entre las muchas propiedades beneficiosas para la salud de este patrón alimentario se puede destacar el tipo de grasa que lo caracteriza (aceite de oliva, pescado y frutos secos), las proporciones en los nutrientes principales que guardan sus recetas (cereales y vegetales como base de los platos y carnes o similares como “guarnición”) y la riqueza en micronutrientes que contiene, fruto de la utilización de verduras de temporada, hierbas aromáticas diversas.
Telemedicina
En la actualidad el aporte de la tecnología es fundamental en todas las áreas, pero imprescindible en lo que respecta a la medicina. Consideramos que debe existir una interrelación entre medicina y tecnología, ya que el manejo de los equipos médicos de alta complejidad cada vez son más complicados. Un ejemplo del gran nivel de uso y desarrollo que han alcanzado las aplicaciones tecnológicas en el campo de las ciencias de la salud, es la telemedicina, concepto que puede definirse como la utilización de señales electrónicas para transferir y/o intercambiar información médica de un lugar a otro, en forma remota y en tiempo real.
Proceso de rehabilitacion
El deporte de Alto Rendimiento representa una actividad con riesgo de lesiones deportivas es debido a las altas exigencias físicas.En el proceso de rehabilitación es necesario que se realice un programa preventivo lo más individualizado a los aspectos físicos y biomecánicos del deportista, así como los riesgos de lesión y recidivas producidos durante la historia deportiva, apoyándose si es necesario en la hidroterapia, y así minimizando el riesgo de lesión deportiva.
Beneficios del Deporte
El ejercicio físico mejora la función mental, la autonomía, la memoria, la rapidez, la “imagen corporal” y la sensación de bienestar, se produce una estabilidad en la personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexibilidad mental.Los programas de actividad física deben proporcionar relajación, resistencia, fortaleza muscular y flexibilidad. En la interacción del cuerpo con el espacio y el tiempo a través del movimiento, se construyen numerosos aprendizajes del ser humano.
La TecnologiÍa y el Deporte
La tecnología ha dado pasos agigantados en los últimos años, y en el deporte, tanto amateur como profesional, se ha ido incorporado para mejorar el desempeño de los atletas y de la competencia, intentando no quebrantar la esencia misma de la práctica. Encontramos así avances en elementos como: trajes de baño hidrodinámicos en la piscina, bicicletas ligeras hechas de fibra de carbono. Aunque algunas entidades deportivas como la FIFA se rehúsan a utilizar elementos externos para la mejora del juego, son cada vez más quienes están a favor de utilizar la tecnología como herramienta para calificar adecuadamente
lunes, 28 de noviembre de 2016
El Premio Liberbank de Medicina del Deporte
Las investigaciones para este proyecto se han realizado en 49 jóvenes de entre cuatro y dieciocho años.
El estudio afirma que la actividad deportiva aumenta la fuerza muscular del paciente y no mostrandose indicios de que esta sea perjudicial para el individuo.
El segundo premio ha sido otorgado a un estudio que muestra como afecta el ejercicio en los pacientes con una enfermedad renal crónica mientras que el tercero ha sido ganado por un grupo que ha analizado los diferentes tipos de traumatismos craneoencefálicos en niños pequeños y sus posibles tratamientos.
La dieta Atkins
La dieta Atkins, que ofrece grandes resultados, permite tomar tantas proteínas y grasas como se desee, pero prohíbe ingerir carbohidratos.
A pesar de que esta dieta puede parecer un método viable para deshacernos de esos kilos de más no podemos dejarnos engañar ya que afecta a nuestro colesterol (por la toma de grandes cantidades de grasas animales), daña los riñones por el exceso de proteínas y afecta a nuestra salud como resultado de la privación de diferentes nutrientes.
Si queremos comenzar una dieta saludable primero tenemos que contactar con un nutricionista para que nos asesore.
El deporte como rehabilitación
El Hospital Reina Sofía ha incluido la actividad física como refuerzo para sus pacientes, una nueva iniciativa inaugurada por la consejería de Sanidad, Encarna Guillén. Este nuevo programa consta de una práctica deportiva rigurosa y fácil, siempre supervisada por expertos de a Unidad de Rehabilitación Cardíaca del hospital Reina Sofía, quienes cuentan con múltiple apoyo , entre ella la colaboración del Asociación deportiva 'Activos X Salud'.
Los pacientes son sometidos a un entrenamiento de tres sesiones, además de a actividad lúdico deportiva y un almuerzo cardiosaludable.
A todo ello se le suma el hecho de querer concienciar a los más pequeños, lo que ha llevado a esta institución a crear una ludoteca para jóvenes de uno a siete años.
Electroterapia
La electroterapia es una disciplina que se engloba dentro de
la fisioterapia y se define como el arte y ciencia del tratamiento de
lesiones y enfermedades por medio de la electricidad. Actualmente, la tecnología ha desarrollado numerosos
aparatos para la aplicación de la electroterapia sin
correr riesgos de efectos secundarios, como los TENS o los estimuladores de
alta o baja frecuencia.
Los principales efectos de las distintas corrientes de
electroterapia son: Anti-inflamatorio, analgésico. mejora del trofismo y potenciación neuro-muscular. Se aplica en procesos dolorosos, inflamatorios
músculo-esqueléticos y nerviosos periféricos, así como en atrofias, lesiones
musculares y parálisis.
Rehabilitación del Tendón de Aquiles
En caso de tendinitis, el dolor dura un par de semanas y el
control adecuado del dolor es el paso preliminar del tratamiento. Aplicación de
bolsas de hielo tres veces al día, de 15 a 20 minutos, por un par de días.
También se aconseja uso de muletas para dar descanso al talón. Otra medida
incluye grabación del tendón para apoyarlo y evitar nuevos traumas.Los medicamentos que alivian la inflamación y el dolor se
dan por unos días.
En caso de ruptura del tendón, se aconseja cirugía para la
corrección del tendón roto. Esto requiere el pie en un yeso de duración de 6
semanas. Medidas no quirúrgicas implican el uso de ciertos dispositivos
especializados tales como aparatos ortopédicos, yesos, y los apoyos para un par
de semanas.
La digestión ante la actividad física
Para hacer la digestión, el tiempo adecuado y que se sugiere son unas dos o tres horas, ya que los alimentos tardan, de media, cuatro horas para su digestión en el intestino delgado, y si realizamos ejercicios demasiado pronto, podemos llegar a sufrir dolores estomacales, nauseas, vómitos y hasta calambres, debido a la contracción de los músculos y la necesidad extra de oxígeno.
La hidrocución, o “corte de digestión", es un shock
termodiferencial (diferencia de la temperatura) provocado por el contacto brusco con el agua fría, lo que desencadena
un reflejo de inmersión que provoca una inhibición de la respiración y circulación, generando una sobrecarga
cardíaca, pudiendo ocasionar paros cardiorrespiratorios.
Nanotecnología del carbono
Es una técnica muy difundida y publicitada.
El carbono tiene una propiedad que lo hace especialmente resistente y fuerte, y es la fuerza
que tiene su enlazamiento atómico. Esto implica que usando nanotecnología, los
científicos pueden manipular a una escala minúscula pequeños tubos huecos de carbono que permiten hacer
objetos ultra livianos, ultra resistentes y más
fuertes que el acero.
Se suelen usar para raquetas de tenis, palos de golf, bates de béisbol y prótesis para deportistas amputados basados en la
técnica de músculos artificiales, que pueden contraerse hasta 30.000 veces por
segundo y pensados también para el espacio por soportar altas
temperaturas.
¿Es mejor correr 5 minutos o andar 15?
En 2013, en un artículo de Plos One, los investigadores
demostraban que practicar actividades físicas moderadas durante más tiempo al
día conlleva mayores beneficios para la salud que la actividad física más
intensa de menor duración. Pero si lo que quiere es quemar calorías, no es
suficiente con caminar. La idea de caminar rápido para un adulto sano es
caminar a una velocidad que oscile entre los 4,8 Km/h y los 6,4 Km/h).
Un estudio del Journal of the American College of Cardiology muestra que quienes lo hacen reducen su riesgo de mortalidad hasta en un 30%, mientras que el riesgo de fallecer de quienes practican la carrera a mayor velocidad no se diferencia mucho de la de los sujetos sedentarios.
Un estudio del Journal of the American College of Cardiology muestra que quienes lo hacen reducen su riesgo de mortalidad hasta en un 30%, mientras que el riesgo de fallecer de quienes practican la carrera a mayor velocidad no se diferencia mucho de la de los sujetos sedentarios.
El milagro de los antioxidantes: la clave del sistema inmunitario
¿Sabemos qué son los antioxidantes? ¿Sabemos qué importancia tienen en nuestro cuerpo? ¿Sabemos cómo introducirlos en nuestra dieta y por qué? A continuación descubriremos todas las propiedades de estos nutrientes tan especiales y variados que son clave en nuestro sistema inmunológico para la prevención de enfermedades. También hablaremos de qué clase de dieta seguir para incorporar adecuadamente estas sustancias y algunos alimentos de especial interés a la hora de tratar este tipo de nutrientes.
El test de Cooper
El Dr. Kenneth Cooper no podía imaginar que su método para medir el consumo máximo de oxígeno iba a ser uno de los más utilizados en todo el mundo hasta nuestros días. Este tiene muchas más ventajas que puntos débiles, por ejemplo, se puede realizar en una gran cantidad de personas al mismo tiempo por lo fácil y sencillo de su protocolo. De ahí que el Test de Cooper sea uno de los más utilizados por los profesores de la asignatura de Educación Física, que pueden así atender a las necesidades de evaluación física de numerosos alumnos mediante un procedimiento realmente cómodo, rápido y práctico.
Objetivo: 10.000 pasos al día
Según varios estudios, la principal causa de enfermedades crónicas en nuestra sociedad actual es la inactividad física, más conocida como sedentarismo, es decir, llevar una vida con muy bajos niveles de actividad física. Ante la gravedad de la situación los gobiernos de algunos países han alertado a la población mediante numerosas recomendaciones como la famosa "salir a pasear media hora todos los días". Pero ¿cómo podemos llevarla a cabo?, pues es muy sencillo. Nuevos instrumentos tecnológicos como el podómetro hacen que todo esto sea mucho más fácil.
Hacer deporte tras una lesión de rodilla
Es muy común entre los deportistas las lesiones de rodilla. Es una de las articulaciones que más utlizamos y sin embargo es de las más delicadas y complejas que posee el cuerpo humano. Suele aparecer la duda de si se podrá o no volver a hacer deporte tras la fractura. Los tratamientos de rehabilitación han cambiado mucho a lo largo del tiempo. Hoy en día tenemos diferentes respuestas para cada tipo de lesión. En algunas el proceso puede ser algo complicado pero la buena noticia es que en la mayoría de los casos podremos seguir practicando nuestro deporte.
Tendinitis, causas y prevención
La tendinitis es la inflamación (con irritación e hinchazón) del tendón, que es la estructura que une el músculo con el hueso. Este tipo de afecciones se han ido incrementando en los últimos tiempos debido al aumento de la práctica de actividades recreativas de carácter deportivo.
Generalmente ocurre en adultos jóvenes por un esfuerzo repetitivo o sobrecarga de una zona del cuerpo. Esto provoca que algunos músculos trabajen más que otros, debilitando la zona de los tendones.
En adultos mayores la tendinitis ocurre debido al envejecimiento de los tejidos, y en estos casos puede haber degeneración del tendón. Las más frecuentes son: tendinitis del codo, hombro o de la mano y muñeca. A continuación se muestran una serie de tratamientos que se pueden llevar a cabo para prevenir esta inflamación.
Beneficios de la equitación
Los beneficios que se obtienen mediante la hipo-terapia varían de persona a persona en función de muchos factores, como el tipo y la gravedad de la discapacidad, la motivación del conductor y la conexión entre el caballo y el jinete. A diferencia de las máquinas de ejercicio, que sólo se centran en un grupo muscular a la vez y no utilizan movimientos naturales del cuerpo, montar a caballo hace que el paciente use todo su cuerpo. Montar a caballo no solo requiere de habilidad física, sino también de habilidad cognitiva. Los beneficios físicos más característicos son:
domingo, 27 de noviembre de 2016
Importancia de la fisioterapia en el deporte
La gente suele asociar masajes con relajación. Sin embargo, un masaje también puede jugar un papel importante en la consecución de un mayor rendimiento y recuperación de los deportistas. A través del masaje podemos conseguir diferentes objetivos y beneficios, que dependerán del momento en el que lo apliquemos; antes durante o después de la actividad física. Los fisioterapeutas, aplicando las diferentes técnicas manuales, entre las que se encuentra el masaje, pueden disminuir el dolor a través del mismo mecanismo que los anti-inflamatorios.
Lesiones comunes en tenis
Jugar un número alto de torneos en tenistas de nivel de competición puede producir lesiones por sobre uso, tales como el codo o lesiones de muñeca. Para tenistas de nivel no competitivo, una mala condición física y técnicas inapropiadas de entrenamiento pueden ser la causa de estas lesiones.
Las lesiones más frecuentes en tenis son debido al sobre uso y lesiones traumáticas o episodios agudos. Las lesiones por sobre uso afectan mas frecuentemente a los hombros, muñecas y codos.
LESIONES DE TENDONES FLEXORES DE LA MANO
La aplicación de principios
terapéuticos a pacientes con lesiones traumáticas y la recuperación postquirúrgica
en alguna zona de la mano no es tan fácil debido a los factores involucrados en
esta tarea. La lesión de los tendones flexores de la mano se debe
principalmente a heridas profundas o por un tirón repentino que origina una
ruptura total o parcial del tendón. Ocasionando limitaciones en la movilidad,
que sin rehabilitación podrían llegar a ser permanentes.
SÍNDROME DE SOBREENTRENAMIENTO
El culto al cuerpo está adquiriendo niveles alarmantes.
Muchas personas tratan de conseguir un cuerpo 10 sin darle importancia a la
salud. Y es que la inquietud por estar en forma no es mala si no se convierte
en una obsesión; el binomio dieta+deporte tiene que ir acompañado de un control
de la cantidad de ejercicio para que el organismo pueda asimilarlo, si esta se
excede puede desencadenar lo que se conoce como síndrome de sobreentrenamiento.
21 cambios alimenticios tan tontos como efectivos
A veces perder peso o alimentarse de forma más saludable está tan cerca nuestra que se esconde tras pequeños cambios tan estúpidos como simples y efectivos ante todo. Aquí podemos ver 21 consejos para mejorar nuestra dieta y sobretodo ordenarla y hacerla mas saludable.
PELIGROS DE ADELGAZAR RAPIDO
Las dietas rápidas, aquellas que permiten perder mucho peso en poco tiempo, como las hiperprotéicas, las de un solo alimento o las que implican un consumo muy bajo de calorías, han sido muy criticadas y no solo porque luego se recuperen rápidamente los quilos perdido, sino porque suponen un claro riesgo para la salud.
Natación y sus beneficios
Habrás oído hablar mil veces que la natación es ideal para la salud: buena para la espalda, poco agresiva con tus articulaciones, una forma de entrenar todo el cuerpo, apto para todo tipo de personas... Esta actividad es muy completa y tiene varios tipos de beneficios:
- Para la salud, ya que tanto si avanzas como si te quedas suspendido en el agua, estás en continuo movimiento, por lo que se realiza ejercicio aerobio constantemente, lo cual es beneficioso para los sistemas cardiovasculares y respiratorios.
- Para la mente, porque segrega endorfinas conocidas como las hormonas del placer, las cuales después de algunos minutos de esfuerzo provocan una natural sensación de felicidad.
- Para mantener la figura, aunque estos dependen del estilo de nado que llevemos a cabo.
- Para la mente, porque segrega endorfinas conocidas como las hormonas del placer, las cuales después de algunos minutos de esfuerzo provocan una natural sensación de felicidad.
- Para mantener la figura, aunque estos dependen del estilo de nado que llevemos a cabo.
8 cosas que hacemos mal tras el gimnasio o el ejercicio físico
Tras el gimnasio o un buen rato de actividad física siempre nos sentimos un bienestar y una euforia inigualables, pero sin embargo tras un rato vamos notando las secuelas del movimiento, como son las agujetas o pequeñas lesiones las cuales son totalmente evitables si no caemos en realizar estas 8 acciones tan comunes tras el ejercicio físico.
¿LOS ALIMENTOS LIGHT AYUDAN A ADELGAZAR?
En los supermercados abundan los alimentos que se comercializan con la etiqueta de “light” en su envase. La condición para poder utilizarla es que se haya reducido como mínimo en un 30% uno de sus componentes. Y es precisamente ésta la razón por la que muchas personas pueden concluir que los alimentos light facilitan la pérdida de peso. Pero ciertamente estos no ayudan a adelgazar por sí mismos, pero si pueden llegar a controlar el peso.
Dopaje a base de alcohol
La detección de alcohol se realiza por análisis del aliento y/o de la sangre. El umbral de violación de la norma antidopaje es equivalente a una concentración sanguínea de 0,10 gramos por litro. Generalmente, el propósito del abuso de alcohol es reducir la ansiedad, temblores y ayudar a la relajación. Su consumo se relaciona con deportes que necesitan mucha concentración, pero no es posible incrementar el rendimiento deportivo mediante el consumo de alcohol. Por lo tanto, no se considera como droga ergogénica.
EJERCICIO FÍSICO: ALGO MÁS QUE QUEMAR CALORÍAS
El ejercicio físico permite quemar calorías. Pero este, realizado de forma rutinaria también es bueno para el sistema cardiovascular, el sistema inmunológico, la función mental, el autoestima, etc…
Son tantos los beneficios que aporta a la salud física y mental que los médicos, al ejercicio físico realizado de forma habitual le denominan la droga milagrosa. Los expertos estiman que el sedentarismo está en el origen de entre 9% y el 15% de los fallecimientos que se producen en los países desarrollados.
El ejercicio físico permite quemar calorías. Pero este, realizado de forma rutinaria también es bueno para el sistema cardiovascular, el sistema inmunológico, la función mental, el autoestima, etc…
Son tantos los beneficios que aporta a la salud física y mental que los médicos, al ejercicio físico realizado de forma habitual le denominan la droga milagrosa. Los expertos estiman que el sedentarismo está en el origen de entre 9% y el 15% de los fallecimientos que se producen en los países desarrollados.
¿Sustituye una consola el ejercicio físico?
Con el auge de las videoconsolas y los videojuegos nadie puede negar que se han convertido en parte de muchas vidas y como tal han surgido muchos videojuegos que pretenden irrumpir en nuestra vida y rutina deportiva. La mayoría de videojuegos del género pretenden sustituir el deporte o la actividad física, aunque otros buscan organizar los ejercicios de fitness realizables en el hogar o similares. Veamos cuál se acerca más a lo idóneo y cuál se equivoca en rotundo.
Importancia del agua en el deporte
Es importante asegurarse de obtener la cantidad adecuada de agua antes, durante y después del ejercicio. El agua regula la temperatura del cuerpo y lubrica las articulaciones. También ayuda a transportar los nutrientes para proporcionar energía y para que se mantenga saludable. Si no está debidamente hidratado, su cuerpo no puede funcionar en su nivel óptimo. Puede experimentar fatiga, calambres musculares, mareos o síntomas más graves.
Beneficios de la meditación en el deporte
Las famosas "dietas hiperproteicas" y sus peligros
Consiste en consumir principalmente alimentos ricos en proteínas, reduciendo la ingesta de azúcares y grasas. La principal ventaja es que produce una rápida pérdida de peso. Al seguir una dieta hiperproteica, se puede producir un aumento de reabsorción de cloruro de sodio debido a un aumento de trabajo de los riñones, esto provoca una disminución en la sensibilidad de la retroalimentación del túbulo glomerular, que, a su vez, se traduce en un aumento de la tasa de filtración glomerular. Esto aumenta la presión de los capilares, cuando esto se produce al mismo tiempo que una enfermedad renal adicional esto puede causar daño glomerular permanente.
Los anabolizantes
Son compuestos que aceleran el crecimiento de los tejidos. Los más conocidos son los esteroides anabolizantes, usados comúnmente por los deportistas para aumentar la masa muscular y el almacenamiento de energía. En la actualidad estas sustancias están totalmente prohibidas en el deporte profesional y para ello se realizan controles antidopaje. El consumo de estas sustancias en grandes dosis puede provocar fallos renales, problemas cardiovasculares e impotencia en los hombres, pues el cuerpo humano no tiene la capacidad de procesar grandes cantidades de estas hormonas. Estudios recientes han demostrado que el consumo de esteroides anabolizantes puede producir adicción, pues no deja de tratarse de una droga.
¿Por qué se "rompen" tanto los deportistas de élite?
Conoce cómo es posible que los deportistas de élite se lesionen tan a menudo, el porqué de estas "roturas" tan comunes y la opinión de varios expertos. También discutiremos el uso de las famosas técnicas Kinesio Tape y veremos los deportes que llevan más al límite a los atletas. También se adjunta un listado de 10 útiles consejos para evitar lesiones y dolor.
Consecuencias del tabaco en la actividad física
Es una de la adicciones que más dañan al organismo del ser humano, se debe a uno de sus componentes esenciales: la nicotina. Se han hecho estudios y se ha confirmado que el tabaco también tiene perjuicios sobre los músculos. Las personas fumadoras tienden a ser más lentos a la hora de recuperarse tras realizar algún esfuerzo y tienen una acelerada pérdida de masa muscular por la acción de una enzima que la degrada. Los expertos sugieren no consumirlos tres horas antes de la actividad física, y tres horas después de haberla finalizado
El deporte con frío funciona mejor (si lo hace bien)
Un informe realizado en la Universidad de Essex (Reino Unido) en 2012 afirma que los beneficios de la actividad física son mayores si la practicamos al aire libre, en un entorno natural y respirando aire limpio. Según los expertos, correr por caminos naturales es mejor para las extremidades (por los cambios de dirección y los desniveles del terreno) que hacerlo sobre una cinta en el gimnasio. A los beneficios de mover el esqueleto se añade una reconfortante sensación de libertad imposible de conseguir en espacios interiores que además predispone a las relaciones sociales, aumenta la autoestima y mejora el estado de ánimo. Ahora bien, en pleno invierno usted se plantea si de verdad es saludable salir a correr, pedalear o esquiar con temperaturas bajo cero (o casi). De hecho, hacerlo en estas condiciones le reportará incluso más beneficios que hacerlo con calor.
Rehabilitación: Tendón de Aquiles
El tendón de Aquiles le permite pararse en puntillas o señalar sus dedos del pie. Se conecta el músculo de la pantorrilla en la parte posterior de la pierna hasta el talón de su pie. El Aquiles es capaz de sostener hasta siete veces su peso corporal y cuando se rompe, ya sea total o parcialmente, se trata de una lesión muy grave.
Lo ideal es la cirugía aunque no obligatoria en casos muy leves, algunos ejercicios recomendados después de la operación son
: Punto y elevar, rotaciones, rizos del dedo del pie, etc.
: Punto y elevar, rotaciones, rizos del dedo del pie, etc.
Actividad fisica: danza
El baile es un ejercicio que aporta numerosos beneficios a tu salud física. No sólo mejora la condición física de tu cuerpo. También ayuda a prevenir enfermedades y síntomas. El baile ayuda a controlar tres aspectos de la salud importantísimos: Ayuda a controlar la presión arterial, el nivel de azúcar en la sangre y los niveles de colesterol. El baile es uno de los ejercicios más beneficiosos para la salud del corazón, fortalece los pulmones el corazón, y mejora la circulación. La American Heart Association recomienda el baile como ejercicio aeróbico para reducir los riesgos de las enfermedades del corazón.
Mitos de la alimentación
Muchas de ellas están basadas en mitos sobre la alimentación que debemos conocer y los cuales nos pueden ayudar a que nuestras dietas sean más flexibles.
Algunos de estos mitos son:
- Comer grasas engorda
- Los productos bajos en grasas ayudan a perder peso
- Los carbohidratos engordan
- Contar calorías es la mejor manera de perder peso
- Pesarse regularmente ayuda a mantener el control
- Hay que evitar comer fuera para no perder el control
Electroestimulación muscular
¿Abdominales o plancha?
Los abdominales clásicos a largo plazo producen problemas de espalda debido a la presión que se ejerce sobre
los discos intervertebrales y no resultan demasiado
eficaces. Los músculos de la zona intermedia no están pensados tanto
para mover el torso como para mantenerlo estable cuando la espina dorsal
se encuentra bajo tensión. De modo que ejercicios que mantengan las vértebras estáticas y la columna recta serán mucho más sanos y beneficiosos a largo plazo ya que es ésta la verdadera función de los abdominales, estabilizar la columna, no encogerla. Un tipo ejercicio que fomenta esto son las planchas, que además producen una mayor activación de esta musculatura.
sábado, 26 de noviembre de 2016
Beneficios psicológicos del deporte
Entre ellos podemos encontrar algunos como que produce químicos de la felicidad, te ayuda a ser más productivo, reduce el estrés, mejora la autoestima, mejora tus relaciones sociales, aumenta tu capacidad cerebral, mejora tu memoria y te ayuda a controlar adicciones, como al tabaco o al alcohol.
Así que ir a correr o al gimnasio no solo mejorará tu aspecto físico, sino que te sentirás mejor tanto por dentro como por fuera.
Vida sedentaria
Cada vez más gente tiene menos tiempo para el ejercicio físico. El trabajo y los estudios disminuyen el tiempo que tenemos para realizar actividades físicas, pero además de eso tenemos que añadir que pasamos gran parte del día delante de la televisión o con el teléfono móvil.
Debemos de darnos cuenta de que este estilo de vida puede ser realmente perjudicial para nuestra salud, y cambiar algunos malos hábitos.
Cosas tan simples como ir andando al trabajo o al instituto ayudan a nuestra salud y mantienen a nuestro cuerpo en forma y activo.
Dietas detox
Estas dietas son fáciles, rápidas y efectivas, pero se han de realizar con una planificación anterior y con precauciones de que nuestro cuerpo consiga todos los nutrientes que necesita.
Beneficios de practicar yoga
BENEFICIOS DE MONTAR EN BICICLETA
Montar en bici es un deporte para
todos los públicos. Se puede alcanzar un alto rendimiento, o sencillamente
obtener el placer de realizar ejercicio o disfrutar en familia de forma
moderada. Los límites de esta actividad están en los que ponga quien lo
practique. Sin contar que es un medio de transporte sostenible, cómodo y una
buena forma de divertirse y tiene los siguientes beneficios para tu salud:
El pedaleo es un ejercicio cardiovascular y una de las mejores actividades de quemar grasas, montar en bici tonifica los músculos de las piernas y mejora la posición de la espalda fortaleciendo las rodillas, que es una de las articulaciones que mas sufre al realizar deporte. También elimina el estrés y tu sistema inmunológico también notara los beneficios ya que aumenta la segregación de endorfinas.
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